Dicas de dieta para ajudar você a desafiar sua idade – Dieta saudável em WomansDay.com

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O melhor guia para viver mais e mais forte

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À prova de idade seu corpo

De lapsos de memória a esse obstinado cão de barriga, eventos que antes eram considerados destinados a uma certa idade podem, de fato, ser evitados. “Como você envelhece é em grande parte o resultado de escolhas de estilo de vida que você faz”, diz Henry Lodge, MD, co-autor de Ano novo mais novo: Um guia a viver como 50 até você é 80 e além. A pesquisa prova que movimentos simples, como dar um passeio e comer os produtos em tons de arco-íris, aumentam sua capacidade natural de permanecer mais jovem. Então, quebre o espumante (ou vinho tinto!) E tome estes passos em direção a um saudável para os próximos anos.

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Cabeça para dedo do pé: cérebro

Dê às suas células cerebrais um sólido exercício, alterando as rotinas diárias. Escove os dentes com a mão oposta. Encontre suas chaves em sua bolsa apenas pelo toque (não olhe para dentro!). Tente um jogo de palavras cruzadas mais desafiador ou jogo de Sudoku.

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Cabeça para o dedo do pé: pele

Use protetor solar todos os dias (não esqueça o pescoço e as costas das mãos) e considere o uso de um creme OTC ou de receita médica que contenha retinol, um ingrediente poderoso que pode ajudar a eliminar linhas finas..

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Head to Toe: Músculos

Treine com força, depois beba leite sem gordura. Em estudos, os praticantes de exercício que bebiam dois copos por dia perderam mais gordura e construíram mais músculos do que os que não o fizeram..

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Head to Toe: articulações

Pule os doces. Açúcar elevado no sangue torna o colágeno em seu tecido conjuntivo menos flexível e pode levar a rigidez articular e até artrite. Pode também agravar dores e dores articulares existentes.

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Cabeça para o dedo do pé: olhos

Evite degeneração macular relacionada à idade com C e E. Coma uma salada de espinafre com tangerina e amêndoas, ou considere tomar um multivitamínico contendo 500 mg de vitamina C e 400 UI de vitamina E.

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Cabeça para dedo do pé: coração

Use fio dental todos os dias. Ajuda a prevenir a doença da gengiva, que tem sido associada a ataques cardíacos e derrames.

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Cabeça para o dedo do pé: ossos

Obter vitamina K2 (você precisa de cerca de 90 microgramas por dia) de folhas verdes como alface e espinafre. Move o cálcio do sangue para os ossos.

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Alerta de Fumaça

Evite fumar e fumo passivo. A fumaça do tabaco pode levar a uma série de cânceres, dobra ou até mesmo quadruplica o risco de um ataque cardíaco ou derrame, e aumenta em 13 vezes suas chances de morrer de doença pulmonar. Respirando regularmente em seco

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Direito de recesso

Lembre-se de ter tempo para brincar. Pessoas que trabalham longas horas são mais propensas a desenvolver pressão alta. Em um estudo, o risco de um ataque cardíaco fatal foi quase três vezes maior para aqueles que não conseguiram respirar

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Fast Food No-ção

Evite alimentos fritos e refrigerantes. Ter muita comida rápida e refrigerante (até dieta) aumenta suas chances de ganhar peso, e pode levar a uma condição chamada inflamação crônica que faz com que todo o corpo envelheça.

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Sol Savvy

Sempre use óculos escuros e chapéu ao ar livre. Proteger os olhos dos raios ultravioletas do sol reduz o risco de cataratas que causam visão e degeneração macular relacionada à idade, uma das principais causas de cegueira, em pelo menos 45% dos casos..

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Ordens do médico

Lembre-se de obter exames de saúde importantes no prazo. Ser examinado quanto a colesterol alto, pressão alta, níveis elevados de açúcar no sangue e câncer de mama, colo do útero e cólon pode ajudar a detectar essas condições em seus tratamentos mais precoces e mais fáceis de tratar.

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