Equilíbrio da vida para a saúde, felicidade e gerenciamento de estresse em WomansDay.com

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Nós entendemos: sua lista de tarefas já está pronta e os dias passam em um borrão. Então, vale a pena adicionar mais coisas à sua agenda? Em uma palavra: sim! As mulheres são notórias por sacrificar suas próprias necessidades pelas de suas famílias. Mas quando não prestamos atenção às atividades que nos nutrem, de corpo e alma, estamos fazendo a nós mesmos (para não mencionar nossas famílias) um grande desserviço. Além disso, reservar tempo para essas ações muitas vezes negligenciadas pode nos ajudar a atingir nossas metas gerais de vida, diz Elizabeth Lombardo, PhD, uma psicóloga e autora de Um feliz você: sua receita final para a felicidade. “Independentemente do que você quer alcançar – um casamento melhor, uma vida mais saudável, uma família mais feliz – reservar um tempo para fazer o que você realmente quer fazer realmente ajudará você a alcançá-lo.” Leia sobre as nove tarefas que você deve trabalhar em sua agenda para uma perspectiva mais positiva.

Sexo

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Lembre-se de quando você não “arranjou tempo” para fazer sexo – você simplesmente sabia? Então, por que, agora, a ideia de fazer amor parece ótima, enquanto que, na verdade, fazer tempo para fazer amor parece tão assustador? Pode ser porque todos nós nos esquecemos de um dos principais papéis do sexo casado, diz Karen Ruskin, PhD, um terapeuta de casamento e família e autor de Manual de casamento do Dr. Karen. “Em vez de ver o sexo como um ato de liberação ou uma forma de conexão, vemos isso como uma interrupção em qualquer outra coisa que esteja em nossa agenda.” Nós também podemos ver as necessidades do nosso marido como uma intrusão – o que é uma vergonha, porque estamos muito provavelmente descontando nossas próprias necessidades também. Fazendo o tempo: A maneira mais fácil de programar o sexo é fazer com que cada um de vocês escolha um dia para a atividade sexual. Por exemplo, Ruskin sugere que você escolha “qualquer horário entre segunda e quinta-feira e deixe seu marido escolher entre sexta-feira e domingo”. À primeira vista, isso pode parecer apenas mais um item a ser adicionado à sua lista de tarefas. Para fazer com que pareça que não é apenas mais uma tarefa, lembre-se de que este é um “momento especial com sua esposa” – e que não se trata apenas de fazer algo pelo seu cônjuge, mas é algo que também vai beneficiar você.. Foto: Shutterstock


Tempo com amigos do sexo feminino

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É irônico, e meio que uma vergonha, que nossos amigos mais próximos, mais velhos e queridos – aqueles que podem ser os mais valiosos para o nosso bem-estar – sejam os mais fáceis de pôr de lado quando estamos ocupados. Então, por que fazemos isso? Porque eles vão entender. Mas, arrumar tempo para suas amigas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu bem-estar. “Estar com seus amigos ajuda a reduzir o estresse e pode normalizar o que você está experimentando”, diz o Dr. Lombardo. Basta pensar naqueles momentos em que você estava totalmente girando suas rodas, pensando que você era o único com um bebê terrível dois, um orçamento muito apertado ou um chefe do inferno. Um almoço ou copo de vinho com seu amigo e você não se sentiu tão sozinho, certo? Outra razão pela qual amigos são cruciais: evitar que você confie completamente em seu cônjuge para obter apoio e um meio social.. Fazendo o tempo: Você pode odiar ouvi-lo, porque soa muito “to-do-list-y”, mas você precisa agendar encontros. “Planeje um tempo para garotas pelo menos uma vez por mês”, diz o Dr. Lombardo. “Se ambas as suas vidas são simplesmente muito loucas, tente combinar atividades, como voluntariado em conjunto, unir-se a um clube ou classe ou fazer exercícios juntos.” Foto: Thinkstock


Um-em-um tempo com seus filhos

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Você cozinha sua comida, leva-a para suas atividades, ajuda-a com o dever de casa e medeia suas brigas. Mas você está gastando tempo com seus filhos como indivíduos? “Muitas mulheres relatam que não há tempo real suficiente, para não mencionar a energia emocional, deixada no dia” para sair com cada criança, diz o Dr. Ruskin, mas você está perdendo se não o fizer. Quando é só você e seu filho, mesmo por um curto período de tempo, você acaba tendo uma ligação mais próxima; você o ajuda a se sentir respeitado e valorizado por quem ele é (o que, por sua vez, o ajudará a formar relacionamentos saudáveis ​​quando adulto); e, com o tempo, é mais provável que você permaneça no circuito do mundo dele (o que é inestimável quando ele atinge sua adolescência). Fazendo o tempo: Atribua a cada um dos seus filhos uma cor diferente de marca-texto e proteja-a em um bloco de 30 minutos por semana no calendário, sugere o Dr. Ruskin. Não precisa ser uma férias de quatro dias com cada criança; o que importa é que, 30 minutos por semana, é só você e ele. Você nem precisa necessariamente sair de casa: “Se uma criança gosta de fazer jóias com miçangas, a outra colecionar cartões de beisebol e a outra jogando com blocos, então por 30 minutos a cada semana você vai participar dessas atividades com eles”. diz o Dr. Ruskin. Foto: iStock


Tempo sozinho

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Estar sozinho – como, sem marido, sem filhos, ninguém? Se você não consegue se lembrar da última vez que isso aconteceu, sem contar o tempo solo que você passou organizando as gavetas de meias de seus filhos, você está perdendo os comprovados benefícios restauradores de simplesmente deixar sua mente descansar, ruminar e vagar. “Quando você não tem um tempo dedicado e regular para si mesmo que não é para atender às necessidades de outra pessoa, você nunca terá a chance de explorar suas próprias necessidades”, diz Kate Hanley, especialista em redução de estresse e autora do livro. O Guia de Refrigeração Anytime, Anywhere. Gastar tempo sozinho é como desfragmentar seu computador, limpando todo o “lixo” mental para que você possa ouvir o que está acontecendo na sua cabeça. Fazendo o tempo: Você não precisa ir para uma montanha isolada ou caminhar pelo deserto, mas “tente marcar uma consulta consigo mesmo todos os dias”, diz Hanley. Dez minutos de manhã para meditar é uma ótima maneira de aquietar sua mente, “mas pode ser qualquer coisa que o relaxe, como tricotar, tomar um banho ou fazer um passeio sozinho”. Para saber mais sobre como estar sozinho é benéfico para sua saúde, confira 8 razões para programar o tempo “eu”. Foto: Thinkstock


Indulgindo seu lado criativo

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Você costumava ser um knitter de alto nível, um guitarrista amador ou um poeta passável. Então, por que você desistiu dessas saídas criativas? A falta de tempo é a desculpa mais comumente citada, seguida pela sensação incômoda de que você está sendo egoísta com o tempo em que sua família precisa de você. Mas você deve inverter essa ideia, diz o Dr. Lombardo. “Ser criativo e perseguir seus próprios interesses aumenta sua felicidade e, quando você está mais feliz, você é uma mãe, esposa, amiga, trabalhadora muito melhor – você escolhe!” Fazendo o tempo: Primeiro, identifique algo que você gostaria de fazer – algo novo ou um passatempo amado que você pode retomar. Em seguida, procure bolsos de tempo ociosos (como quando assiste a um programa de TV que você realmente não ama só porque está ligado) e dedique o tempo para a atividade criativa. Lembre-se de experimentar o que o deixa empolgado, porque quando você está entusiasmado com alguma coisa, você encontrará uma maneira de trabalhar isso em sua agenda. (Pense: Uma pequena guitarra tocando no porão depois que as crianças vão para a cama ou uma aula de fotografia durante o horário escolar, sugere o Dr. Lombardo.) Foto: iStock


Aprendendo algo novo

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Sinta-se como você é feito com a escola? Justo o suficiente, mas você nunca deve terminar de aprender. “O lema, ‘Se você não usá-lo, você perde’ aplica-se ao seu cérebro, tanto quanto aos seus músculos”, diz o Dr. Lombardo. “Quando você estimula seu cérebro aprendendo uma nova habilidade, suas habilidades cognitivas gerais também melhoram.” Fazendo o tempo: Felizmente, encontrar uma maneira de aprender algo novo não é tão difícil. Tente procurar por classes locais (faculdades comunitárias e bibliotecas públicas são ótimos recursos); praticando um novo idioma com um curso on-line ou CDs; ou verificar a classe tai chi seu ginásio está oferecendo agora. Foto: iStock


Dormir

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Nós todos queremos adiar mais, mas como é tentador, depois que todos os outros na casa estão dormindo, para pegar em leitura, programas DVR ou dobrar roupa? “As mulheres frequentemente relatam que é só quando a casa está quieta que elas podem relaxar ou fazer as tarefas sem que ninguém peça algo delas”, diz Ruskin. Mas o sono, ela observa, é mais importante do que você imagina. “Mente, corpo e emoções estão todos conectados, então a falta de sono não é ruim apenas para a saúde; afeta tudo.” Fazendo o tempo: Trabalhe de trás para a frente a partir de um tempo ideal para atingir o feno, para que você não permita que atividades e tarefas noturnas se espalhem em sua rotina antes da cama, diz o Dr. Ruskin. E cumpra isso! Se você achar que, mesmo se chegar na cama a tempo, você não pode dormir porque sua cabeça está cheia de coisas que você precisa fazer, tome uma hora antes de dormir para listá-las e encontrar outras vezes em seu dia ou semana para terminá-los. “Dê-se permissão para terminar o seu dia”, diz o Dr. Ruskin. Foto: Thinkstock


Voluntariado

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Você pode pensar que encontrar tempo para ajudar os outros é tempo tirado da busca de suas próprias necessidades, mas, na verdade, as pessoas voluntárias geralmente acham que recebem mais do que dão. “A pesquisa mostra que o voluntariado nos ajuda a nos sentir mais felizes. Quando ajudamos os outros, nos sentimos bem com o que estamos fazendo e isso ajuda a manter nossas vidas em perspectiva”, diz Dr. Lombardo.. Fazendo o tempo: Retribuir pode assumir muitas formas diferentes – você pode encontrar algo para fazer por uma hora ou mais (como fazer algumas chamadas de angariação de fundos para sua alma mater); um dia (como ajudar em um evento de caridade pontual); ou em andamento (criando um boletim para sua igreja). Se você sentir que está tirando você de sua família ou amigos, envolva-os! Diz o Dr. Lombardo: “Tente o voluntariado como uma família, como trabalhar em uma cozinha de sopa ou passar um tempo em uma casa de repouso local. Ou ser voluntário com suas amigas – planejar e participar de uma festa beneficente divertida pode ser uma explosão.” Foto: iStock


Exercício

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Para algumas mulheres, datas regulares com seus tênis de corrida ou Zumba são inegociáveis. Para outros, o desejo de exercitar, para não mencionar a sensação de que deveríamos estar fazendo isso tanto pela saúde quanto pela sanidade, acaba no final da lista de tarefas. Uma das razões pelas quais nós mudamos o cronograma: o fator intimidação, diz Hanley. Se você não consegue administrar 60 minutos de suor total, você simplesmente não se incomoda. Fazendo o tempo: “Desista da noção de que você tem que ficar vermelho e suado para chamar de exercício”, diz Hanley. Uma caminhada de 15 minutos algumas vezes por semana, um pouco de ioga se estende na sua mesa, um DVD do Pilates na sala de aula faz a nota. “Incorporar o exercício em sua vida normal. Se você puder, ande com seus filhos para a escola em vez de dirigi-los. Use uma bicicleta para recados locais.” Outra dica: Pratique atividades físicas que sejam divertidas para você. Tênis? Uma aula de dança? Caiaque? Caminhada? “Qualquer coisa que você achar agradável é algo com o qual você se comprometerá”, diz Hanley.. Foto: iStock


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