Vandre å miste vekt – Hvordan miste vekt ved å gå

Prøv denne treningsøkten:

Denne rutinemessige par-cardio-progresjonen (bare 1 ekstra minutt med spasertur per dag, som hjalp en kvinne, Tallena Johnson fra Fremont, NE, mister 15 pounds på bare to uker! Få henne fullstendig vekttapstransformasjonshistorie og se henne før og etter vekttap bilder) med styrke beveger seg for å øke kaloriforbrenningen og tonen over alt. Følg det for å gå fra rookie til rock star, og kickstart alle vekttapsmål.

Uke 1

mandag

Gå 15 minutter

tirsdag

Gå 16 minutter + 15 knep

onsdag

Gå 17 minutter

Torsdag

Hvile

fredag

Gå 18 minutter + 30 sekunder plank

lørdag

Gå 19 minutter

søndag

Gå 20 minutter, eller ta to 10-minutters spaserturer

Uke 2

mandag

Gå 21 minutter + 10 vegg push-ups

tirsdag

Gå 22 minutter + 20 kalvløft (når disse blir enkle for deg, hold dumbbells mens du gjør dem.)

onsdag

Gå 23 minutter

Torsdag

Hvile

fredag

Gå 24 minutter + 12-15 benk (ingen benker langs ruten din? Gjør disse med en stol når du kommer hjem.)

lørdag

Gå 25 minutter

søndag

Gå 26 minutter + 45 sekunder plank

KILDE: Shirley Archer, sertifisert trener og forfatter, The Walking Deck: 50 måter å gå deg frisk

Loading...