Tips for å spise for å forebygge diabetes på WomansDay.com – Betingelser og sykdommer

bilde

Getty Images

Type 2 diabetes påvirker ca 28 millioner amerikanere – og ytterligere 86 millioner har prediabetes, som lett kan utvikles til fullblåst hvis ikke adressert. Heldigvis kan enkle endringer gjøre en stor forskjell i å bidra til å forhindre tilstanden.

1. Kaffe

Folk som drakk tre til fire kopper om dagen (vanlig eller decaf) hadde en 25 prosent lavere risiko for diabetes enn ikke-kaffedrikkere, ifølge australsk forskning publisert i Archives of Internal Medicine. I tillegg slengte hver ekstra kopp kaffe risikoen med ytterligere 7 prosent.

2. nøtter

Kvinner som noshed på nøtter eller jordnøtt smør minst fem ganger i uka hadde en 20 til 30 prosent lavere sjanse for å utvikle diabetes enn de som sjelden spiste dem, sier Harvard-undersøkelsen. Nøtter er rike på sunne fettstoffer og magnesium.

3. Helkorn

Eksperter hos Harvard fant også at folk som spiste mye fiberrikt korn, brød og andre korn hadde en nesten 40 prosent lavere risiko for diabetes enn de som bare spiste dem en gang i mellom. Fiberen i fullkorn kan bidra til å holde blodsukkeret på en jevn køl.

4. Gå lett på cocktailer

Det er fint å nyte et avslappende glass vin på slutten av dagen, men å slå tilbake flere drinker regelmessig kan føre til vektøkning og økt insulinresistens.

5. Magnesiumrike matvarer

Økende bevis viser at en diett høy i mineralet (gode kilder inkluderer spinat, edamam, bønner og nøtter) kan redusere risikoen for diabetes.

Loading...