Como dizer não sem se sentir culpado – Dicas para dizer não em WomansDay.com

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Jessie Ford / Dia da Mulher

Não. É uma das palavras mais curtas do vocabulário inglês, mas é também uma das mais difíceis para muitos de nós dizer.

Nós todos sabemos que estabelecer limites irá reduzir nosso nível de estresse e salvar nossa sanidade, mas às vezes somos pegos de surpresa por pessoas que simplesmente não aceitarão um não como resposta. Continue lendo para aprender a colocar o pé no chão com esses manipuladores mestres.

The Flatterer
Seja o amigo que lhe diz o quanto você é inteligente e quanto ela apreciaria sua ajuda em um projeto voluntário em que ela está trabalhando, ou a mãe da escola que insiste em que os alunos ficarão tão desapontados se você não fizer seus cupcakes especiais para a festa de fim de ano, o bajulador brinca com a sua penteadeira fazendo você se sentir indispensável.

Verificação da realidade: Se você quiser ajudar, porque isso lhe dá prazer, tudo bem, mas ninguém é insubstituível. “Se não é uma cirurgia no cérebro, outros podem fazê-lo – talvez não com o seu toque especial, mas isso será feito e o cosmos não vai explodir no processo”, diz Susan Newman, PhD, autora do livro. O Livro do Não: 250 Maneiras de Dizê-lo – e Significar e Parar as Pessoas – Agradar Para Sempre.

Sua responsabilidade: Vire as mesas – a bajulação vai para os dois lados. Em vez de ceder, coloque a bola na quadra do adulador. Diga algo como: “Você é um padeiro fabuloso – eu poderia lhe dar a receita! Por que você não experimenta? Tenho certeza de que as crianças vão adorar.”

The Guiltmeister
Sua mãe insiste que você nunca ligaNunca ou seja, suas três chamadas por semana não são suficientes. Ou seu amigo suspira que você parece ter tempo para todos, menos ela – e faz isso enquanto vocês dois estão juntos almoçando..

Verificação da realidade: Recue e tenha perspectiva. Se fosse um estranho perfeito na sua posição, o que você pensaria? Se seus filhos crescidos se comportassem dessa maneira em sua direção, como você se sentiria? Pergunte a um amigo por algum insight. Se parecer um campo minado maior do que você sabe lidar, considere conversar com um psicoterapeuta para ajudá-lo a resolver o problema. (Encontre um em locator.apa.org.)

Sua responsabilidade: “Você não pode fazer o suficiente para algumas pessoas, então não tente”, diz o Dr. Newman. Argumentar é fútil – você nunca vai ganhar – então apenas conte calmamente à outra pessoa como será. “Mãe, eu prefiro que não tenhamos esse mesmo argumento repetidamente. Se não pudermos falar sobre outra coisa, vamos desligar e ligar quando pudermos.” Ou diga ao seu amigo “negligenciado”: “Sinto muito que você se sinta assim, mas tento ver você o máximo que puder”.

O sabotador
Você está empenhado em perder esses quilos em excesso, mas toda vez que sai com um certo amigo, ela tenta fazer você pedir a sobremesa. “Só desta vez não pode doer!” ela diz. “Mas você não pode vir e não ter o bolo de chocolate!” O sabotador tenta validar suas escolhas fazendo você se comportar como ela.

Verificação da realidade: Seja um líder, não um seguidor, e pense em como você ficará zangado quando o número na escala subir após todo esse trabalho duro. “Dizer não não é sobre egoísmo, mas sobre respeito próprio. Você está defendendo o que é certo para você”, diz William Ury, PhD, co-fundador do Programa de Negociação da Universidade de Harvard e autor de O poder de um positivo Não: como dizer não e ainda chegar a sim.

Sua responsabilidade: Fique firme e redirecione a conversa. Você não precisa de muitas desculpas ou explicações. “Não, obrigado. Chá é bom para mim. Você vai assistir ídolo americano esta estação? Eu me pergunto como os novos anfitriões serão. ”O chorão Toda vez que seu colega de trabalho recebe uma tarefa difícil, ela começa a entender o quanto isso é injusto, que ela é quem sempre recebe as coisas difíceis. Ela continua até você finalmente oferecer ajudar apenas para fazê-la parar de reclamar.

O chorão
Toda vez que seu colega de trabalho recebe uma tarefa difícil, ela começa a entender o quanto isso é injusto, que ela é quem sempre recebe as coisas difíceis. Ela continua até que você finalmente oferece ajuda apenas para fazê-la parar de reclamar.

Verificação da realidade: Mesmo que ela tenha razão – seu chefe lhe dá um trabalho mais difícil – isso não tem nada a ver com você. É entre ela e o chefe, e cabe a ela lidar com isso.

Sua responsabilidade: Corte-a no passe antes que ela realmente comece a rolar. “Você sabe, você pode ter razão. Isso parece ser um padrão. Por que você não faz uma reunião com o chefe do departamento para ver se consegue resolver isso?”

O bully
O bullying entre adultos é mais comum do que você imagina. Um estudo de 2007 com cerca de 8.000 adultos trabalhando realizado pelo Workplace Bullying Institute descobriu que 37 por cento dos trabalhadores foram vítimas de bullying. O bullying em adultos pode assumir muitas formas, mas o valentão sempre usa sua raiva e comportamento intimidador para fazer você fazer mais do que deseja.

Verificação da realidade: Não importa o que você fez ou não fez, ninguém merece ser tratado com desrespeito ou de maneira ameaçadora.

Sua responsabilidade: Um valentão quer ficar sob sua pele, então não deixe ele ver você suando. Não responda com raiva (ele se alimenta de emoções negativas) e não permita que você seja intimidado a fazer algo que não quer fazer. “Uma voz calma, calma, firme e neutra é mais poderosa do que uma voz alta não. Ele transmite mais autocontrole e força “, diz o Dr. Ury.” Fale com convicção e seja muito claro sobre o que você quer que aconteça. Diga: ‘Eu não gosto de ser tratado dessa maneira. Volte quando você se acalmar, ‘ou’ eu acho que me fiz claro – eu não vou mais discutir isso. ‘

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