Hoe u niet ziek kunt worden – Hoe u verkoudheden kunt voorkomen
De aankomst van het koude seizoen betekent niet dat u voor de telling moet zijn – of onnodige dollars moet uitgeven aan de apotheek. “Het nieuwste onderzoek laat zien dat bepaalde tweaks in je leven de natuurlijke afweer van je lichaam kunnen stimuleren om verkoudheid en griep beter tegen te gaan”, legt Jacob Teitelbaum, MD, auteur van Echte oorzaak, echte remedie. Hier, 10 neveneffectvrije strategieën om je in vechtvorm te houden.
Een geval van koude voeten kan tot veel pijn doen leiden, zegt Ron Eccles, PhD, directeur van het Common Cold Centre aan de Cardiff University in Groot-Brittannië. Hoe? Chilly tootsies vertellen je hersenen dat ze je lichaamswarmte moeten bewaren, legt hij uit. De hersenen reageren dan door berichten af te vuren die de bloedstroom verminderen naar gebieden die snel warmte verliezen, zoals de slijmvliezen van de sinussen. Verminderde doorbloeding betekent een verminderde stroom van infectiebestrijdende witte bloedcellen, waardoor uw lichaam kwetsbaarder wordt voor virussen. Dr. Eccles’s advies: draag warme sokken.
Je shaker aan het werk zetten, kan zijn vruchten afwerpen. In één onderzoek vonden wetenschappers gorgelen met een mengsel van 8 oz warm water en ½ tl zout ten minste 10 seconden tweemaal daags, waardoor het risico op virale infecties van een persoon maar liefst 34% was. De reden: “Wanneer we ziekteverwekkende bacteriën of virussen inademen, kunnen ze vast komen te zitten in het slijmvlies achter in de keel”, legt Carrie Demers, MD, medisch directeur van het Total Health Center in Honesdale, PA, uit. “Spoelen met een gorgel dat zout bevat – een natuurlijk antisepticum – kan problematisch slijm wegspoelen en ziekteverwekkende indringers zuiveren.”
Aspirine, ibuprofen en andere niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID) werken door het onderdrukken van natuurlijke, beschermende stoffen, zoals witte bloedcellen, precies de middelen die verantwoordelijk zijn voor het aanvallen en vernietigen van binnendringende ziektekiemen, legt Dr. Demers uit. Dus probeer tijdens het koude seizoen om die pillen te vermijden, tenzij je ze echt nodig hebt.
Weven van een training in je dagelijkse routine kan je risico op verkoudheid verminderen met maar liefst 50%, zeggen onderzoekers van de Appalachian State University in Boone, NC. “Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de hersenen om meer serotonine, dopamine en menselijk groeihormoon te produceren”, legt Pamela Peeke, MD, een assistent-klinisch professor in de geneeskunde aan de University of Maryland School of Medicine in Baltimore en auteur van Fit to Live: het 5-puntenplan om mager, sterk en onbevreesd te zijn voor het leven. “Deze verbindingen helpen je lichaam bij het optimaliseren van de productie van kiembestrijdende antilichamen en maken ze agressiever wanneer ze indringers tegenkomen.” Nog meer goed nieuws: “Zelfs brokken oefening – 15 minuten hier of daar kan genoeg zijn!”
Studies suggereren dat mensen drie keer meer interferonen produceren, krachtige eiwitten die virale indringers bij contact vernietigen, als ze dagelijks 20 oz zwarte thee drinken. Krediet gaat waarschijnlijk naar de van nature krachtige antioxidanten van de drank, legt Dr. Peeke uit. Voor een grotere gezondheidsknal, laat je thee een paar minuten trekken voordat je nipt. Studies tonen aan dat dit helpt meer anti-oxidanten van de drank te vrijwaren.
Als u vandaag 30 minuten wacht, kunt u later worden beschermd tegen verkoudheid en griep. Volgens onderzoekers van de Carnegie Mellon University in Pittsburgh kan het nemen van een dagelijkse, rustgevende tv-onderbreking je risico op ziekte met 80% verminderen. “De stresshormonen cortisol en adrenaline vertragen de witte bloedcellen, waardoor het voor hen moeilijker wordt om binnenvallende virussen te doden,” zegt Dr. Demers. “Maar een leuke pauze waardoor je je ontspannen voelt, adrenaline en cortisolproductie binnen enkele minuten, waardoor je immuunsysteem indringers agressief kan aanvallen.”
Naaien, scrapbooken, vlekken op glas en dagelijks 20 minuten besteden aan het doen van een verzachtend, stressverscheurend vaartuig kan je immuniteit met 76% versterken, zeggen experts van de staatsuniversiteit van Stony Brook in New York in Long Island. “Dat komt omdat het vermogen van je lichaam om virusbestrijdende witte bloedcellen en beschermende antilichamen te produceren, stijgt zodra de productie van stresshormoon vermindert,” legt Dr. Demers uit.
Craft by Sarah Bonk Stitches.
Nog een reden om genoeg knipoogjes te gebruiken: ‘Diepe slaap is de belangrijkste tijd van je lichaam voor het bouwen van infectiebestrijdende antilichamen en interleukinen, natuurlijke ontstekingen en ziektebestrijders’, legt dr. Peeke uit. En studies hebben aangetoond dat chronisch vermoeid zijn bijna het dubbele kan zijn van je risico om vervelende infecties op te lopen en langer ziek te blijven. Gelukkig kan minstens acht uur ‘s avonds op sluimerafstand uw risico verminderen, zeggen onderzoekers van de Carnegie Mellon University.
Een geweldig excuus om de spa te raken: onderzoekers hebben ontdekt dat de kalmerende massagelijnen de productie van immuniteitsverzwakkende stresshormonen kunnen verminderen en de feel-good hormonen zoals dopamine en serotonine tot 30% kunnen verhogen, waardoor we ons gelukkiger en energieker voelen , zegt Wendy Warner, MD, oprichter van Philadelphia’s Medicine in Balance en auteur van Stimuleren van uw immuniteit voor Dummies. Geen tijd voor een professionele behandeling? Masseer je hoofdhuid, gezicht en nek met behulp van langzame, cirkelvormige bewegingen gedurende 10 minuten per dag, beveelt ze aan.
Het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, vooral als je omringd bent door ziekte. Volgens onderzoekers van het Nederlands Universitair Medisch Centrum Maastricht zijn ontbijt-eters half zo waarschijnlijk ten prooi aan virale infecties. Experts zeggen dat gewone ochtendmaaltijden de productie van gamma-interferon door uw lichaam verdrievoudigen, een natuurlijke antivirale verbinding. En je hoeft helemaal niets speciaals te doen om deze bescherming te krijgen. Deskundigen zeggen ieder A.M. maaltijd werkt, zolang je de tafel vol zit.
Hoewel verkoudheid en griep zijn grotendeels in de lucht, kunt u nog steeds overdracht van virussen van uw vingers naar uw apparaat en terug opnieuw, volgens een Stanford Universitaire studie. (Ongeveer 30% van virussen op het oppervlak eindigen op je ogen, neus en mond.) Maak het scherm schoon met een licht met water bevochtigd microvezeldoek, dat wordt verwijderd 100% van MRSA-pathogenen zonder de telefoon te beschadigen, toont een American Journal of Infectiecontrolestudie. (Probeer de Smart Cloth, $ 9,99; toddygear.com.com.) Zwaai vervolgens uw telefoon case met een desinfecterende wipe die alcohol bevat.
“Droge lucht verstoort het beschermende slijmvlies laag in je neus die helpt houden ziektekiemen “, zegt Martin Hopp, MD, PhD, directeur van de Ceder-Sinai Sinus Centrum. Dit maakt het gemakkelijker voor virussen om je lichaam binnen te vallen. Buiten koude lucht houdt ook niet veel vocht vast. Probeer een tweemaal daags zoutoplossing afspoelen om de hydratatie opnieuw in te stellen barrière en was ziektekiemen weg. En Hopp merkt dat kleine luchtbevochtigers zal niet echt helpen tenzij ze binnen zijn 18 centimeter van je gezicht.
Inactiviteit is geweldig voor luiaards, maar slecht voor je immuunsysteem. Eén studie ontdekte dat non-exercizers drie waren keer meer kans op verkoudheid. “Het uitwerken van priemgetallen jouw lichaam een virus bestrijden “, zegt Amber Tully, MD, een arts bij Cleveland Clinic. Verbreek je trainingen in korte uitbarstingen. Sporters die zweette gedurende 10 minuten twee tot drie keer per dag kwam in betere vorm in slechts drie weken, volgens Arizona State University onderzoek.
Skimping op shut-eye maakt je vier keer leuker om te vangen een verkoudheid, volgens een studie in het tijdschrift Sleep. “Niet krijgen genoeg rust kan je infectiebestrijdende T-cellen minder maken effectief, “zegt Holly Phillips, MD, een internist en auteur van De uitputting doorbraak. So schedule slaap zoals je zou doen vergadering. Dat betekent dat je je schema moet aanpassen om te sluimeren heeft prioriteit. Neem ook jouw pre-bed prep serieus dimmen van de lichten en verwijderen apparaten uit je slaapkamer.
Kalm blijven heeft zijn voordelen: University of Wisconsin School van geneeskunde en volksgezondheid onderzoekers vonden dat mensen die mediteerde nam tweederde minder ziektedagen dan degenen die dat niet deden. “Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol onderdrukt je immuunsysteem systeem, “voegt Dr. Tully toe. Om digitaal te vertragen drain-a veel voorkomende stressfactorenstap weg van uw apparaten voor een paar minuten elk paar van uren. Het piepen en pingelen verhoogt je lichaam vecht of vlucht reactie.
De op alcohol gebaseerde gel kan zijn handig, maar wel ouderwets zeep en water is het beste als het komt naar het doden van ziektekiemen op uw handen, volgens een recensie van onderzoek in het American Journal van Volksgezondheid. Kies voor zeep en water als je eerste regel van verdediging; zorg ervoor om te krijgen gemakkelijk vergeten gebieden, zoals de ruggen van je handen. Dan, als je niet kunt krijgen naar een gootsteen, bereik voor 60% alcohol handdesinfecterend middel.
Af en toe wrijven over je ogen of krabben aan je neus maakt je 41% waarschijnlijker om frequente infecties van de bovenste luchtwegen te ontwikkelen, zegt een Journal of Occupational Gezondheidsonderzoek. (Gemiddeld raken mensen ongeveer vier keer per uur hun neus.) Elke keer als je de behoefte voelt om naar je gezicht te reiken, neem dan een slok van water, vouw je handen samen of doe een paar schouderrollen. “De sleutel naar ongewenst gedrag veranderen is het vervangen door iets heilzaams of neutraal, “zegt Traci Stein, PhD, een gezondheidspsycholoog in New York City. Weet je niet dat je het doet? Vraag een geliefde om je te bellen als het gebeurt.
