Maisto produktai jūsų odai – geriausi maisto produktai odai

vaizdas

Shutterstock

Jūs girdėjote pasakojimus “Jūs esate, ką valgote” ir “Grožis yra viduje”, o kai kalbama apie jūsų odos priežiūros režimą, tai gali būti ir tiesa. Ne tik sveika mityba padeda išlaikyti odos tipą, bet yra maisto produktų, kurie gali iš tikrųjų kovoti su specifinėmis odos problemomis. Nesvarbu, ar bandote apsisaugoti nuo saulės žalos, išvalyti spuogus ar sumažinti smulkias linijas ir raukšles, čia yra devyni maisto produktai, kurie gali padėti jums pasiekti žėrinčią, sveiką odą.

Mažo riebumo pieno, skirto spuogams ir raukšles

vaizdas

Pasak Joshua Zeichner, MD, kosmetikos ir klinikinių tyrimų skyriaus vadovas Mount Sinai medicinos centro dermatologijos departamente Niujorke, svarbus bendrosios odos sveikatos, vitamino A indėlis padeda jūsų ląsteles tinkamai subręsti. Iš tiesų, retinolis, vartojamas gydyti ir spuogus, ir smulkias linijas, iš tiesų yra vitamino A junginys. Mažai riebalų produktai, tokie kaip paprastas jogurtas, yra puikus vitamino A šaltinis, teigia Jungtinės Karalystės žemės ūkio departamentas, taip pat yra kepenys, morkos , brokoliai, saldžiosios bulvės, špinatai ir kopūstai.


Flaxseed for wrinkles

vaizdas

Jūs girdėjote milijoną kartų, kaip gera lašiša yra skirta kovoti su raukšlėmis, nes joje yra omega-3 riebalų rūgščių (kitaip vadinamų “gerais riebalais”), tačiau pagal Mayo kliniką taip pat yra daug šių super riebalų. Omega-3 riebiosios rūgštys ne tik stiprina jūsų ląstelių membranas, bet ir padeda išvengti žalingų toksinų absorbcijos, tačiau taip pat išlaiko drėgmę. “Sveikos membranos leidžia ląstelėms išlaikyti kiek įmanoma daugiau vandens, todėl oda atrodo plumperio ir jaunesnė”, – teigia Dr. Zeichner. Kiti geri šių riebalų rūgščių šaltiniai yra graikiniai riešutai ir rapsų aliejus.


Žalioji arbata žalai saulei

vaizdas

Žalioji arbata daug dėmesio skiria įvairiai naudai sveikatai, tačiau ji yra tikrai galia, kai norima užkirsti kelią odos pažeidimams. Pagal “Alabamos” medicinos mokyklos universiteto dermatologijos departamento atliktą tyrimą žalingo arbatos polifenolių sudėtyje yra priešuždegiminių ir antioksidantų savybių, o tai reiškia, kad jie apsaugo nuo žalingų ultravioletinių spindulių. “Kultūrų, kuriose žmonės turi didelę žaliosios arbatos dalį, buvo įrodyta, kad jų odos vėžys yra mažesnis, palyginti su kitomis kultūromis”, – sako Dr. Zeichner..


Tunas už sėlenos

vaizdas

Pastaraisiais metais, dėl didelio gyvsidabrio lygio, tunai sukėlė blogą repą. Tačiau, kai valgoma švelniai, jis vis dar siūlo daugybę maistinių medžiagų, įskaitant seleną. Pasak nacionalinių sveikatos institutų, mikroelementas padeda užkirsti kelią korozijai. Tai taip pat skatina elastiną – jūsų jungiamojo audinio baltymą, kuris apsaugo jūsų odą nuo lygaus, tvirto ir lankstumo. Selenas taip pat galima rasti jautienos, menkės ir kalakutienos.


Elastingumo avokadai

vaizdas

Vienas iš geriausių sveikų riebalų šaltinių yra avokadas. Didelis mononesočiųjų riebalų kiekis šiuose sklandžiuose ir pikantiškuose vaisiuose apsaugo jūsų odos ląsteles ir užkerta kelią raukšlėms. “Panašus į riebalų rūgštis, mononesočiųjų riebalų yra įtrauktos į jūsų ląstelių sienas, todėl jas stiprina”, – sako dr. Zeichneras. “Buvo netgi tyrimų, įrodančių, kad kultūros, turinčios didelį mononesočiųjų riebalų suvartojimą, turi mažiau raukšlių”. Kiti geri mononesočiųjų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, migdolai ir žemės riešutų sviestas.


Virtos pomidorai žalai saulei

vaizdas

Pomidorai, ypač virti, yra siaubingas šaltinis likopenui, antioksidaciniam junginiui karotinoidų šeimoje, kuris suteikia maliarinius vaisius raudoną spalvą. Pasak Amerikos vėžio draugijos, likopenas padeda apsisaugoti nuo saulės žalos ir raukšlių ir gali net padėti užkirsti ir gydyti odos vėžį. “Labai stiprus antioksidantas, jis gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kuriuos sukelia ultravioletinė spinduliuotė iš saulės”, – sako dr. Zeichneras. Kiti sveikieji likopeno šaltiniai yra arbūzas, rožinis greipfrutas, papajos ir raudonųjų paprikų.


Saldžiosios bulvės sklandžiai

vaizdas

Saldžios bulvės yra puikus vitamino C šaltinis, kuris įrodė, kad jis palaiko kolageno augimą, baltymą, kuris išlygina raukšles ir suteikia išvaizdą išsamesnį ir jaunesnį veidą. Faktiškai, American Journal of Clinical Nutrition pranešė, kad savanoriai, kurie kasmet sunaudojo 4 miligramus vitamino C per metus, buvo 11 proc. mažiau linkę susidaryti raukšlėtai išvaizdai. Kiti puikūs vitamino C šaltiniai yra papajos, morkos ir citrusiniai vaisiai.


Uogos saulės žalai

vaizdas

Supakuoti antioksidantai, mėlynės, braškės ir gervuogės apsaugo odą nuo saulės žalos. Mėlynės yra ypač gausios flavonų, kurie turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. “Garsų, žinomų kaip ilgaamžiškumo genai, jie yra susiję su ląstelių gyvenimo trukmės išplėtimu, paliekant jiems ilgesnį laiką jaunesnį ir sveikesnį”, – sako Dr. Zeichner.


Migdolai saulės žalai

vaizdas

Keletas vitaminų dirba kaip natūralūs saulės blokatoriai ir dažnai įtraukiami į apsaugos nuo saulės kremo formules; Vitaminas E – migdolai yra vienas iš labiausiai paplitusių. “Antioksidaciniai vitaminai naudojami apsauginiuose kremuose, nes viską, kas teoriškai patenka, gali būti neutralizuojami antioksidantų, kad būtų išvengta laisvųjų radikalų žalojimo”, – teigia Dr. Zeichner. Kiti puikūs vitamino E šaltiniai yra kviečių gemalų aliejus, saulėgrąžų sėklos ir lazdyno riešutai.


Nuotraukos: Shutterstock

Loading...