Pasibaigus pertraukimui – motyvacijos patarimai “WomansDay.com”

vilkinimas

Thinkstock

Ar kada nors stebėjote, kaip galite atokiai dieną pašalinti vieną dalyką iš savo darbų sąrašo? Net tada, kai turite geriausius ketinimus, atsiriboja pasiteisinimai, kaip pasiekti savo tikslus. Galbūt užduotys yra nuobodu, nepaprastai sunku ar sunku. Galbūt paprasčiau juos pašalinti iki kitos dienos. Tačiau pasiliekant nepasitenkinimą, vilkinimas gali užkirsti kelią laimingumui ir asmeniniam įvykiui. Žinodami, kad mes atskleidėme keletą bendrų kliūčių ir strategijų, padėsiančių jiems įveikti.

vaizdas

Scenarijus Nr. 1: jūs pažadėjote pradėti naują treniruotės planą, kuris prasideda šiandien, bet jūs negalite pasirodyti, kad išlipate iš sofos.

Pradėti treniruotę niekada nėra lengva, todėl geriausia priminti apie ilgalaikį tikslą. Kitaip tariant, apsvarstykite, kodėl dabar verta dėti pastangas tam tikrai būsimai naudai. Tada suprask, kad turite pradėti nuo kažko mažo. “Nemanykite apie visą treniruotę, o vietoj to tiesiog pradėkite ruožas”, – sako Timas Pychilis, daktaras, psichologijos daktaras Carletono universitete Otavoje, Kanadoje. “Kai tik pradėsite, tai nėra taip blogai.” Billas Knausas, Edasas, autorius Procrastination Workbook, vadina tai 5 minučių sistema. “Jūs sutinkate su savimi, kad pradėtumėte penkias minutes, o laiko pabaigoje nuspręstumėte dar penkias minutes”, – aiškina jis. “Tai maži žingsniai, kurie turi įtakos.”


vaizdas

2 scenarijus: reikia pradėti dirbti didžiuliu darbo projektu, tačiau jūs nežinote, kur pradėti.

“Mes turime akmens amžiaus smegenys šiuolaikiniame pasaulyje”, – sako dr. Pychyl. “Tai reiškia, kad mes atlyginame būsimus atlyginimus už trumpalaikį atlygį. Ilgalaikiai projektai yra atidedami, nes mes pasirūpinsime savo nuotaika”. Bet tam tikru metu – paprastai naktį, prieš tai – dėl to, apgailestauju, kad ne anksčiau pradedant projektą. Kai projektas atrodo neįveikiamas, suskaidykite jį į mažesnes, labiau tvarkomas užduotis, ką Dr. Knaus vadina “bitų ir dalių” metodu. “Pradėk nuo loginio pradžios”, – sako jis. “Tai gali būti taip paprasta, kaip skambinti, paleisti kompiuterį, atidaryti knygą ar ištraukti rašiklį ir popierių”.


vaizdas

Scenarijus Nr. 3: turite nesibaigiantį užduočių sąrašą, dėl kurio jūs nenorite nieko daryti.

Suteikite pirmenybę sąrašo elementams pagal svarbą. Tada patikrinkite kiekvieną užduotį, kai ją užpildote. Vėlgi, jūs būsite motyvuotas pagreitį. Arba galite pabandyti struktūrizuotą vilkinimą, siūlo dr Pychyl. Tam reikia, kad užduoties, kurią bijote, atliktumėte labiausiai užduočių sąrašo viršuje, ypač jei tai nėra skubus. Tada panaudokite natūralų vengimą, kad atliktumėte kitas sąraše esančias užduotis. Pvz., Jei nekenčiu pjauti veją, įtraukite ją į sąrašo viršuje, net jei to nedarysite iškart. Jūs natūraliai gravitate į kitus dalykus, atlikdami tai, ko iš tikrųjų ketinate daryti pirmiausia.


vaizdas

Scenarijus Nr. 4: Jūs vėluojate svarbiam pietų susitikimui, nes atidėjote ruošimą iki paskutinės minutės.

Žmonės, kurie paprastai vėluoja, ne tik sukuria daug nereikalingo streso, bet jų vėlavimas daro įtaką kitiems žmonėms. “Procrastinatorius nesupranta, kad tai ne viskas apie juos”, – sako Josephas Ferraris, autorius Vis dar treniruojantis? Nesėkmingas vadovas, kaip jį padaryti. Jei visada vėlu, sukurkite susitarimą su asmeniu, kuris žino apie jūsų problemą. Toje sutartyje gali būti nurodyta, kad jei esate laiku surengę tris susitikimus, galite apsistoti pietums. Išorinė atskaitomybė atlieka svarbų vaidmenį norint jus veikti.


vaizdas

Scenarijus Nr. 5: jūs norite pakeisti karjerą, bet jūs bijote, kad viskas gali neveikti, kaip tikėjotės, todėl nieko nedaro.

Viešas skelbimas gali padėti. Tada jūs pasakote kitam asmeniui, kad ketinate ką nors padaryti, pvz., Atnaujinsite savo gyvenimo aprašymą arba pateiksite konkretų darbą. Tai padidins jūsų galimybes tai padaryti. Panašus į nustatytą terminą, jis įpareigoja jus atsiskaityti. “Procrastinatoriai yra susirūpinę dėl savo socialinio suvokimo, todėl šios socialinės intervencijos yra prasmės,” sako Ferrari. Kai kiti tikisi, kad jūs kažką padarysite, jums labiau tikėtina, kad tai atliks.


vaizdas

Scenarijus Nr. 6: Jūs turite galimybę pakelti laiptines darbe, tačiau lengviau juos pasiekti, tik atlikdami minimalų.

Šešėlis asmuo, kuris visada daro ką nors padaryti. “Rasti kolegą, kuris nevilioja ir sako:” Ar neprieštaraujate, jei aš modeliuosi jus ar tave “, – sako Ferrari. Tai puikus būdas mokytis iš kito žmogaus elgesio. Nors jūs iš pradžių galite nenorėti paklausti, yra tikimybė, kad kitas žmogus bus malonus. Tada pasiūlykite pirkti tą asmenį pietums kaip ačiū.


vaizdas

Scenarijus Nr. 7: reikia pasiruošti dideliam pristatymui, bet vis tiek jį išleisti.

Kartais žmonės vengia tam tikrų užduočių, nes bijo nesėkmės. Tokiu atveju jums gali kelti nerimą, kad pristatymas nepasieks. “Procrastinatoriai yra susirūpinę dėl to, kad kiti žmonės klaidingai jas suprato arba klaidingai juos suprato. Jie labiau linkę kitais žmonėmis matyti juos kaip nepakankamas pastangas, o ne trūksta gebėjimų”, – sako Ferrari. “Jie galvoja:” Jei aš niekada nesibaigsiu, tu niekada negalėsi manęs teisti, o jei gerai, tu man galėsi tikėtis daugiau “.” Kai taip atsitinka, primenate sau, kad tokios neigiamos minties kaip faktai nėra faktai. Vietoj to, atkreipkite dėmesį į teigiamus žingsnius, kurių galite imtis norint pasiekti savo tikslą: nustatyti užduotis, suskirstyti juos į mažesnius žingsnius ir dirbti su asmeniu, kuris jus atitiktų.


vaizdas

Scenarijus Nr. 8: Nors norėtumėte, kad namas būtų švarus, esate priblokštas dėl to, koks yra šiukšlių.

Pradėkite nuo to, kaip organizuojate. Surinkite viską, ko jums reikia vienoje vietoje, prieš pradėdami dirbti. Dr. Knaus siūlo nustatyti aiškius, išmatuojamus ir pasiekiamus tikslus. Galbūt jūs išvalysite vonios kambarius iki 9 val. Ir vakuumą iki vidurdienio. Vengti pasielgti su neaiškiais tikslais, pavyzdžiui, “įveikti vilkinimą”, sako jis. Ir nesitikėkite, kad per vieną valandą netyčia paverstų netvarkingą namą. Tikslai turi būti išmatuojami ir pasiekiami.


Nuotraukos: Thinkstock

Loading...