50 Slim-Down Secrets

50 slim-down secrets

© Comstock

Ikke la spiser sunn gå inn i dvale i vinter! Bryt ut av en rut med de enkle strategiene som følger.

Tips for å hoppe på vekttapet ditt:

1. Husk 25-25-50-regelen: Fyll tallerkenen med 25% komplekse karbohydrater (hele korn, bønner eller rotgrønnsaker som søte poteter), 25% magert protein og 50% grønnsaker
og / eller frukt.

2. Ikke hopp over måltider. Dette reduserer stoffskiftet med 20% til 30%, og kan føre til at du overtar senere.

3. Spise en god frokost. Forskning indikerer at folk som spiser frokost har en tendens til å konsumere færre totale kalorier gjennom dagen. En kombinasjon av høyfiberprotein og karbohydrater fungerer best for å holde deg fyldigere lengre (prøv fiberfibrene med blåbær og melk eller egg på en engelsk muffin).

4. Få nok søvn. Studier har funnet at sove mindre enn 8 timer per natt er knyttet til en høyere kroppsmasseindeks (BMI); mangel på søvn påvirker hormoner som regulerer din appetitt.

5. Kutte på enkle karbohydrater som hvitt brød og søtsaker, noe som kan føre til pigger i blodsukkeret og føre til vannretensjon og puffiness – for ikke å nevne en kollisjon i energinivå.

6. Få kresen om biff. Velg løk og maltbiff som er minst 93% magert. Begrense høyere fett “prime” eller “select” kutt. (En 3-oz servering av rib øyet, for eksempel, har ca 15 g fett, men en 3-oz mager mørbrad biff har bare 5).

7. Visualiser porsjonsstørrelser. En 4-oz servering av kjøtt, kylling eller fisk handler om størrelsen på din håndflate. En 1-oz servering av ost er størrelsen på 4 terninger. For mer informasjon om deler, sjekk ut mealsmatter.org

8. Sett alt på en tallerken slik at du kan se nøyaktig hvor mye du spiser.

9. Ikke spis samme lunsj (eller frokost eller middag) hver dag. Kroppene våre vender seg til de samme matvarene, og blander det opp vil stole stoffskiftet.

10. Vurder din sult på en skala av 1 (ikke i det hele tatt sulten, men kunne knuse) til 5 (famished); Målet er å spise bare når du er i 3 til 4-serien.

11. Bli konkurransedyktig. Registrer deg for et vekttap utfordring (sjekk ut weightlosswars.com eller health.discovery.com/national-body-challenge).

12. Planlegg en ukes verdi for sunne måltider om gangen, før du treffer dagligvarebutikk.

1. 3. Lag en liste over lette substitusjoner og legg den på kjøleskapet. For eksempel, dip bakt chips i salsa i stedet for nachoost og sprer toast med syltetøy i stedet for smør.

14. Hold en følelsesdagbok for mat. Skriv ned hva du spiste og hvordan du følte mens du spiste den, for å finne frem til mulige overeating triggere (stress, tristhet, etc.).

15. Lag en “spise masse” liste: matvarer som du kan spise store mengder uten å føle deg litt skyldig (vanlig poppet popcorn, friske grønnsaker, etc.). Hold listen på datamaskinen eller på kjøkkenet ditt.

16. Spis riktig mat etter trening. Unngå en bøyning etter trening ved å bestemme hva du skal spise på forhånd (prøv yoghurt med frukt og noen få nøtter eller et glass skum eller soya melk).

17. Finn et online støttesystem (som FoodFit.com) for å holde deg motivert. Forskning publisert i Journal of Consulting og Clinical Psychology fant at personer med vekttapspartnere (online eller i person) mistet nesten dobbelt så mye vekt som de som diett alene.

18. Start en “have-done” -liste ved siden av din “gjøremål” -liste for å spore alle diettresultater, store og små. Å miste 1 pund, opping ditt daglige fruktinntak og avvenning deg selv fra din senkjølte iskrem, teller alt.

19. Gjør ingenting helt utenfor grensene. En studie publisert i journalen Appetitt fant at merking av mat som “forbudt” faktisk kan øke dine ønsker for dem.

20. Velg en dato for å hjelpe deg med å bli motivert. Enten det er en gjenforening eller strandferie, tenk på en spesiell begivenhet som du vil gå ned i vekt for og sikte på å ta av en rimelig mengde da. (Shedding 1 til 2 pounds per uke er den sikreste måten å gå.)

Spice det opp og kutte kalorier:

21. I stedet for å sautere grønne bønner i smør, damp dem og krydder med krydder som kummin og gurkemeie, og drikk på 1 ts olivenolje.

22. Dryss chili eller rød pepperflak på mais i stedet for å bruke smør.

23. Kast litt ingefær og sitronskive på kokte gulrøtter i stedet for å glasere dem i honning.

24. Cook salvie, timian og citrongras inn i risen din istedenfor å steke den i soyasaus.

25. Stryk rosmarin og hakket hvitløk på aubergine før grilling i stedet for å fylle den med marinara saus og ost.

26. Tilsett ristet appelsinskall og kanel på stekt butternut squash, og hopp over smør og brunt sukker.

27. I stedet for å marinere rød paprika og løk i olje og eddik, spray dem med nonstick spray og krydre med oregano, paprika og pepper før grilling.

28. Støv Brusselspirer med sennepsfrø og løkflak istedenfor å legge til smør.

29. Prøv imitasjon baconbiter og bøf på din bakt potet i stedet for rømme.

30. Legg et dash hvitløk salt og basilikum på en ovn-stekt tomat i stedet for stek i brødkrummer.

31. Klem sitronsaft på spinat eller brokkoli i stedet for å smelte på smør.

Er det virkelig verdt det? Her er hvor mye du må trene for å brenne den av:

32. Medium filmstørrelse smør popcorn: 1.150 cal Brenn det av ved: Kjører i ca 2 timer

33. Kylling potte: 740 cal Brenn det av ved: Hoppetau i omtrent en time

34. 5-oz prime rib: 605 cal Brenn det av ved: Svømmer freestyle i et sakte til moderat tempo i 75 minutter

35. Slice av bursdagskake: 340 cal Brenn det av ved: Trener på en elliptisk trener i en halv time i moderat tempo

36. Snickers bar: 270 cal Brenn det av ved: Sykling i en halv time i moderat tempo

Våre favoritt lowfat oppskrifter under 300 kalorier:

37. TOMATO ARTICHOKE CHICKEN (serverer 4; 286 cal per porsjon)
Bland 2 msk allsidig mel, 1/2 ts salt og 1/4 ts pepper i en gallon-størrelse plast zip-pose. Legg til 4 beinfrie, skinnfrie kyllingbryst (ca. 5 oz hver, mørtel fjernet), lukk posen og rist til kylling jevnt. Varm 1 ss olje i en stor nonstick skillet over middels varme. Legg til kylling og kokk 8 minutter eller til tilberedt gjennom. Fjern til en tallerken og dekselet for å holde seg varm. Ved hjelp av samme skillet, bring til en simmer 1 kan (14 1/2 oz) terninger tomater med basilikum, hvitløk og oregano; 1 kan (13,75 oz) artisjokkhjerter, skiver; og 1/4 kopp balsamicoeddik. Kok 3 minutter. Skje på kylling; dryss med 1/2 kopp strimlet mozzarella.

38. GRILLED SWEET ONION OG CHEDDAR PIZZA (serverer 6, 273 cal per porsjon)
Varm utendørs grill. Unroll 1 rør (13,8 oz) kjølt pizza skorpe på a baking ark foret med nonstick folie; trykk inn i et rektangel. Frakkdeig og 1 medium løk, skåret, med nonstick spray. Grill løk 10 minutter eller til øm, og fjern deretter. Inverter deigen på grillen; Skal av folie. Grill 1 minutt til bunnen er lett brunet. Vend skorpen over og spred med 1 ts tomatsaus; topp med løk og 1 1/4 kopper ristet Cheddar. Dekk og grill 2 minutter til ost smelter. Dryss med hakkede persille.

39. SCALLOPS MED CREAMY PESTO (serverer 4; 268 cal per porsjon)
Varm 1 1/2 ts olje i en nonstick skillet over middels høy varme. Tilsett 1 1/2 lb sjø kamskjell, klappertørk og kok, snu en gang, 4 minutter eller til gull og bare knapt ugjennomsiktig i sentrene. Fjern til en tallerken. Av varme, tilsett 1/3 kopp kjølt forberedt pesto og 2 ss tung (pisking) krem ​​til skillet; rør for å blande. Skje pesto-kremsaus på serveringsplater og topp med kamskjell.

40. SIRLOIN STEAK MED GOLDEN LØN (serverer 4; 194 cal per porsjon)
Coat en nonstick skillet med nonstick spray; varme på middels høye. Stryk 1 lb beinfri mørbrad biff, fett trimmet, med 1/2 ts hver salt og pepper. Legg til skillet. Scatter 2 middelsløk, skiver, rundt biff. Cook, snu biff en gang og rør løk ofte, 12 minutter eller til biff er middels sjeldne og løk er øm. Overfør biff til skjærebrett; la stå 5 minutter. I mellomtiden kombinerer 1/2 kopp redusert fett rømme, 2 ss hver forberedt pepperrot og skiver og 1/4 ts hver pepper og sukker i en bolle. Skjær biff tynt mot kornet. Server med pepperrotsausen.

Smart hurtigmatbrytere:

41. Applebee Istedenfor Grillet Biff Caesar Salat 1.190 kalorier, bestil dette: lav fett svartet kylling salat 425 kalorier

42. Dairy Queen Istedenfor Middels Chocolate Malt Milkshake 870 kalorier, bestille dette: DQ Chocolate Soft Serve (1/2 cup) 150 kalorier

43. Denny Istedenfor Fabulous Fransk Toast Platter 1 260 kalorier, bestille dette: karneemelk pannekaker 410 kalorier

44. taco Bell I stedet for grillet fylt kylling Burrito 640 kalorier, bestille dette: Fresco Ranchero Chicken Soft Taco 170 kalorier

45. Pizza Hut I stedet for Slice of the Stuffed Crust Meat Lover’s pizza 520 kalorier, bestille dette: Slice of Fit n Nydelig med skinke, rødløk og sopp 160 kalorier

46. Olivenhage I stedet for Spaghetti og kjøttboller 1 260 kalorier, bestil dette: Linguine alla Marinara 550 kalorier

47. Burger King I stedet for TenderCrisp Chicken Sandwich med mayo 790 kalorier, bestille dette: 5-delte kyllingstilbud 210 kalorier

48. Starbucks I stedet for Grande Mocha Frappuccino Blended Coffee med pisket krem 380 kalorier, bestille dette: Grande Skinny Mocha, ingen pisket krem 130 kalorier

49. Undergrunnsbanen I stedet for tunfisk 6-tommers sub 530 kalorier, bestille dette: Veggie Delite 6-tommers sub 230 kalorier

50. P.F. Chang I stedet for reker Lo Mein 1 135 kalorier, bestille dette: reker med hummer saus 480 kalorier

Loading...