Hemmeligheten til denne kvinnens 102-kilo vekttap? walking

bilde

Natalie Galyon 42, fra Boulder, CO, sier at hennes 30-årige var tøffe: Hun mistet begge foreldrene sine og jobbet stressende 15-timers dager, ofte med mat til selvmedisinere. Da hun var 37, fant hun ut at hun hadde høyt kolesterol og høyt blodtrykk og var på hennes tyngste vekt (235 pounds). Hennes lege ønsket å sette henne på medisinering, men hun nektet. “Jeg ville i det minste prøve å endre livsstilen min først, sier hun.

“Hvis du prøver å gjøre alt på en gang, vil du føle deg overveldet. Vær ok med en langsom progresjon – du kommer dit.”

Hvordan Natalie mistet 102 pund på 3 år

AKTIVITET “Walking føltes som den enkleste forandringen å gjøre, så jeg begynte å gå ut i nærheten av hjemmet mitt i bare 10 minutter om dagen på en lokal sti langs en elv. I naturen var nøkkelen. Etter hvert økte jeg fra 10 minutter til 2 timer om dagen og lagt til kuperte turer på helgene. Mens jeg strollet, lyttet jeg til podcaster og sukket opp landskapet. “

bilde

Ari Michaelson

MAT “Jeg tonet ned mine porsjonsstørrelser og skjønte at det var mulig å føle seg full når jeg spiste mindre. Jeg erstattet karbohydrater med magert protein og grønnsaker og skapte sunnere oppskrifter. For eksempel elsker jeg pannekaker, så nå lager jeg en proteinpakket versjon med havregryn, blåbær, hvitvin og kokosnøttolje. ”

Tegn på suksess “Kolesterolet mitt og blodtrykket er i sunne områder – uten medisinering. Det er vill hvor mye jeg har forandret, ikke bare fysisk, men følelsesmessig også. Jeg husker å prøve å vandre når jeg var tung, knærne mine skadde og jeg kunne knapt puste. Jeg tenkte: Jeg ser bare på naturen, jeg trenger ikke å gå inn i det. Jeg kan ikke tro på det begrensede tankegangen jeg hadde. Hva tenkte jeg? Jeg føler meg så mye mer trygg og i stand til nå.

Loading...