Kelių kelionių tempimo patarimai ne WomansDay.com

kelias trip tips

iStockPhotos

Ilgos kelio kelionės gali pakenkti tavo kūnui. Laimei, yra pratybų, kuriuos galite atlikti važiuodami (arba vairuojant), todėl jūs nesijaučiate pernelyg pavargusios ir įtemptos, kai pasiekiate vietą. Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sustabdyti ir raumenis ištempti kas dvi ar tris valandas, kad sumažintumėte įtampą ir išlaikytumėte kraujo cirkuliaciją. Apsilankykite “InterstateRestAreas.com”. Galite ieškoti pagal valstybes ar greitkelius, kad galėtumėte rasti išvažiavimus, kuriuose jūsų maršrutas yra poilsio stotelėse. Skaitykite toliau, jei norite rasti patarimų, kaip atlikti nedidelius koregavimus, kuriuos galite atlikti automobiliu, ir esminius ruožus, kurie gali būti atlikti už automobilio ribų, todėl ilgos valandos, praleistos kelyje, yra kuo lengvesnės.

Komfortiškas važiavimas:

1. Sėdynę pastumkite arčiau vairaračio, kad sumažintumėte, kiek toli turite pasiekti.

2. Jei keliaujate ilgą laiką, įsitikinkite, kad jūs šiek tiek, bet dažnai koreguojote savo sėdynės padėtį. Jei ilgą laiką laikote savo stuburą vienoje padėtyje, tai gali sukelti skausmą.

3. Nepamirškite reguliuoti savo laikysenos laikas nuo laiko. Palaukite, kol bus tinkamos važiavimo sąlygos, leidžiančios sulenkti sėdynę, kad sumažėtų postūralio nuovargis.

4. Galite pasirinkti įvairius automobilio sėdynių priedus, kurie gali pagerinti sėdynių komfortą, nuo vilnos dangtelių, kurie minkština sėdynę iki atlošų, kurios suteikia masažą važiuojant.

Kraujo apytakos pratimai:

1. Susitraukite savo abs, traukdami pilvo mygtuką link stuburo, neužimdami kvėpavimo. Laikykite dvi sekundes, atleiskite ir pakartokite 16 kartų.

2. Padėkite pagalvę arba rankšluostį tarp kelio ir išspauskite. Laikykite dvi sekundes, tada šiek tiek atleiskite. Pakartokite 15 kartų.

3. Laikykite pagalvę tarp rankų krūtinės ląstoje (arba tiesiog paspauskite delnus kartu) ir išspauskite dvi sekundes, atleiskite ir pakartokite 15 pakartojimų.

4. Padėkite delnus ant automobilio lubų, išskyrus pečių plotį. Paspauskite ant stogo dvi sekundes, tada atleiskite. Pakartokite 16 pakartojimų.

Už automobilio pratimu:

1. Pasukite rankas virš galvos link dangaus, nesukeldami savo kulnų. Laikykite 20 sekundžių ir paleiskite. Pakartokite, kai reikia.

2. Paimkite penkių minučių pėsčiomis aplink vietovę, kad ištiestų kojų raumenis ir kraująsi visą savo kūną.

3. Norėdami ištiesti kaklą, švelniai sulenkite galva atgal, kad jūsų akys atrodytų aukštyn. Sustabdykite, kai jaučiatės ruožas ir palaikykite 20 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite penkis kartus

4. Norėdami išlaisvinti ir ištiesti pečius, uždėkite rankas už savo nugaros dalies, laikydami vertikalioje padėtyje. Pakelkite savo sulenktas rankas ir nuo kūno ir sustabdykite, kai pradėsite jaustis šiek tiek diskomforto. Laikykite poziciją 15-30 sekundžių, tada atleiskite.

Loading...