Satu kajian mendapati bahawa makan dua atau lebih hidangan ½-cawan seminggu menangguhkan permulaan Alzheimer dengan 2½ tahun.

Pakar fikir ia mempunyai bahan yang melindungi otak, jadi matlamat 2 hingga 3 cawan sehari.

Antioksidan dalam serbuk koko boleh membantu meningkatkan kemahiran pemikiran anda. Cuba campurkan 1 sudu bubuk kakao dengan susu skim, atau taburkannya ke dalam kopi. Anda juga boleh mencuba coklat coklat gelap, tetapi pastikan ia mempunyai kandungan koko yang tinggi (mencari 70% atau lebih tinggi pada label).

Lemak ini membantu mengawal keradangan, yang sering disebabkan oleh lonjakan insulin yang disebabkan oleh makan terlalu banyak karbohidrat halus. Dari masa ke masa, keradangan boleh mengakibatkan penurunan kognitif. Makan 2 hingga 3 hidangan per minggu ikan berlemak seperti salmon, atau dapatkan suplemen minyak ikan dengan 1,500 mg asid lemak omega-3 yang dipanggil asid docosahexaenoic (DHA) dan 500 mg asid eicosapentaenoic (EPA).

CHRISTOPHER N. OCHNER, PhD, coauthor, Diet Alzheimer, dan penyelidik penyelidikan, Pusat Penyelidikan Pemakanan Obesiti New York, Pusat Hospital St. Luke’s Roosevelt, NYC

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang membakar lebih banyak kalori setiap hari akibat daripada apa-apa jenis aktiviti fizikal (300 kalori sama dengan kira-kira 30 minit jogging) mempunyai pengurangan hampir 90% dalam kadar penurunan mental berbanding dengan orang yang melakukan kurangnya pergerakan. Berita baik? Kajian itu memandang keseluruhannya aktiviti. Sudah tentu, perjalanan ke gim membantu, tetapi pergerakan setiap hari seperti berkebun, berjalan ke kedai dan mengambil tangga. Kuncinya adalah mencari kebiasaan senaman yang anda nikmati dan menjadikannya sebagai rutin sebagai memberus gigi anda.

LAURA MIDDLETON, PhD, penolong profesor kinesiologi, University of Waterloo, Ontario

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur terlalu banyak (lebih daripada 9 jam) atau terlalu sedikit (kurang daripada 5) dikaitkan dengan ingatan yang lebih buruk dalam kehidupan kemudian. Kejutan terbesar? Pakar mendapati corak tidur pada usia 50-an dan 60-an boleh memberi kesan jangka panjang kepada kesihatan otak. Petunjuk: Jika anda menghadapi kesulitan tidur, matikan wajah jam anda dari anda (melihatnya apabila anda cuba melepaskan diri boleh meningkatkan tekanan, menjadikannya lebih susah payah).

ELIZABETH DEVORE, SCD, epidemiologi bersekutu, Bahagian Channing Perubatan Rangkaian, Brigham dan Hospital Wanita, dan pengajar dalam bidang perubatan, Harvard Medical School, Boston

Satu cara mudah untuk kekal tajam: Hidupkan ketuk anda. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa masa tindak balas mental adalah sehingga 14% lebih cepat selepas pemulihan dengan air, membuat H2O mengisi idea pintar sebelum menangani bil anda atau bahkan sebelum mendapat belakang roda stereng.