Lengvas savaitinis treniruotės planas moterims – vasaros treniruotės

vaizdas

Chris Eckert

Jei klausysite pakankamai gerai, jūs iš tikrųjų galite išgirsti, kad jūsų draugai kelia susirūpinimą dėl tinkamo laiko atostogų. Tiek daug moterų nori prisitaikyti prie sezono, tačiau nedaugelis iš jūsų turi laiko ir energijos pradėti. O jei esate kažkas panašaus į mane, jūs praleidžiate didžiąją savo dienos dalį, darai viską, kad visi kiti … vaikai, kolegos, šeima, draugai, augintiniai. Jūs esate taip apsuptas gyvenime, kad nesugebate išmesti laiko sau. Taip atsitinka!

Kai aš negaliu rasti motyvacijos judėti, aš suplanavau dvi savaites labai trumpą tvarką, kad ir nesvarbu, kas aš turiu surasti laiko savo dienoje. Kodėl dvi savaites? Kadangi tai yra tik tiek laiko, kad jūsų kūnas vėl pripratė prie pratybų ir pamatysite rezultatus. Prisiminkite, kad turite kur nors kažkur pradėti kurti.

Šie treniruotės apima kalorijų deginimo veiksmus, nukreiptus į visą jūsų kūną. Jei norite matyti dar didesnius pokyčius, pakartokite dvi savaites per visą judėjimo mėnesį. Tai puikus vasaros slinkimo planas!

Pradėkite atlikdami kiekvieną judėjimą 1 minutę, atsistokite 30 sekundžių, tada kartokite du kartus 6 minučių veiklai. Premija. Pasimkite 20 minučių pėsčiomis prieš treniruotę, kad gautumėte daugiau naudos! Kai baigsite pirmąją savaitę, išmoksite treniruočių planą per dvi savaites.

Pirmadienis

vaizdas

Chris Eckert

Squats: Tonų kojos, glutes

Stovėkite kojomis šiek tiek platesniu nei pečių pločio. Sulenkite kelius ir nuleiskite savo galą taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Pasukite šlaunelius į priekį, kad atsistotų ir pradėtumėte; pakartokite.

Pagalbiniai push-ups: tonai ginklų, krūtinės

A. Pradėti išstūmimo padėtyje, kai keliai ant grindų ir pečių atitinka raumenis (viršutinė kūno dalis tiesia linija). B. Sulenkite alkūnės ir nuleiskite krūtinę, kol ji bus kelios colio nuo žemės. Paspauskite ir kartokite.

Antradienis

vaizdas

Chris Eckert

Žaislų kareiviai: tonai, kojos, pečiai

Nuleiskite savo rankas tiesiai lygiagrečiai žemei, delnai nukreipti žemyn. Kairę į kairę koją, kad jūsų kairysis kojų pirštas paliečia arba artėja prie jūsų kairiojo delno. (Būkite tikri, kad nenusilepsite savo rankų arba aplink savo nugarą, kai pradėsite.) Pakartokite dešine puse į dešinę delną.

Krabų pasivaikščiojimas: tonizuoja rankas, nugarą, glutes

A. Pradėti stalo padėtyje (rankos ir kojos lygios ant žemės, pečiai pagal kelius). B. Praeikite tris žingsnius atgal naudodami rankas ir kojas, tada eikite tris žingsnius į priekį ir pakartokite. Išspauskite savo glutes, kaip jums žingsnis.

Trečiadienis

vaizdas

Chris Eckert

“Hip-Raise Marches”: “Tones” “glutes”

A. Atsigulkite ant nugaros, rankas iš tavo pusių, sulenkite kelius, pėdos stovi ant grindų. Išspauskite savo glutes ir pakelkite galą į tiltą. B. Atsineškite savo dešinį kelį į jus keletą colių, tada grąžinkite koją į grindis ir pakartokite su kairiuoju kojeliu.

Klasikinis lenta: tonai šerdimi, pečiais

Padėkite savo dilbius ant žemės, kojos tiesiai už jūsų ir pirštų ant žemės. Nuo jūsų pečių iki kulkšnių turi būti nematoma linija. Be to, laikykite rankas laisvas (be griežtų kumščių). Patarimas: atlikite tai 30 sekundes (su praktika, galite dirbti savo kelią iki 1 minutę).

Ketvirtadienis

vaizdas

Chris Eckert

Squat-Thrusts: tonai pečių, šerdies, kojos

A. Sėdėti su kojomis pečių pločio. Nuleiskite rankas ant grindų. B. Apkabinkite arba pasivaikščiokite kojomis atgal, kad atsidarytumėte tuščią, tada nedelsdami pabuokite arba pasivaikščiokite kojomis. Pakelkite ir pakartokite.

Y’s, T’s and I’s: atsinaujina tonai

Pradėkite stovint, tada šiek tiek pasisukite į priekį (nenuimkite nugaros). Pasukite savo rankas priešais jus į Y formą, kuri vedama nykščiais, tada greitai atsineškite rankas; pakartoti už 20 pakartojimai Padarykite T formą, nusiimkite rankas iš savo pusių, tada sumažinkite juos; pakartoti už 20 pakartojimai Galiausiai pagaminkite I formą, verždamiesi rankomis lygiagrečiai jūsų ausims, tada nuleiskite; pakartoti už 20 pakartojimai Tai turėtų būti apie 1 minutė.

Penktadienis

vaizdas

Chris Eckert

Įstrižainės: tonizuoja glutes, pečius, šerdį

A. Sėdėti su kojomis, platesnėmis už pečių plotį, atsukite į kairę, šiek tiek sulenkite kairę koją. B. Pakelkite savo dešinįjį kelį aukštyn, kai nusileidžiate rankas, kad jūsų rankos atitiktų jūsų kelius. Pakartokite pasiūlymą 30 sekundes, tada tęskite priešingą pusę 20 sekundes, palenkdami rankas dešinėje pusėje, tada nuleiskite kairįjį kelį.

Sumo Squats: tonizuoja glutelius, kojas, klubo lankstinukus

Pradėkite plačią poziciją ir šiek tiek pasukite pirštus. Nuleiskite kumštelėje, tarsi sėdėtumėte kėdėje, tada atsistojote atgal; pakartokite Laikykite savo kelius pagal pirštais.

Savaitgalis

vaizdas

Chris Eckert

Šeštadienis: Padarykite savo mėgstamą savaitės treniruotę.

Sekmadienis: poilsis.

Gauk treniruotės planą per dvi savaites.

Pabėkite šį treniruotę!

vaizdas

Išsaugokite šį treniruotę vėlesnei, prisegdami šį vaizdą, ir sekite “Women’s Day” žurnalą “Pinterest”, kad gautumėte daugiau.

Loading...