Sporto tikslai – motyvacija numesti svorį ir treniruotes

joga class

Thinkstock

Net labiausiai praleisti treniruokliai kenčia nuo treniruotės trūkumų laikas nuo laiko. Nesvarbu, ar tai praranda treniruotę, ar per daug planuojame save, mes esame žmonės (manome: netobula). Bet ką daryti, jei negalėtumėte užkirsti kelio šiems nesėkmei? Ką daryti, jei jūs galėtumėte kažkaip sustabdyti nesėkmes savo kūriniuose, prieš juos nustatydami ir savo fitneso tikslus? Mes sukūrėme 12 labiausiai paplitusių fitneso trūkumų sąrašą. Perskaitykite, kaip galite atkurti savo gynybą ir sustabdyti treniruotės trūkumus – prieš tai jie atsitiks!

Kaip užkirsti kelią 12 bendrų fitneso nesėkmių

Nustatymas # 1: Jūs esate pernelyg užimtas darbe. Kiekvieną dieną turite planuoti savo minutę, kad galėtumėte palikti darbą laiku, patekti į treniruoklių salę, išsimaudyti ir išvalyti dują prieš susipažindami su vakarais. Bet diena išlieka beprotiška, atsiranda milijonas dalykų, o jūs vėl uždėjote darbą. Dabar vos paversite vakarienę laiku, jau nekalbant apie darbą. Mes visi esame ten, bet tikime – yra būdas užkirsti kelią šiai situacijai!

Užkirsti kelią tai: Turite dvi galimybes. Pirma, naudokite pirmąjį dalyką ryte. Padidėjęs šiek tiek anksčiau, prieš pradedant jus netgi pradėti, užtikrins, kad jūs rūpinatės savo treniruotėmis Pirmas, nesvarbu, koks gyvenimas paskui taves. Antra, jei nesate rytojaus anksti ryte, suplanuokite laiką savo darbo grafike. Net jei tai taip paprasta, kaip 15 minučių pertraukos pertrauka du kartus per dieną arba uždarant duris ir atliekant pasipriešinimo grupės pratimus pietų metu, treniruotes laikykite neapsisprendusiu laiku jums, kurio negalima pakelti iki rytojaus. Šie fizinės veiklos pertraukos ne tik tinka jūsų kūnui, jie taip pat padeda atnaujinti protą, todėl suteikia daugiau dėmesio ir energijos, kad būtų galima geriau ir efektyviau dirbti.!

Nustatymas # 2: jūs pamiršote savo sporto krepšį (ar kažką jame). Nieko blogiau negu dirbti ar sporto salėje, kad suvoktumėte, kad pamiršote savo sporto krepšį namuose ir neturite sportinio liemenio ar treniruotės avalynės.

Užkirsti kelią tai: Visada laikykite atsarginį treniruotės drabužių ir įrankių rinkinį savo automobiliu ar biure (kur tik jums labiausiai tinka). Gali atrodyti kvaila, kad turėsite antrą sporto krepšį, tačiau tikėkite, ar pamiršote plaukų kaklaraiščius, batus, kojines ar dezodorantai, jūs niekada nesigailėsite, kad turite atsarginį treniruoklių krepšį. Jums nereikia būti geriausiu įrankiu – senesnė bėgimo batelių pora ir treniruotės treniruotės, išvedusios į pensiją, o viršutinė pusė dirbs. Ir jei jūsų sporto salė išsinuomoja spinteles, net geriau tinka laikyti savo papildomą sporto krepšį ten. (Pastaba: jei reguliariai važiuojote iš sporto salės, šis patarimas gali būti taikomas norint palikti atskirą tinkamą drabužių rinkinį jūsų spintelėje arba automobiliu, tik tuo atveju, jei ką nors pamiršite ir negalėsite dirbti namo prieš darbą!)

Nutukimas # 3: Jūs praradote motyvaciją išsiaiškinti. Motyvacija dirbti atrodo, kad vaškas ir sumažėja, kai jūsų gyvenimas pasikeičia, ir jūs įsikursite į (ar išeities) įprastą. Vis dėlto prarandama visa jūsų treniruočių mojo – tai kažkas, ko tikrai norite išvengti bet kokia kaina!

Užkirsti kelią tai: Pagrindinis būdas išvengti nuobodulio ir išlaikyti savo motyvaciją yra didelis nustatyti tikslus, kurie jums svarbūs ir reguliariai perjunkite savo pratimus, kad jie būtų įdomūs ir švieži. Kiekvieną ketvirtį, mėnesį ir savaitę būtinai nustatykite keletą fitneso tikslų. Nesvarbu, ar ketinate pėsčiomis kas vakar po vakarienės, o ne žiūrėti televizorių, ar paleisti visą 20 minučių, kol sustosite į bėgimo takelį, raskite tikslą ar gairę, kuri jus sužavėjo. Tada, kai pasiekiate tuos tikslus, mėgaukitės įdomiais nedideliais pranašumais, kaip naują dainą, skirtą “iPod” atsisiuntimui, sveikam gyvenimui skirtam žurnalui ar net visiškai naują treniruotės aprangą. Kiekvieną mėnesį taip pat išbandykite save, kad išbandytumėte naują fizinę veiklą, kuri yra už tavosios įprastos komforto zonos ribų, pvz., “Kettlebells”, “Zumba”, “alpinizmas” ar “Pilates”. Išlaikyti treniruotes šviežia ir sutelktas padės išlaikyti jūsų motyvaciją aukštą.

Nutukimas # 4: oras yra mažiau nei idealus. Jei yra vienas dalykas, kurio jūs negalite kontroliuoti, tai oras. Nesvarbu, ar tai lietus, sniegas, karštis ar drėgmė, motina gamta kartais gali mesti savo fitneso planuose veržliaraktį..

Užkirsti kelią tai: Turėkite papildomą treniruotę, kurią galite atlikti uždaroje patalpoje. Nesvarbu, ar tai yra “DVD” darymas namuose, “SparkPeople” treniruotės, kurią galite atlikti prieš savo nešiojamąjį kompiuterį, ar netgi keletas nereikalingų įrenginių reikalingų pratimų, tokių kaip “push-up”, “jumping” jungtys, lunges, pritūpimai ir susitraukimai. Nepriklausomai nuo to, bet kuri patalpų treniruotė yra geresnė nei praleidžiant lauko treniruotę. Blogas oras niekada nėra geras pasiteisinimas praleisti treniruotę!

Sumažėjimas # 5: Jūs vėluojate praleisti užsiėmimų grupę. Jūs mirštate, norėdami išbandyti naują grupinę pratybų klasei kelias savaites, tik netikėtai įstrigę eismui ir nepraleiskite klano pradžios laiko 10 minučių.

Užkirsti kelią tai: Niekada nėra gera idėja per vėlai praleisti bet kurią grupę. Daug kartų šildymas yra būdingas veiklai, kurią atliksite, o instruktorius peržiūrės kai kuriuos judesius arba pateiks patarimų, kaip tikėtis treniruotės metu. Be to, tai atitraukia dėmesį į klasę ir instruktorių, kai vėlai atvyksta. Tačiau tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte tiesiog atsisakyti savo treniruotės tą pačią dieną! Padarykite kuo daugiau laiko, atlikdami savąją savo klasės versiją. Jei tai yra kardiologinė klase, kardiojį naudokite įrangoje, kurios paprastai nenaudojote sporto salėje. Jei tai stiprumo klasė, paspauskite hantelius. Jei tai yra šokių, jogos ar “Pilates” klasė, eikite namo, kad atliktumėte kelis panašius vaizdo įrašus. Kur yra valia, yra kelias. Ir, nepamirškite: kad tikrai išvengtumėte šio nesėkmės, pabandykite patekti į sporto salę apie 15 minučių anksčiau prasideda klasė. Tai suteikia papildomo laiko, jei eismas yra blogas, ir, jei ten pasieksite labai anksti, jūs visada galite nusileisti ant treniruoklio, kad gautumėte šiek tiek papildomo kardio!

Sumažėjimas # 6: Sporto salė yra supakuota! Visi [fill-in-the-blank] aparatai yra paimti. Tu esi pasiruošęs ir pumpuojamas į treniruotę, kad tik įstrigtų, laukdamas linijos, kad būtų galima atidaryti treniruoklį.

Užkirsti kelią tai: Jei įmanoma, pabandykite eiti į sporto salę, kai ji nėra supakuota. Tai gali reikšti, kad jūs einate anksčiau ryte ar vėliau dieną, bet verta tai, kad neturėtumėte stovėti aplink. Jei jūsų tvarkaraščio keitimas nėra pasirinkimas, atėjo laikas pradėti mylėti kitus kardio aparatūros elementus. Daugumoje sporto salėse rowers, laiptų alpinistrai ir stacionarūs dviračiai paprastai yra atviri, nesvarbu, kaip sporto salė yra užsiėmusi. Nors dauguma žmonių nori elipses ir bėgimo takelius, šie kiti gabalėliai vis dar puikiai tinka širdžiai, todėl jiems reikia šaudyti! Kadangi jūs nenorite jų daryti, greičiausiai jūsų kūnas bus naudojamas ir kitais būdais, o tai reiškia geresnį treniruotę ir didesnį kalorijų kiekį. Premija!

Nustatymas # 7: Jūs esate už mieguistas. Jei praeitą naktį praleidote keletą valandų miego arba tiesiog einate po 3 val. avarija, kad jokios kavos kiekio negalima išgydyti, treniruotė iš tikrųjų gali būti puikus būdas padidinti savo energiją. Tačiau, jei esate chroniškai mieguistas ir pavargau, jūsų treniruotės ir jūsų motyvacija ir energija, kad juos atliksite, kenčia.

Užkirsti kelią tai: Užkirsti kelią šiai paklaidai, suteikiant miegui prioritetą. Daugelis iš mūsų sugrįžo į miegą, kad galėtume daugiau padaryti tą dieną, tačiau tai yra prarasta strategija ilguoju laikotarpiu. Tinkamo miego gavimas gali padėti pagerinti jūsų sveikatą, sutelkti dėmesį ir nuotaiką, taip pat lengviau praleisti svorį. Nepamirškime, kad jūs turėsite energiją, kad galėtumėte tobulėti ir mėgautis! Norėdami pagerinti savo miego įpročius nuo šiol, imkitės “SparkPeople” 4 savaičių miego iššūkių!

Nustatymas # 8: pamiršote treniruočių melodijas. Jei esate tas, kuris myli muzikos kūrimą savo “iPod”, tai gali atrodyti kaip pagrindinis treniruotės žudikas, kuris bando naudotis nesąmonine muzika.

Užkirsti kelią tai: Primenate, kad treniruotės be muzikos yra gerai. Tiesą sakant, visi taip padarė tol, kol nešiojami muzikos įrenginiai egzistavo ir jie vis dar buvo puikus treniruotes! Net jei jums patinka dirbti su muzika (tyrimai rodo, kad muzika gali padaryti treniruotes įdomiau), yra kažkas sakyti, kad treniruotės kiekvieną kartą ir vėl be nieko, bet jūsų kūnas ir jūsų mintis. Tai daroma gamtoje yra ideali, bet ji gali dirbti ir sporto salėje. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į savo mėgstamų treniruočių dainų ritmą ar dainų tekstus, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, raumenų jausmus, judesius ir visišką veikimą. Tiksliai sutelkiant dėmesį į proto ir kūno jungtis gali būti puikus būdas de-stresui ir vertinti jūsų kūną, kaip tai nuostabu. Tai taip pat gali padėti jums dirbti dar intensyviau, nes nesijaudinkite. Kas tris savaites išbandykite treniruotės treniruotę. Tada kitą kartą, kai pamiršai savo “iPod”, tai bus dar vienas momentas, kai tapsite pasiruošęs tau!

Nustatymas Nr. 9: jūs nesijaučiate gerai. Nesvarbu, ar kenčia nuo šalčio, turite pilvo skausmą ar karščiuoja, kartais praleidžiame treniruotes dėl mūsų sveikatos..

Užkirsti kelią tai: Nors jūs negalite visada saugokite nuo ligos be sveikatos visą amžių, valgydami sveiką mitybą, reguliariai išstumdami laiką, septynios iki devynios valandos nakties miegodami ir reguliariai dirbdami, galite padėti išvengti ligos. Atminkite, kad fizinis pratimas turėtų būti jūsų bendro sveikatingumo plano dalis, siekiant išlaikyti jus sveiką. Ir tiems laikams, kuriuos sergate? Visada klausykitės savo kūno ir, jei to reikia, pailsėkite. Jei jaučiate, kad naudojate arba treniruojate lengviau, eikite į jį. Ne kiekvienas sniferis ar pilvo skausmas yra ženklas, kad neturėtumėte naudotis. Iš tiesų kartais lengvas treniruotės gali padėti sumažinti tam tikrus nepageidaujamus simptomus, pvz., Virškinimo trakto sutrikimus, nukreipiant kraują nuo probleminės srities (šiuo atveju jūsų žarnos) ir jūsų darbo raumenims.

Sumažėjimas # 10: jūs užsipliesti ir praleidote treniruotės laiką. Jūs didžiuojasi tuo, kad pradedate treniruotis anksti, bet kai jūs netyčia nusilpsite, jūsų treniruočių planai yra netikri!

Užkirsti kelią tai: Mes visi laikas nuo laiko praleidome savo signalus, bet jūs galite išvengti šio veiksmo atlikdami keletą dalykų. Pirmiausia nustatykite du signalus, pvz., Įprastą žadintuvą ir signalą savo mobiliajame telefone. Jei jūsų maitinimas išnyks, mobilusis telefonas dirbs jūsų atsargine kopija. Be to, nelaikykite žadintuvo savo lovoje, pasiekite ranką, kad pasiektumėte snaudimo mygtuką. Nustatykite jį per kambarį, kad jūs iš tikrųjų turėtumėte pakilti ir išlipti iš lovos, kad ją išjungtumėte. Kadangi pakilimas ir išlipimas visada yra pats sunkiausias dalykas, kai tik jūs atsidursite, įjunkite šiek tiek žiburių ir nedelsdami naudokitės šiais treniruočių drabužiais, kad pradėtumėte savo rytą ir treniruotę.!

Sustojimas # 11: jūs turite keliauti. Nesvarbu, ar tai malonumas ar verslas, kelionių planai gali įmesti raktinį žodį į net labiausiai pritraukiančius treniruoklių fitneso planus.

Užkirsti kelią tai: Lengva leisti kelionę kartu su nenumatytais prakeikimais, treniruoklių salių treniruotėmis ar supakuotu kelionių grafiku, kad išmesti treniruotės planus. Štai kodėl svarbu planuoti, planuoti ir planuoti. Prieš pradėdami keliauti, pateikite tris treniruočių variantus, kuriuos galite padaryti dingo. Pavyzdžiui, pakuotės pasipriešinimo juostą savo lagaminui, kad galėtumėte pasistengti judėti, nesvarbu, kur esate. Įdėkite treniruočių DVD, kurį galite padaryti savo nešiojamąjį kompiuterį. Pasikalbėkite su viešbučio konsjeržu, jei norite padėti išsiaiškinti vaikščiojimo ar važiavimo maršrutą. Neabejotinai pakuotės darbo drabužiai ir batai (dėvėti juos keliauti yra papildoma gera idėja, kad jums patogus ir galėtumėte gauti papildomų žingsnių ir vaikščioti, kai galėsite). Tada atlikite tikslą mažiausiai kas antrą dieną. Laisvalaikis keliaujant tik trunka šiek tiek kūrybiškumo, todėl planuokime tolesnę fantastiškumo atkūrimą!

12. Jūs sužeistas. O drats! Traumos yra blogiausios.

Užkirsti kelią tai: Bet kokiu būdu negalima išvengti bet kokios žalos, tačiau daugelis iš jų gali. Dauguma su fizine veikla susijusių sužalojimų gali būti susižaloję iki pernelyg daug, per anksti, pernelyg dažnai. Taigi įsitikinkite, kad naudojate tinkamą avalynę savo fiziniam aktyvumui; kad tinkamai atšildysite ir atvėsite, lėtai sukurkite savo treniruotes pagal trukmę ir intensyvumą ir už aktyvią atkūrimą mažiausiai vieną dieną per savaitę. Visuomet klausykitės ir gerbkite savo kūną. Tai geriausias būdas neprarasti žalos!
Loading...