Ką valgyti po pragyvenimo treniruotės, todėl neatsiversite kalorijų deginimo

Užkandžiai po fitneso gali būti paini. Galite jausti rausvą, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte sau leisti valgyti nieko ir viską, akyse. Nesunku nesąmoningai paneigti kalorijas, kurias tiesiog sudegino perleisdami arba tiesiog sunaudojote netinkamą maistą.

Žinoma, yra daug pranašumų, kad galėtumėte išnaudoti ne tik kalorijas, bet ir daugiau energijos ir stipresnės širdies. Bet jei žiūrite savo svorį, tai yra gera idėja atkreipti ypatingą dėmesį į tai, ką vartojate vėliau.

Mes paprašėme JoEllen Kaufman, klinikos lipidų specialisto ir licencijuojamo dietologo specialisto, kuris specializuojasi mitybos ir fizinių pratimų fiziologijoje, už savo įžvalgą..

Čia rasite trijų tipinių scenarijų ir atitinkamų užkandžių pasirinkimų kiekvienam, taip pat kodėl jie yra geri.

vaizdas

Katja Cho

60 minučių pasivaikščiojimas tikslas: Užkandžių šviesą laikykite, nes neuždegėte tai daugelis kalorijų (bet jūsų ticker tikrai naudinga!).

SIP: 8 oz vandens, pagarduoto citrinos ar apelsino pleištu. Kodėl jums reikia pridėti citrusų prie jūsų vandens: Vitaminas C, galingas antioksidantas, padeda raumenyse ištaisyti, vartojant mažas dozes.

Valgyk: Mini salotos česnakai (1 ledkalnio arba romėnų salotos + 1 uncijos gabalėlė kalakutienos ar vištienos + plonoji garstyčių padažas + traškus veggio gabalas, pvz., Raudonieji pipirai, agurkai ar jicama)..

30 minučių greitos galios vaikščioti tikslas: Jums reikės šiek tiek daugiau drėkinimo, taip pat angliavandenių ir baltymų, nes reikalaujate daugiau raumenų. (Kadangi tai yra greitas vaikščiojimas, tu sudegėte daugiau kalorijų per minutę tiek treniruotės metu, tiek po jo).

SIP: 10 oz vandens su citrinos arba apelsino pleištu.

Valgyk: Mini salotos česnakai apvyniokite + pusę obuolio, supjaustytos.

60 minučių greitas patvarumas tikslas: Duokite savo raumenims kurą, kurį jiems reikia atstatyti, pridėti dar keletą angliavandenių ir šiek tiek sveikų riebalų, kad jūsų energija būtų aukštyn.

SIP: 14 oz vandens su citrininiu arba apelsinų skilteliu.

Valgyk: Mini salotos kalakutienos pakuotė, supakuota į pusę viso pelės pita kišenės + pusė obuolių, supjaustyta 4 graikinių riešutų puselėmis. (Riešutai yra sveikų riebalų šaltinis, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.)

“Smart” pasirinkimas bet koks prakaito seansas: Vienas ar du kietai iškeptos kiaušinių baltos su kumeliukų bambuko dugnu su kumščiu.

Kodėl tai universalus variantas: Kiaušinių baltymai yra puikus baltymų šaltinis, kuris sustabdo alkį ir atstatys raumenis. Ir tik 16 kalorijų už visą kiaušinių baltą, jie yra idealus pasirinkimas kalorijų sąmoningas.

Loading...