Svorio netekimas Patarimai – Kaip numesti svorio ne WomansDay.com

svoris loss

Shutterstock

Tai, kas atsimins tau, kai girdi žodį dieta? Jei esate, kaip ir dauguma žmonių, galbūt įsivaizduosite, kad valgote morkų lazdeles, einate lovoje alkanas ir atsisakote savo mėgstamų maisto produktų, todėl daugelis dietų žlugdo. Dauguma žmonių labai ilgai netoleruoja tokių apribojimų.

Kuo daugiau jūs bandysite pašalinti savo mėgstamus maisto produktus, tuo labiau atsiranda diskomforto, nepriteklių ir nepasitenkinimo jausmai. Dėl to gali atsirasti visų maisto produktų, kuriuos jūs atsisakėte, panaikindami visą sunkų darbą per vieną dieną. Bet net jei jūs galite išvengti šios problemos, ar norėtumėte valgyti kaip triušį likusiam jūsų gyvenimui?

Tyrimai rodo, kad 95 proc. Žmonių, kurie seka labai ribojančią dietą, praranda svorį, vėl grįš į “normalią” mitybą. Taigi, kas yra alternatyva? Kaip jums pavyksta numesti svorio, neišnykstant probleminio maisto produktų ir problemiško elgesio, dėl kurių jūs pradėjote dirbti antsvoriu?

Alternatyva yra moderacija – tavo valgymas ir, galbūt svarbiausia, jūsų mąstymas.

Kas yra moderavimas?

Paviršiuje nuosaikumas reiškia tiesiog išvengti kraštutinumų. Tai reiškia rasti strategijas ir įpročius, kuriuos ilgainiui galima išlaikyti be dviračių tarp vieno kraštutinio ir kito.

Gilesniu lygmeniu nuosaikumas yra įsipareigojimas išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą. Tai remiasi pripažinimu, kad kiekvienas žmogus turi daug skirtingų (dažnai konkuruojančių) poreikių, troškimų, sugebėjimų ir tikslų. Gyvenimas visame potenciale reiškia ieškoti būdų, kaip juos visus įtraukti į jūsų sprendimų priėmimo procesus ir pasirinkimus.

Praktinis svorio mažinimo programos nuosaikumas prasideda praktinėmis strategijomis, tokiomis kaip kalorijų skaičiavimas, dalių matavimas, mokymosi apie savo mitybos poreikius planavimas ir sveikos mitybos planavimas. Pasiekti priimtiną svorio mažinimo koeficientą (apie 1-2 svarus per savaitę), derinant toleruotiną kaloringumo apribojimą su pratimais, yra vidutinio sunkumo kelias. Fad dietos, maisto produktų grupių pašalinimas, griežta kalorijų ir dietinių tablečių vartojimo mažinimas yra tokie pat ekstremali, kaip visiškai neigia sau maisto produktų, kurie jums patiks.

Idėja yra stebėti sveiką, subalansuotą ir malonų mitybos ir fitneso planą, kurį galite laikytis, kad galėtumėte gyventi. Nėra jokio “dietos nutraukimo” ar grįžimo į “įprastą” valgymą ar viską, kas leis jums atgauti prarastą svorį. Kai pasiekiate tikslų svorį, viskas, ką jums reikia padaryti, yra palaipsniui didinti kalorijų kiekį iki tokio lygio, kuriame galite išlaikyti savo svorio mažėjimą.

Skamba paprasta, tiesa?

Kaip ir daugelis dalykų, tai nėra taip paprasta, kaip skamba. Tikėtina, kad norite greitai pasiekti rezultatus. Ir jūs turbūt žinote, kad jūsų dabartinis įprastas būdas yra probleminis viename ar keliuose būduose: per daug greito maisto, cukraus ar riebalų ir fizinio aktyvumo nepakanka. Jūsų natūralus polinkis ims didžiulį, visapusiškai keisti savo mitybą ir aktyvumo lygį.

Trumpai tariant, viskas, kas tau yra, reikalauja labai priešiško požiūrio. Jūs esate gruntuotas, kad galėtumėte žaisti ekstremalaus mitybos žaidimą, nors jūsų laimėjimo koeficientas yra mažesnis nei penkių procentų.

Nuvertinti savo mąstymą

Norėdami išgelbėti save nuo savo nekantrumo (ir dietos pramonės šakos, kuri jį maitina), turite apsisaugoti nuo mąstymo. Štai dvi pagrindinės sąvokos, kurios jums padės:

Koncepcija Nr. 1: maistas nėra priešas. Nėra “gero” ar “blogo” maisto. Tiesa, kai kurie maisto produktai suteikia jums geresnį mitybos sandorį nei kiti. Pavyzdžiui, rafinuotas cukrus suteikia energijos kalorijų, bet nėra kitų maistinių medžiagų, o vaisiai yra saldūs, bet vitaminai ir skaidulos taip pat suteikia mažai kalorijų pakuotėje. Bet rafinuotas cukrus nėra blogas ar blogas – jis gali turėti sveiką mitybą. Svarbu žinoti, ko jums reikia mitybos požiūriu ir kur jūs galite jį rasti tu gali prisiimti atsakomybę už jūsų malonumo, mitybos ir kuro poreikių suderinimą.

Išmoka: Kai nustosite ženklinti maisto produktus kaip gerus ar blogus, maistą ar netinkamą maistą, jūs nebūsite kalti, kai valgysite maistą, kuris nėra jūsų “patvirtintame” sąraše. Vietoj to turėsite daugiau energijos, kad sužinotumėte apie mitybą ir pagerintumėte savo sugebėjimą priimti pagrįstus pasirinkimus. Ir jūs neturėsite atsisakyti savo mėgstamų patiekalų, jei rasite būdų, kaip juos panaudoti jūsų maitinimo planuose, kad jie netrukdytų jūsų sveikatos tikslams. Be kaltės ir nepriteklius, galėsite sulaužyti norą, emocines svyravimus ir binges, kurios nugali tiek daug dietų. Be visų šių “dietos” taisyklių, kurias vykdysite, jūs išmokysite pasikliauti savo instinktais ir priimti teisingus sprendimus.

Koncepcija Nr. 2: svarbu yra pažanga, o ne tobulumas. Norėdami būti sėkmingai, jums nereikia visada priimti tobulų sprendimų ir turėti puikių dienų, kai viskas vyksta tiksliai taip, kaip planuojate. Jei valgysite daugiau ar praleidžiate mažiau nei norėjote vienai dienai, galite ją sumokėti per ateinančias kelias dienas, jei norite, arba jūs galite tik pakratyti ją, kad galėtumėte patirti ir judėti toliau. Primenate, kad tai, kas atsitiks bet kurią dieną, nesukels ar nesibaigs jūsų pastangų. Tai nėra konkursas ar lenktynės, kur kiekviena maža klaida gali reikšti skirtumą tarp laimėjimo ir pralaimėjimo. Tai yra tavo gyvenimas– ir jums tai patiks daug daugiau, kai galėsite išlaikyti kasdienius jūsų valgymo ir vartojimo paplūdimio ir pratimų įpročius perspektyvoje.

Išmoka: Atsisakydamas būti perfekcionistu, jūs galite imtis didžiausio streso iš svorio. Jūs pamatysite mažas problemas, nes tai yra labai mažos problemos, o ne didžiulės nelaimės, o tai reiškia, kad jūs ją pūsti. Jūs galėsite rasti malonumą ir pasitenkinimą faktu, kad mokotės, kai einate ir darote šiek tiek geresnį visą laiką. Nebereikės dar blogesnių dalykų, nes jūsų perfekcionizmas sukėlė jums likusią dienos ar savaitės dalį po vienos mažos slydimo.

Yra daug daugiau būdų, kaip praktikuoti nuosaikumą, gali padėti jums sutaupyti svorį ir sukurti sveiką gyvenimo būdą. Būtinai apsilankykite naujame “Wellness Resource Center”, norėdami gauti papildomų idėjų, kaip subalansuoti savo gyvenimą ir patenkinti visus jūsų poreikius.

susiję straipsniaiiš SparkPeople.com:
11 daiktų, kuriuos vaikai gali jus išmokti apie svorio netekimą
Savanoriškos paprastumo naudos ir dorybės
Prarasti svorį be nepriteklių

Loading...