Širdies sveikos mitybos patarimai ne WomansDay.com -Sveikos dietos planai per

sveikas diet plan

JIU

6 val. Patikrinkite kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis techniškai apibrėžiamas kaip 140/90 mm Hg arba didesnis, tačiau, atsižvelgiant į Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenis, jūsų širdies ir kraujagyslių ligos rizika pradeda didėti iki 115/75. Laikykitės skirtukų ant savo numerių, investuodami į nešiojamą namų monitorių ir jį naudodami (paprašykite savo gydytojo, kaip dažnai). Pirmas dalykas ryte yra ideali laikas pamatyti skaitymą.

6:30 val
Vanduo padeda pašalinti natrio perteklių (pagrindinę hipertenzijos priežastį), o daugelis iš mūsų atsibunda dehidratuoti. Taigi užpilkite šiek tiek H2O arba stiklines OL – jis yra daug kalio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį.

6:45 a.m. dirželis ant jūsų sportinių slidinėjimo trasų ir žingsniamatis
Pratimai padeda jūsų širdžiai dirbti efektyviau, o ryto metu tai gali padėti jums sušvirkšti daugiau kalorijų per dieną, sako Stepono Sinatra, MD, kardiologas Naujosios Anglijos širdies centre. Nėra treniruočių laiko? Vaikščiojimo matuoklio naudojimas gali padėti stebėti visus veiksmus, kuriuos atliekate visą dieną, ir paskatinti jus nuversti dar daugiau. Siekti 10 000, kad jūsų svoris sumažėtų ir jūsų širdis būtų sveika (ir jei turite treniruotės laiką, taip, tai priklauso nuo bendro žingsnio).

7:45 a.m. Kuras su avižinėmis dribsmis
Vienas iš geriausių cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų, avižiniai dribsniai yra daug tirpių skaidulų, kurie padeda mažinti MTL cholesterolio kiekį (“blogą”); Jame taip pat yra antioksidantų, kurie saugo plokštelę nuo kaupimosi arterijose, teigia Janet Brillas, mokslų daktaras, RD, mitybos specialistas, fizinio pratimų fiziologas ir autorius Cholesterolio kiekis žemyn: 10 paprastų veiksmų sumažinti cholesterolio kiekį per 4 savaites be recepto vaistų. Pasirinkite senamadišką plieno pjovimo rūšį – jis turi daugiausia skaidulų ir baltymų.

8:15 val. Pradėkite vakarienę
Taip, mes žinome, kad tai netgi netgi netoliese pietų metu, tačiau Susan Weiner, RD, dietologas ir sertifikuotas cukrinio diabeto pedagogas, dabar rekomenduoja pakrauti lėtą viryklę su liesomis baltymo ir daugybe veggių. “Jūs nebūsite priversti valgyti vakarienės vakarais, kai būsite alkanas, ir jūs nebūsite linkę sustoti greito maisto”, – sako ji. Lengvos viryklės grožis yra tai, kad vitaminai ir maistinės medžiagos yra konservuotos sultyse, ir jums nereikia pridėti kaloringų riebalų. Įsitikinkite, kad turite daugybę antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip likopeno pomidorai ir beta karotino morkos. Norėdami sustiprinti skonį, praleiskite druską, o sezono metu – raudonaisiais pipirais, česnakais, svogūnais arba citrinų sultimis. Sukrėskite ingredientus naktį, kad atsikratytumėte ryto skubėjimo.

10:30 m. Gerkite stiklinę žaliosios arbatos
Praleiskite antrą (arba trečią) puodelį kavos ir eikite į žaliosios arbatos. Graikų mokslininkai teigia, kad yra daug antioksidantų ir skatina sveiką kraujotaką ne mažiau kaip 30 minučių po jo išgėrimo..

12:30 val. Vakarienė nuo stalo
“Brown” maišeliai yra puikus būdas taupyti kalorijas ir pinigus, tačiau nenaudokite jo kaip pasiteisinimo, kuris lieka prijungtas prie jūsų kompiuterio, sako dr. Goldbergas. Paimkite pertrauką (eikite į konferencijų salę arba sėdėkite lauke), kad sumažintumėte stresą ir išvengtumėte beprasmiškų munching daugiau nei reikia. Nesvarbu, ar jūs atnešite ar nusipirkite valgį, užpilkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos ir baltymų (pupelės yra puikus pasirinkimas), ir išvengti didelių natrio kiekių (įskaitant priedus, tokius kaip kečupas ir sojos padažas), sako ji..

14:30 val. Suvalgyti užkandį
Patikrinkite keletą iš 5 iki 9 rekomenduojamų dienos daržovių ir vaisių. Išbandykite obuolį su mažai natrio druskos riešutų sviesto. Riešutai (ir riešutmedžio sviestas) yra gausios omega-3 riebalų rūgščių “good-for-your-heart”.

15.30 val. Paimkite kvapą
Chroniško streso ir nerimo būklė yra susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika; kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad žmonės, kurie kenčia nuo nerimo, dažniau patiria širdies priepuolį. Nepamirškite išlaikyti savo kietumo ir išvengti streso sukelto kelionę į prekybos automatą (perdozavimas gali sukelti nutukimą, kitą širdies ligos rizikos veiksnį). Paimkite 5 minutes, kad padėtumėte rankas po savo šonkauliais ir jaustumėtės, kad juda ir išeinate, nes lėtai ir giliai įkvėpkite ir išsiplaukite. Arba sneškite 15-30 minučių siesta, jei galėsite. Vidaus medicinos archyvuose paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai nugalėjo dieną, 37 proc. Mažiau mirė nuo vainikinių arterijų ligos.

7 val. Pasivaikščioti
Pasipriešinkite norui ištirpti į sofą po to, kai valgote tą širdį sveiką lėtai paruoštą valgį, patraukite draugą ir (arba) šeimos narį ir vaikščiodami aplink savo kaimynystę. Švelnus fizinis aktyvumas praėjus valandai ar net po valgio padeda virškinti ir atsikratyti širdies. Be to, tai padės jums pasiekti 10000 žingsnių.

9 p. Pradėk vyniojimą
Gera miego raktas yra palengvinti jūsų kūną. Pasiruoškite pasiruošti miegui su šilta vonia arba kai kuriais paprastais jogos žingsniais (rasti žingsnis po žingsnio vaizdo pozų, skirtų pažaboti nemiga “YogaToday.com”). Po to trina keletą levandų aliejaus; tyrimai rodo, kad kvapas gali paskatinti gilesnį miegą. Taip pat pabandykite gerti mažo riebumo pieno puodelį (tai gali padėti jums greitai užmigti).

9:30 val. Nepamirškite pūkų
Tyrimai parodė, kad žmonės su dantenų ligomis labiau linkę į širdies ir kraujagyslių ligas. Galima priežastis. Abi sąlygos yra susijusios su padidėjusiu uždegimu organizme. Flossing reguliariai saugo jūsų dantenas tip-formos.

10 val. Užsidega
Pasak ekspertų, ne mažiau kaip 7 valandos uždaros akies yra būtinos norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Miego trūkumas gali sukelti nutukimą (širdies ligos rizikos veiksnys), nes jis padidina ghrelino gamybą – hormoną, kuris “siunčia pranešimą į jūsų smegenis, kuriame sakoma:” Aš alkanas, maitina mane “, – sako miego ekspertas. Michael Breus, daktaras, autorius Grožio miegas. Ir gaukite tai: švedų tyrinėtojai ištyrė duomenis, apimančius 20 metų, ir nustatėme, kad širdies smūgių skaičius dažniausiai nuslopinamas tą dieną, kai pasibaigia vasaros laikas (kai ratus paverčia mūsų laikrodžiai valandą) ir padidėja savaitė po to, kai pasukame jiems pavasarį į priekį.

Loading...