Menstruacijų ciklas – Viskas apie menstruacinį laikotarpį nuo WomansDay.Com

moteris with bowl of almonds

Shutterstock

Tikriausiai esate pernelyg susipažinę su tuo, kaip jūsų laikotarpis įtakoja jūsų nuotaiką ir troškimą (sveikas, vieną kartą per mėnesį šokolado šventė!), Tačiau jūsų laikotarpis yra tik viena mėnesio mėnesinių ciklo dalis ir tai, kaip gerai jūsų kūnas yra veikimas. “Reguliarūs periodai be jokių neįprastų simptomų reiškia, kad jūsų hormonai veikia tinkamai, o tai yra gerai kitoms kūno dalims”, – aiškina Nanetas Santoro, MD, profesorius ir akušerijos ir ginekologijos katedra Kolorado universitete Denveryje..

Kita vertus, nereguliarūs laikotarpiai gali reikšti, kad jūs neturite pakankamai estrogeno – hormono, kuris yra svarbus ne tik jūsų reprodukcinei sistemai ir vaisingumui, bet ir jūsų širdies bei kaulų sveikatai. Pernelyg mažai gali pakenkti širdies ligų, osteoporozės ir netgi diabeto rizikai.

Svarbi apatinė eilutė: visi tie hormoniniai pokyčiai, kuriais jūsų kūnas praeina, įtakoja tik kiekvieną jūsų psichinės ir fizinės sveikatos aspektą – gerai ir kartais netinkamai. Kad padėtume suprasti viską, mes sukūrėme šį išsamų vadovą, pradedant nuo to, kas iš tiesų vyksta per jūsų mėnesio ciklą.

1-5 dienos: jūsų laikotarpis!

Geras: PMS blogiausias yra baigtas. Hormonų estrogeno ir progesterono kiekio sumažėjimas, o kai kurie simptomai, ypač išsekimai, nyksta.

Ne taip gerai: Jūs turite mėšlungį ir alkūnės, ir paprastai dėl to, kad esate mažai hormonų, nejaučiuojate. Spuogus sukelia chemikalai, vadinami prostaglandinais, kuriuos jūsų kūnas gamina, kad pagreitintų gimdos susitraukimus, todėl pamušalas išlies. Kai kurioms moterims prostaglandinai taip pat gali sukelti pykinimą, viduriavimą, vėmimą ir net gripą panašų skausmą, sako dr. Santoro.

Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad reakcijos laikas gali būti ilgesnis (pvz., Jums gali būti lėtesnis reagavimas, kai automobilis priešais jus staiga pasuko į kairę), todėl būkite ypač atsargūs. Ir pratybos gali jaustis labiau įtemptos nei įprasta.

Kas žinojo? “Daugelis autorių ir menininkų savo žurnaluose pranešė, kad per savo laikotarpius jie turi daugiau kūrybinių idėjų”, – sako Joan Chrisler, Ph.D., Konektikuto koledžo psichologijos profesorius, kuris ištyrė moterų menstruacijų patirtį.

6-13 dienos: jaukios dienos

Geras: Estrogeno lygis pradeda pakilti, nes jūsų kiaušidės suformuoja “brandų” kiaušinių ovuliaciją. Tai padidina jausmingų smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, koncentraciją ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Galite jaustis geriau psichiškai ir geriau fiziškai. Vienas tyrimas parodė, kad plaukikų aštuntajai jų ciklų dienai jų greičiausias laikas; Kiti tyrimai rodo, kad visur esančiuose slidininkuose veikia geriau. Tai gali būti todėl, kad estrogenas padeda jūsų raumenims geriau įsisavinti gliukozę, cukraus kiekį kraujyje, kuris suteikia kūnui degalus.

Ne taip gerai: Kadangi jūsų estrogeno lygis kyla, čia nieko blogo nepranešama.

Kas žinojo? Šiame etape galite geriau skaityti kitų žmonių veido išraiškas ir emocines būsenas.

14-15 dienų: Nėštumo įspėjimas

Geras: Paskambinkite “Motinos gamta”, kaip išlaikyti rūšį: Jūsų lytinis potraukis yra didžiausias kelias dienas po ovuliacijos, tikriausiai todėl, kad tai yra tada, kai esate labiausiai vaisingas. “Geriausia turėti lytinių santykių per 24 valandas nuo ovuliacijos, nes idealu, kad spermatozoidai lauktų, kol kiaušinis sumažės”, – sako dr. Santoro. Jei naudojate ovuliacijos rinkinį ir matote aukštą liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį šlapime, tikimasi, kad ovuliacija pasireikš apie 36 valandas. Taigi būk užsiėmęs! (Arba ne, jei vaikas nėra jūsų planuose.)

Ne taip gerai: Būkite atsargūs, kai sportuojatės. Moksliniai tyrimai parodė, kad moterų kelio sąnariai ovuliacijos metu dažniau būna atpalaiduojantys, todėl gali būti pažeidžiami priekinės kryžiaus sąnario (ACL) pažeidimai.

Kas žinojo? Dvidešimt procentų moterų iš tiesų gali jausti, kai jie ovuliauja. Jie gali gauti silpną susilpninimą, vadinamą mittelschmerz, iš vokiečių – “vidurinis skausmas”.

16-28 dienos: pasiruošimas PMS

Geras: Jūsų kūnas sudegina papildomai nuo 100 iki 300 kalorijų per savaitę prieš jūsų laikotarpį, taigi, jei jūs kada nors jaučiate alkanas per tą laiką, tai yra dėl tinkamos priežasties. Stenkitės užpildyti papildomas kalorijas su sveikomis baltymų-karbamido kombinacijomis, pvz., 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto su visais kviečių pita arba riešutais saujelėmis su keliomis kietųjų kruopščių keraminėmis lazdomis.

Ne taip gerai: Pradinis progesterono padidėjimas gali sukelti jūsų odai gaminti daugiau aliejaus, todėl jūs spuogas. Kai artėsite prie laikotarpio, sumažės progesterono ir estrogeno kiekis, dėl ko pasikeisite nuotaika ir susidursite su koncentracijos problemomis. Maždaug savaitės prieš jūsų laikotarpį, nuovargis, troškimas, krūtų jautrumas ir pilvo pūtimas. Iš tiesų, vandens sulaikymas gali sukelti 3 – 5 svarų padidėjimą. Diana Taylor, RNP, PhD, “PMS Symptom Management Program” direktorė Diane Taylor, universiteto mokslų daktarė Diana Taylor, teigia, kad grūdinimas druska (tai leidžia išlaikyti vandenį) ir atlikti vidutinio sunkumo fizinį krūvį (kuris padeda didinti gerai besivystančių endorfinų gamybą). Kalifornija, San Franciskas. Migrena gali atsirasti tik prieš ir per savo laikotarpį dėl estrogeno sumažėjimo. “Mes dažnai moterims, kurioms prieš dvi savaites ar dvi dienas gauname migreną, yra prevencinė priemonė,” – aiškina Diana Dell, Duke universiteto medicinos centro psichiatrijos ir akušerijos-ginekologijos docentė..

Kas žinojo? Jei trokštate šokolado, tai gali būti, nes jame yra magnio, kurį prarasite, nes estrogeno kiekis pradeda kristi.

Dviračiai per dešimtmečius

Vyresni, jūsų laikotarpis, kaip ir visas kitas jūsų kūnas, vystosi. Štai ką tikėtis.

Jūsų 20s

Jūsų didžiausias susirūpinimas yra galbūt spazmai, nes jie yra blogesni, kai esate jaunesni. Kaltumas: prostaglandinai, kuriuos jūsų kūnas gamina, kad paskatintų gimdos susitraukimus, kad būtų galima išdžiūti. “- sako Davidas Plourdas, MD, San Diego jūrų medicinos centro akušerijos ir ginekologijos docentas. Nutraukite skausmą, vartodamas priešuždegiminį, pvz., Ibuprofeną, prieš pat pasireiškimo laikotarpį arba po pirmojo mėšlungio požymio.

Tavo 30s

Jei turite kūdikio, gali praeiti 6 mėnesiai ar ilgiau, jei norite grįžti į griovelį. Nenaudokite žindymo kaip gimstamumo kontrolės, nebent jūs tai darote tik 100 proc .; galite pastoti, net jei jūsų laikotarpis negrįžta. Laimei, mėnesinių mėšlungis paprastai palengvėja po gimdymo.

Jūsų vėlai 30s jūsų ciklas gali tapti trumpesnis, nes vaisingumas pradeda mažėti (labiausiai dramatiškai mažėja nuo 35 iki 40 metų amžiaus). “Tavo ciklai gali eiti, tarkim, nuo 30 dienų iki 27,” sako Barry Witt, MD, Grinvičo vaisingumo centro medicinos direktorius, Konektikutas.

Tavo 40s

PMS gali pablogėti ir jūsų laikotarpiai gali tapti nenuspėjami dėl hormoninių pokyčių, kai artėja prie menopauzės, teigia dr. Plourdas. Jums mažiau tikėtina, kad bus ovuliacija, tačiau neapsaugokite nuo gimimo. “Antrasis aukščiausias nenumatytas nėštumo lygis yra moterų, esančių 40 metų amžiaus”, – pažymi dr. Plourd.

Tavo 50 ir daugiau metų

Yra tikimybė, kad jūsų laikotarpiai ateina rečiau, jei iš viso. Praėjus vieneriems metams be jo, jūs oficialiai menopauzės metu (vidutinis amžius yra 51,1). Tai reiškia, kad PMS simptomai yra istorija! Gimstamumo kontrolė taip pat bus praeitis, tačiau, jei turite naują partnerį, nepamirškite prezervatyvų: STD dažnis didėja 45 metų ir vyresnių žmonių. Jei makšties stormė ir sausumas tampa problema, galite išbandyti makšties drėkintuvus ir tepalus arba makšties estrogenus, kurie susilpnina makšties sienelę, kad būtų išvengta padidėjusio jautrumo.

Loading...