Desejos do açúcar – como parar desejos do açúcar

<p>Com a quantidade de açúcar encontrada nos alimentos comuns, é difícil evitar o adoçante. Facilite a si mesmo (e sua linha de cintura) com este conselho fácil de seguir. Clique para descobrir como cortar esses desejos incômodos pela raiz. </p><p>“title =” Como cortar de volta ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f6005b299f5_-_01-sugar-cubes.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Estilo de comida por Anne Disrude; Styling de Prop, de Gerri Williams; Imagens de Emily Kate Roemer / Studio D

Use estas estratégias para reduzir sua ingestão de doces sem sentir-se privado

<p>Com a quantidade de açúcar encontrada nos alimentos comuns, é difícil evitar o adoçante. Facilite a si mesmo (e sua linha de cintura) com este conselho fácil de seguir. Clique para descobrir como cortar esses desejos incômodos pela raiz. </p><p>“title =” Como cortar de volta ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6005b299f5_-_01-sugar-cubes.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Estilo de comida por Anne Disrude; Styling de Prop, de Gerri Williams; Imagens de Emily Kate Roemer / Studio D

Como cortar de volta

Com a quantidade de açúcar encontrada nos alimentos comuns, é difícil evitar o adoçante. Torne isso mais fácil para você (e para a sua cintura) com este conselho fácil de seguir. Clique para descobrir como cortar esses desejos incômodos pela raiz.

mulher reading nutritional label

Estilo de comida por Anne Disrude; Styling de Prop, de Gerri Williams; Imagens de Emily Kate Roemer / Studio D
O médico diz … leia os rótulos

Não culpe brownies por seus doces. Tanto quanto metade do açúcar que você consome vem de fontes salgadas, como molho de macarrão, molho de salada, condimentos, biscoitos e pão. Estes açúcares furtivos são perigosos porque condicionam as papilas gustativas a esperar doçura. Quanto mais açúcar você come, mais você quer – e é quando você alcança o brownie. Excesso de açúcar em sua dieta pode levar a uma série de problemas de saúde, de doença cardíaca a diabetes. Portanto, compre de forma inteligente: compare rótulos no supermercado e escolha marcas que contenham menos gramas de açúcar por porção ou substitua um alimento diferente por completo. Tente usar molho picante em vez de ketchup e óleo e vinagre em vez de molho engarrafado. Diminuir sua exposição diária ao açúcar é o primeiro passo para diminuir seus desejos.

DAVID L. KATZ, MD, diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale e autor, À prova de doença

mexidos eggs, toast and yogurt

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A nutricionista diz … comer um café da manhã melhor

Começar o dia com um muffin ou um cereal doce estabelece um padrão perigoso: os níveis de açúcar no sangue sobem rapidamente, proporcionando uma rápida explosão de energia, depois caem algumas horas depois, criando um desejo por algo doce. Quebre o ciclo comendo um café da manhã balanceado que contenha uma combinação de fibras e proteínas, como ovos mexidos e torradas integrais ou iogurte grego simples com frutas..

BONNIE TAUB-DIX, RD, especialista em nutrição da cidade de Nova York e autor, Leia antes de comer

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O psicólogo diz … vá embora

Se você simplesmente não consegue parar de pensar no que sobrou do bolo de aniversário em sua geladeira, coloque seus tênis e dê uma volta de 10 minutos pelo bairro – ou até mesmo se mude para o quarto ao lado. A maioria dos desejos é transitória, o que significa que eles desaparecem depois de alguns minutos. Então, fazer uma pausa ou mudar seu ambiente pode significar que, quando você voltar a fazer o que estava fazendo quando o desejo inicial por um bolo aconteceu, você provavelmente terá esquecido sua necessidade de fazer algo doce.

SHERRY PAGOTO, PhD, psicóloga clínica licenciada e professora associada de medicina na University of Massachusetts Medical School

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