Dicas de alimentação de férias saudáveis ​​- como ficar em forma durante a temporada de férias

feriado eating tips

Getty Images

A temporada está cheia de oportunidades para exagerar, o que pode fazer você se sentir sobrecarregado e fora de controle. Mas não precisa ser assim. Use estas estratégias simples para se encarregar da sua rotina de alimentação e sentir o seu melhor no novo ano.

1

Traga seus próprios lanches para a mercearia.

saudável holiday eating

Getty Images

Pack emergência come em sua bolsa para que você não é facilmente seduzido por opções de fast-food. Este kit inicial de lanches de emagrecimento mantém-se bem: um pequeno saco de nozes e sementes (amêndoas e sementes de girassol são uma ótima combinação); alguns palitos de queijo de corda; uma maçã, uma banana ou uma pêra.

2

Faça uma tigela de lanche para mastigar ao cozer.

tigela of veggies

Getty Images

Pequenas mordidas podem ser adicionadas rapidamente, por isso, se você for tentado a mastigar enquanto assa ou cozinha, encha uma tigela com vegetais sem amido, como tomates, palitos de pimentão e fatias de pepino. Você ainda pode roer, mas com um resultado melhor.

3

Dê a si mesmo um prazo no shopping.

mulher shopping

Getty Images

Decidir sobre um prazo e um objetivo, como 30 minutos para comprar dois presentes. Você estará menos propenso a passar pela praça de alimentação se o tempo estiver passando. Além disso, você se moverá mais rápido e queimará mais calorias.

4

Mexa Mexa mexa!

mulher exercising

Getty Images

As férias não são tempo para relaxar nos exercícios. Não só ajuda a queimar calorias extras, mas também é uma ótima maneira de neutralizar o estresse que muitas vezes vem com encontros familiares. Certifique-se de ter pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias (pode ser um treino de 30 minutos ou três pedaços de 10 minutos de caminhada).

5

Tomar café da manhã.

saudável breakfast

Getty Images

Ter uma refeição matinal – especialmente uma com proteína – evitará comer demais durante o dia. Proteína mantém você se sentindo cheio por horas, então será mais fácil abrir mão das tentações que parecem espreitar em cada esquina nesta época do ano. Um café da manhã ideal inclui carboidratos saudáveis ​​(torrada integral ou metade de um bagel integral) com algumas proteínas magras como claras de ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte grego desnatado..

6

Faça um lanche antes das festas de fim de ano.

maçãs

Getty Images

Cerca de uma hora antes daquela refeição de fim de ano ou festa, coma um lanche de 200 calorias (por exemplo, uma pequena maçã e um queijo de corda com pouca gordura). Dessa forma, você não chegará pronto para atacar o primeiro item comestível que você vê.

7

Saboreie cada mordida tomando um assento.

comendo sitting down

Getty Images

Faça disso uma regra que você só pode comer enquanto está sentado – não em pé. Isso ajudará você a se concentrar em saborear o que está à sua frente e evitar que você se distraia e não perceba o fato de estar cheio.

8

Salve a evidência.

restante food

Getty Images

Depois de comer alguns aplicativos, resista à vontade de limpar seu prato. Em vez disso, segure-o como um lembrete do que você já comeu. Os ossos, invólucros ou palitos de dente restantes podem ajudá-lo a pular segundos.

9

Mantenha suas mãos ocupadas.

mãos busy

Getty Images

Por um lado, segure uma bebida baixa em cal, como um vinho spritzer. No outro, segure uma água ou um seltzer. Isso deixa você sem as mãos para segurar um prato de comida ou comer lanches sem pensar. Bônus: você ficará hidratado, o que pode ajudar a aliviar dores de cabeça induzidas por estresse.

10

Assista as bebidas.

mulher drinking wine

Getty Images

O álcool é um golpe duplo: muitas vezes é carregado com calorias e diminui suas inibições, o que significa que você pode acabar comendo mais do que o planejado. Stick com vinho (um copo médio), vinho spritzers (um ou dois copos), ou cerveja light (duas latas ou garrafas, no máximo). Evite bebidas mistas feitas com refrigerante ou suco de frutas e bebidas frou-frou como piña coladas e margaritas, a menos que você esteja contando como sobremesa..

11

Siga a “Regra de um”.

regra of one

Getty Images

Você posso desfrute de todos os seus favoritos em festas de fim de ano, desde que você mantenha as porções sob controle. Atenha-se a um pequeno prato de aperitivos, um prato de comida para a sua refeição (que é completo, não embalado), uma bebida alcoólica e uma pequena porção de sobremesa. Muitas pessoas vão ao mar nos aperitivos em particular. Eles podem ser pequenos, mas geralmente são fritos ou cheios de queijo ou manteiga. Se você quiser mais depois que um prato pequeno, ficar com crudités (sem mergulho) ou camarão cozido com molho de cocktail.

12

Diga não aos empurradores de alimentos.

regra of one

Getty Images

É fácil sentir-se obrigado a comer alimentos que você realmente não quer. Em vez disso, crie uma maneira eficaz de recusar educadamente um prato. Tente: “Parece incrível, mas estou tão satisfeito. Talvez mais tarde!”

13

Enviar sobras de embalagem.

sobras

Getty Images

Se você é o anfitrião, embale qualquer comida extra que possa te tentar nos próximos dias e mandar para casa com seus convidados.

14

Volte à pista o mais rápido possível.

mulher running

Getty Images

No dia seguinte a uma grande refeição ou festa de fim de ano, retorne à sua rotina de alimentação saudável. Alguns blowouts por ano não afetarão significativamente seu peso, desde que você não prolongue as festividades. Como eu sempre digo aos meus clientes, eles são chamados de holi-dias, não holi-semanas ou holi-meses!

Loading...