20 Minute Workout – Rutin Kerja Denise Austin

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Lihat senaman pembakaran lemak Denise Austin yang boleh anda lakukan di sekitar rumah

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
20 minit ke langsing

Rutin membakar lemak yang saya buat untuk anda di sini mempunyai 10 langkah, setiap satu yang akan anda lakukan selama 2 minit. (Anda boleh menggunakan telefon bimbit anda atau jam randik untuk menyimpan tab tepat pada masanya.) Lakukan senaman ini tiga hari seminggu dan anda boleh kehilangan sehingga 5 paun dalam masa tiga minggu!

Semua gambar oleh Hilmar Meyer-Bosse

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Pemanasan / Kuasa Mac dengan Lengan Berkarat – A

Mac atau jogging di tempat, pastikan abs anda dalam ketat, lurus belakang, selama 40 saat.

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Pemanasan / Kuasa Mac dengan Lengan Kuat – B

Teruskan berbaris semasa anda mengepam dan curl lengan anda ke arah bahu (seperti curl bicep) selama 40 saat.

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Pemanasan / Kuasa Mac dengan Lengan Berkarat – C

Teruskan berbaris dan berulang kali tekan tangan anda di belakang anda selama 40 saat.

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Punches Down

Berdiri dengan kaki kanan sedikit bengkok, kaki kiri diperluas ke tepi dengan kaki menyentuh tanah. Dengan tangan di tangan, tarik siku kanan ke arah siling dan lengan kiri ke bawah ke bawah. Apabila anda mengalihkan berat badan anda ke kaki kiri, bengkok

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Punch Up

Mulakan dengan berat pada kaki kiri, lutut sedikit bengkok, dan kaki kanan diperluas ke sisi. Jangkau lengan kanan ke atas dan ke kiri, selaras dengan kaki kanan. Bend lengan kiri pada sudut 90 darjah, membuat penumbuk. Kemudian lompat jadi berat shi

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Hamstring Curl – A

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu selain dalam kedudukan jongkong. Pegang kedua-dua lengan lurus di hadapan anda, tangan berpelipit, telapak tangan menghadap ke bawah.

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Hamstring Curl – B

Mengangkat keluar dari jongkok, tarik siku ke sisi anda dan lekas ke sebelah kanan apabila anda mengangkat kaki kiri dari lantai di belakang anda, membawa tumit ke belakang anda. Kembali ke kedudukan jongkong dan ulangi, kali ini mengangkat kaki kanan. Kee

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Double Punch

Mulailah dengan berat di kaki kiri, lutut kiri sedikit bengkok, lengan bengkok oleh pihak anda sehingga tangan berada di dada, kaki kanan langsung di belakang anda. Dalam satu gerakan bendalir, melompat ke kaki kanan, beralih badan anda sedikit ke kanan, menumbuk ar

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Lateral Lompat

Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Bengkokkan lutut dan jongkok, siku bengkok supaya tangan anda berada di dada anda. Dari kedudukan jongkok, langkah 2 hingga 3 kaki ke satu sisi. Terus bergerak ke sisi dalam kedudukan jongkong, dan cuba melompat (inst

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Twisters

Berdiri dengan kaki lebar bahu dan lengan diperluas ke tepi pada ketinggian bahu. Apabila anda memutar kaki anda ke kiri, ayunkan lengan anda ke kanan; apabila anda mengurut kaki ke kanan, ayunan tangan ke kiri.

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Tendangan Kaki Depan

Berdiri dengan kaki lebar-lebar selain, tangan pada pinggul, abs ketat. Kick kiri kaki setinggi yang anda boleh, bertujuan untuk sudut 90 darjah, jari kaki menunjuk ke atas. Pastikan bahu belakang dan bahagian atas badan lurus apabila anda menendang. Sisi ganti.

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Crossover Kick Leg

Berdiri dengan lebar bahu kaki, tangan di sebelah anda. Apabila anda menendang kaki kiri anda, kirakan badan anda ke kiri, melintasi lengan kaki kiri. Kemudian menendang kaki kanan, menyeberangi lengan di kaki kanan. Pastikan sisi ganti.

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Cooldown / Ab Nada – A

Berdiri dengan kaki lebar bahu. Langkah kaki kiri di belakang anda, lentur ke dalam lunge. Bend tangan anda di sebelah anda.

bersenam without a gym

Hilmar Meyer-Bosse
Cooldown / Ab Nada – B

Lengan pam apabila anda dengan cepat mengangkat kaki kiri anda ke atas dan ke bawah, membawa lutut ke ketinggian pinggul. Ulangi selama 1 minit, kemudian tukar kaki.

Lawati DeniseAustin.com

Loading...