Rutin Kickboxing Terbaik di WomansDay.com – Belajar Latihan Kickboxing

gambar

Comstock
Teguhkan dan kurangkan berat badan dengan langkah-langkah ini

gambar

Comstock
Kickboxing

Sedia untuk menukar rutin kecergasan anda? Nah, tidak ada cara yang lebih baik untuk dipompa daripada mencuba latihan kickboxing. Kickboxing, atau kickboxing kardio, menggabungkan unsur-unsur seni mempertahankan diri, tinju dan senam aerobik, menyediakan senaman badan yang besar. Untuk memulakan anda, kami telah menyesuaikan beberapa langkah asas dari pakar kecergasan terkenal Keli Roberts yang DVD, Kickboxing Fat-Burning for Dummies, yang akan menjadi asas untuk semua rutin kickboxing anda.

asas moves ready stance

© Comstock
Gerak Asas: Stail Sedia

Berjuang ke hadapan dengan kaki anda tentang lebar bahu.

asas moves ready stance

© Comstock
Gerak Asas: Stail Sedia

Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda tegak.

asas moves ready stance

© Comstock
Gerak Asas: Stail Sedia

Bengkokkan lutut anda sedikit. Jadikan tangan anda menjadi penumbuk dan bawa mereka tepat di bawah dagu anda.

asas moves fight stance

© Comstock
Gerak Asas: Fight Stance

Wajah ke depan dengan kaki anda terhuyung-huyung. Sekiranya kaki kanan anda berada di hadapan, ini adalah Fight Stance Right.

asas moves fight stance

© Comstock
Gerak Asas: Fight Stance

Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda tegak.

asas moves fight stance

© Comstock
Gerak Asas: Fight Stance

Bengkokkan lutut anda sedikit. Jadikan tangan anda menjadi penumbuk dan bawa mereka tepat di bawah dagu anda.

gambar

Comstock
Gerak Asas: Fight Stance

Lakukan perkara yang sama, tetapi dengan kaki kiri anda di hadapan untuk berada di Fight Stance Kiri.

asas moves bob and weave

© Comstock
Gerak Asas: Bob dan Weave

(Ini adalah kedudukan perlindungan. Anda cuba untuk mengelakkan daripada terkena lawan anda.) Datang ke Steady Ready.

asas moves bob and weave

© Comstock
Gerak Asas: Bob dan Weave

Sekarang bawa berat badan ke kaki kanan dan gerakkan badan ke kanan, keluar dari garis api. Tumit kiri anda boleh keluar dari tanah.

gambar

Comstock
Gerak Asas: Bob dan Weave

Sekarang bawa berat badan ke kaki kiri dan gerakkan badan ke kiri, keluar dari garis api. Tumit kanan anda boleh keluar dari tanah.

asas moves boxers shuffle

© Comstock
Gerak Asas: Shuffle Boxer

Datang ke Stance Ready.

asas moves boxers shuffle

© Comstock
Gerak Asas: Shuffle Boxer

Sekarang melompat ke kaki kanan anda.

gambar

Comstock
Gerak Asas: Shuffle Boxer

Sekarang melompat ke kaki kiri anda. (Lakukan ini bolak-balik untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda).

tumbukan power punchcross

© Comstock
Punches: Power Punch / Cross

Berjuang dengan pendirian kiri.

tumbukan power punchcross

© Comstock
Punches: Power Punch / Cross

Cepat kembali pinggul anda (lentur lutut dan putar pinggul) dan lengan belakang anda, supaya telapak tangan anda menghadap ke bawah apabila lengan dilanjutkan.

tumbukan power punchcross

© Comstock
Punches: Power Punch / Cross

Tangan bermula di rahang anda, membuat garis lurus, dan datang kembali ke rahang anda.

tumbukan power punchcross

© Comstock
Punches: Power Punch / Cross

Berjuang dengan baik.

tumbukan power punchcross

© Comstock
Punches: Power Punch / Cross

Cepat kembali pinggul anda (lentur lutut dan putar pinggul) dan lengan belakang anda, supaya telapak tangan anda menghadap ke bawah atau dalam apabila lengan dilanjutkan.

gambar

Comstock
Punches: Power Punch / Cross

Hip membawa, tangan memandu lurus ke depan, dan bahu mengikuti. Segera bawa tangan kembali ke rahang anda.

gambar

Comstock
Punches: Hook Power

Berjuang dengan pendirian.

tumbukan power hook

© Comstock
Punches: Hook Power

Sekarang pivot kaki, lutut, dan pinggul kaki belakang anda dan pukulan menggunakan batang badan anda.

tumbukan power hook

© Comstock
Punches: Hook Power

Daripada meninju lurus, anda membuat 90 derajat “cangkuk” dengan siku anda dengan ketinggian yang sama dengan tangan anda.

gambar

Comstock
Punches: Hook Power

Segera bawa tangan kembali ke rahang anda.

gambar

Comstock
Punches: Jab

Sekarang pukulan cepat dengan tangan kanan anda. Jab dilakukan di bahagian depan dari kaki depan. Jab berbeza dengan Power Punch kerana lengan anda tidak dilanjutkan sepenuhnya.

tumbukan jab

© Comstock
Punches: Jab

Datang ke Perjudian Berjuang Hak.

gambar

Comstock
Punches: Jab

Sekarang pukulan cepat dengan tangan kanan anda. Bawa tangan anda kembali ke dagu anda.

gambar

Comstock
Punches: Upper Cut

Datang ke Fight Stance Kiri.

tumbukan upper cut

© Comstock
Punches: Upper Cut

Sekarang berputar kaki, lutut, dan pinggul dan pukulan dengan tangan kanan anda.

gambar

Comstock
Punches: Upper Cut

Kembali untuk bermula. Ingat untuk tidak menumbuk terlalu tinggi.

Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Iklan – Continue Reading Below
Loading...