Conselhos de jardinagem – Dicas de alongamento para jardineiros em WomansDay.com

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Jardinagem pode ser difícil em seus ossos e músculos, com toda a flexão, ajoelhando-se, cavando e puxando. Siga estas dicas de alongamento e posicionamento que ajudarão a evitar que seu corpo se sinta cansado.

1. aquecer. Antes de descer e sujar, faça uma caminhada de 10 minutos, seguida de algum alongamento: gire os ombros para trás em movimentos circulares e mova lentamente a cabeça de um lado para o outro algumas vezes para relaxar..

2. Mude para cima. Nunca fique em uma posição por mais de 10 minutos para evitar cólicas ou uso excessivo de um grupo muscular.

3. Dobre os joelhos. Sempre que você pegar algo ou arrancar uma erva, dobre os joelhos e contraia os músculos abdominais para evitar esticar as costas.

4. Não se ajoelhe. Pelo menos não nos dois joelhos. Mantenha um pé no chão (numa postura de “proposta de casamento”) para dar mais estabilidade às suas costas.

5. Esfriar. Termine sua sessão de jardinagem com uma curta caminhada e alguns alongamentos leves. Em seguida, tome um banho morno ou chuveiro para ajudar a prevenir a dor no dia seguinte.

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