Sekso treniruočių procedūros – visiškas moterų kūno rengimas

pora in bed together

Getty Images

Kėlimo svoriai nėra vienintelis būdas stiprinti jėgą. Padaryti meilę gali sukurti tam tikrus raumenis, priklausomai nuo to, kaip kūrybingi jūs gaunate savo pozicijas. Du ekspertai – Madeline Castellanos, MD, sekso terapeutas Niujorke, ir Vanessa Castro, sertifikuotas asmeninis treneris Majamyje, siūlo patarimus, kuriuos išbandyti. Kadangi treniruokliai kainuoja pinigus, šie nemokami treniruočių variantai suteikia jums labiausiai sprogti už jokius pinigus (ir mes manome, kad jūsų vaikinas bus daugiau nei laimingas, kad padėtų jums atitikti savo fitneso tikslus).

1. Keturračiai: Patekitės į “Cowgirl” padėtį ir pasukite į daugiau varlės pozicijos. Tai gali pasirodyti ne seksualus, bet ir efektyvus! Jūs esate ant viršaus, o ne pailsėkite savo kelius ant lovos, o savo kojas laikykite ant lovos, sako dr. Castellanos. Kai važiuojate aukštyn ir žemyn, pozicija iš esmės tampa maža kumštelių, kurios daugiausia nukreiptos į keturkampius (priekinius šlaunų raumenis). Jūs netgi galite judėti į priekį ir atgal, dirbti, kad raumenų grupė daugiau ir sudeginti daugiau kalorijų.

2. Krūtinė: Jūs tikriausiai jau žinote, ką reiškia “šuniškas” stilius, tačiau tuo atveju, jei jums reikia atnaujinimo: esate ant rankų ir kelių, o jis yra už tavęs (stovint prie lovos ar stovint šalia jo). Ši pozicija verčia jus dirbti viršutinę kūną, nes jūs turite naudoti savo rankas, kad padėtumėte save. Kovodamasis su įsiskverbimu į skverbimą, “nuleiskite pečius ir užsiimkite”, – sako Castro. Patarimas. Tai gali būti lengviau nutempti nuo grindų, jei jūsų lova yra per minkšta.

Taip pat žiūrėkite: Padaryti seksą geriau su amžiumi

3. Glutetai ir hamstrės: Dėl šio judėjimo atsikratykite savo pozicijos, sako dr. Castellanosas. Paveikslėlis tai: jis sėdi ant sofos arba tvirtos kėdės ir esate ant viršaus, savo kairiajame kojelėje ant sofos ir dešinės kojos ant žemės. Jūs atliksite kairįjį glotą ir dešinįjį kaklą. Kai esi pusiaukelėje, perjunkite kojas, kad dirbtumėte abiem kūno dalimis tolygiai. Jei kėdė yra aukšta, o jūs turite stovėti ant tvirtų pirštų, jūs taip pat dirbsite su veršeliais.

4. Žemutinė Abs: Lotosas, pasitink su savo vyru ir sėdėk ant jo. Šioje intymioje padėtyje, kuri apima gilų akių kontaktavimą ir bučiavimą, jūsų rankos ir kojos yra glaudžiai apvyniotos aplink nugarą, o jo rankos ir kojos yra glaudžiai apvyniotos aplink nugarą. Nurodykite savo vidinę pilvo šokėją, sako dr. Castellanos, ir naudokitės savo apatine abs, kad traukite dubenį aukštyn ir žemyn. Jei kada nors pasiėmėte baleto ar “barre” pratimo klasę, žinote, kad maži judesiai gali turėti didelių rezultatų.

5. Tricepsas: Kai tik įsisavinsite lotoso padėtį, kuri pirmiausia veikia žemesnįjį abs, pasukite į viršų. Lotoso liesoje pusėje esate toje pačioje pozicijoje, išskyrus tai, kad vietoj to, kad neapsuktų savo rankų aplink savo vaikino nugarą, nulenktumėte atgal ir paltų ant rankos padėkite ant lovos pirštais, nukreiptais į sėdmenis. Šis variantas veikia daugiau jūsų rankų ir, jei sulenksite alkūnės, “tai panašu į tricepą”, – sako dr. Castellanos.

Taip pat žiūrėkite: 6 daiktai, kiekvienas vaikinas nori sekso

6. Viršutinės pleistrai: Išbandykite žirklių kelius. Jūs abi guli ant jūsų pusės. Jei jūsų vaikinas yra dešinėje pusėje, o jūs esate kairėje, vietoj to, kad tvirtai laikotumėtės dešinę kaklą ant liemens, pakelkite ją 30-40 laipsnių kampu, dr. Castellanos siūlo ir laikykite ten tiek, kiek galite dirbti savo dešiniąją klubo lieknėjimą. Kitą kartą, kai turite lytinį santykį, perjunkite kraštus. Tai laikoma izometrine pratybe, nes jūs nejudinate raumenis (pvz., Kai jūs darote bicepo garbanos) – jūs jį laikote dar (pavyzdžiui, lentos metu).

7. Viršutinė abs: Ši kojų pozicija reikalauja padoraus lankstumo kumščiais, kad būtų galima sušilti, prieš kelias savaites palieskite pirštus. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite savo šlaunų atramas prieš savo vaikino krūtinę. Galite arba laikyti savo kojas tiesiai į orą ar sulenkti juos virš savo vaikino atgal, priklausomai nuo to, kas jums labiausiai patinka. Tada pakelkite galvos ir pečių į krūtinę lyties metu, rekomenduoja Dr. Castellanos, kuri tonas jūsų pilvą ir sprogimo pilvo riebalų.

8. Deltoidai: Pagalvokite apie šį žingsnį, kaip apie doggy stilių su tvistu. Jūs esate ant keturių ant lovos ir jis stovi už tavęs, šalia lovos. Tada jis patraukia tavo viršutines šlaunis, pakelia abi kojas aukštyn į orą ir palaiko juos vežimėlio stiliumi, kol jis važiuoja. Užuot palaikę save dažniausiai su savo viršutine kūno dalimi, tu padėsi sau tik su viršutine kūno dalimi, todėl tai puiki treniruotė deltoidams (pečių). “Tai tarsi sustabdymo treniravimas, kaip ir TRX”, – sako Castro.

9. Glutes: Jei nenorite išbandyti nieko, kas yra super akrobatika, išmėginkite tai, kas yra šiek tiek paprastas, ir užtikrinsite, kad jūs esate labai stabilus, naudodami seną seną misionierių seksą su arku. Gulėdamas ant nugaros, laikykitės galvos ir pečių ant lovos (idealiai tinka minkštai pagalvei), – sako Kastro, – ir tada nukreipkite savo glutes, pakeldami savo užpakalį taip aukštai, kaip galite, ir laikykite ten kiek laiko. Po kelių sekundžių jūs tikrai pajusite deginimą!

10. Viso kūno: Kai pasisuksite arkos pakabos (žr. 9 punktą aukščiau), pabandykite išplėstinę versiją, vadinamą tiltu, kurį Castro teigia, kad dirba dar daugiau raumenų. Pakelkite savo užpakalį dar kartą, tačiau šį kartą naudokitės rankomis, kad galėtumėte pakelti galvą ir pečius nuo žemės, taip pat padarydami horizontalią liniją liemuo lygiagrečia liemuo. Tai lyg lenta, tik tu esi priešais lubas vietoj žemės. Šis atskiras judesis bus nukreiptas į raumenis tiek viršutiniame, tiek apatiniame kūne, įskaitant glutes, abs, bicepsai, tricepsai ir deltoidai.

Pastaba: kaip ir bet kokios rūšies mankšta, jei kuri nors iš šių padėčių gali sukelti skausmą, sustokite ir pasitarkite su gydytoju dėl medicininės pagalbos. Nebandykite šių veiksmų, jei turite kokių nors sužeidimų ar rimtų sveikatos būklių.

Loading...