Dieta mitais ne WomansDay.com – sveikos mitybos

moteris working out

Retna

Dietos yra pripildytos dogmos apie tai, kada, ką ir kiek valgyti. Žinoma, “taisyklės” dažniausiai remiasi stebėjimais, kurie yra prasmingi, tačiau, nebent jūs suprantate, kodėl jūs darote tam tikrus dalykus, jūs pažeisite taisykles, kai tik pagunda bus didesnė už jūsų motyvaciją. Išnagrinėkime kai kuriuos iš šių mitų, iš kurių jie kilę ir kaip atlikti ilgalaikius pakeitimus, kurie jums taps naudingi.

Mitas Nr. 1: nevalgyk po 7 val.

Jūsų metabolizmas neveikia 7:01 val., Todėl kodėl ši taisyklė tokia dažna? Tai remiasi pastebėjimu, kad daug žmonių, kurie kovoja su svoriu, pernakviau vakare. Daugelis žmonių jau valgė vakarienę, todėl jie nėra užkandžiai, nes jie yra alkani. Jie užkandžiai dėl nuobodulio, televizoriaus, vienatvės ir kitų veiksnių.

Užuot kurdami taisyklę šiems įpročiams spręsti, paklauskite savęs: “Ar aš alkanas?” kai tu jauisi valgyti vakare. Jei jūs tikrai esate, valgykite, nepamirštant, kad jūsų diena likviduojama, todėl jums nereikės milžiniško maisto. Jei nesate, apsvarstykite, kodėl manote, kad valgote, ir sugalvokite geresnį būdą šiam poreikiui spręsti. Kenas, vyras viename iš mano dirbtuvių, suprato, kad jis tiesiog nuobodu, todėl vakarais pradėjo daryti vitražus projektus, kad galėtų pailsėti. Nesvarbu, kas veikia!

Mitas Nr. 2: maistą valgykite kas 3 valandas

Ši taisyklė yra pagrįsta tuo, kad daugelis plonų žmonių dažnai valgo mačius mačius. Tačiau dauguma plonų žmonių, kuriuos žinau, netikrina jų laikrodžio, kad pasakytų jiems, kad laikas valgyti – jie valgo, kai jų kūnas jiems tai pasakoja. Jie valgo, kai jie alkani, ir sustoja, kai patenkinti. Kadangi tai yra maža rupija, po kelių valandų jie vėl alkanas.

Užuot žiūrėdami laikrodį, pradėkite skaityti fizinius bado ženklus, kad galėtumėte pasakyti, kada valgyti. Ir atsiminkite, kad jūsų skrandis yra tik apie jūsų kumščio dydį, todėl jis palaiko saujelę tik patogiai. Mokydamiesi klausytis savo kūno signalų, jūs greičiausiai sekite dažną mažų valgių modelį natūraliai.

Mitas Nr. 3: Neleisk sau sau alkanas

Tai yra pagrįstas įsitikinimu, kad antsvorio žmonės negali kontroliuoti, kai jie yra alkani. Mano patirtis su šimtais seminarų dalyvių, kai jie mokosi pasakyti skirtumą tarp fizinio bado ir “galvos bado”, yra tiesa priešingai.

Pagalvok apie tai. Kai esate alkanas, maistas labiausiai tinka ir patenkina. Mano močiutė sakė: “Bada yra geriausias pagardinimas”. Be to, jei jūs nebūsite alkanas, kai pradėsite valgyti, kas jums pasakys, kad sustoti? Žinoma, jūs taip pat turite išmokti atpažinti badą ir laiko valgyti, kol jūs pernelyg alkanas, nes sunku rinktis, kai badaujate!

Mitas Nr. 4: dar treniruotis, kai žaidžiate

Aš nekenčiu šio, nes tai sukėlė milijonus žmonių lygiaverti fizinį aktyvumą su bausme už valgymą. Dėl to daugelis žmonių nekenčia pasinaudoti pratybomis, norėdami gauti teisę valgyti.

Nors tiesa, kad jūsų svoris nustatomas pagal jūsų bendrą kalorijų, palyginti su jūsų kalorijomis, pratybos yra tik dalis lygtys, ir ji turi tiek daug kitų svarbių privalumų. Užuot naudodamiesi mankšta atsipalaidavimui, atkreipkite dėmesį į tai, kaip gerai jaučiatės, kiek daug energijos turite, kiek geriau miegate ir kiek sveikestate. Ilgainiui jūs tikriausiai kažką darysite, nes jausite gerai, nei esate priverstas.

Mitas # 5: sekite savo mitybą šešias dienas per savaitę, tada galite turėti apgauti dieną

Tai absurdiška! Ką daryti, jei šešias dienas per savaitę esate griežta, pernelyg griežta tėva, tada kiekvieną šeštadienį visiškai ignoravo savo vaikus? Kaip šis požiūris padės jūsų santuokai ar jūsų darbuotojams valdyti?

Tiesiog nėra prasmės stengtis būti tobulas (nepriklausomai nuo to, kas yra) nuo sekmadienio iki penktadienio, o susižavėjimas viskuo, ko ketinate valgyti savo dieną. Tada šeštadienį jūs persivalgiate tik todėl, kad jums leidžiama, todėl jūs visada gailestėsite. Huh? Asmeniškai aš labiau mėgstu valgyti maistą, kurį aš myliu kiekvieną dieną protingai ir nuosaikiai. Aš vadinu tai “atsakingu” užuot einantis atgal ir atgal, nes yra kontroliuojamas ir nekontroliuojamas.

Mitas Nr. 6: valgykite X kiekį kalorijų (arba X taškų skaičių) kiekvieną dieną

Ar prasminga, kad kasdien turėsite tiksliai tokį patį kiekį degalų? Ar nėra dienų, kai esate alkanas nei kiti, galbūt dėl ​​savo aktyvumo lygio ar hormoninių ciklų?

Užuot įsitaisę “apgauti” toms alkaninėms dienoms ir priversdami sau valgyti daugiau maisto nei norėtumėte savo silpnesnėse dienose, leiskite sau lanksčiau pritaikyti savo vartojimą atsižvelgdami į savo faktinius poreikius, o ne į savavališką skaičių. Svarbu: norint dirbti ilgą laiką, taip pat turite išmokti pasakyti skirtumą tarp fizinio bado ir “alkio alkio”.

Mitas Nr. 7: angliavandeniai yra blogi (arba riebalai yra blogi)

Šis “gero maisto ir blogo maisto” mąstymas daro tam tikrus maisto produktus ypatingus. Dėl to jūs galite jaustis nepasiturinčiomis ir galvojate apie juos dar daugiau nei anksčiau. Dar blogiau, sveikas maistas tampa keturių raidžių žodžiu.

Tiesa, visi maisto produktai yra tinkami sveikai mitybai. Kadangi skirtingi maisto produktai turi skirtingas maistines savybes ir kalorijų kiekį, galite naudoti balanso, įvairovės ir nuosaikumo principus, kad galėtumėte jus nukreipti nesistengdami apsispręsti nuo valgymo visai maisto grupei.

Tiesa: esate apmokestinamas

Aš manau, kad taisyklių kūrėjai yra gerai ketinimai ir nesupranta, kad jie sukūrė tvarslą, kurį dauguma žmonių anksčiau ar vėliau nukris. Jei tavo galvoje dar nebuvo pasakyta, kad visos šios taisyklės yra beprotiškos, ar ne jūsų širdis sakė, kad turėtų būti geresnis būdas?

Atėjo laikas suteikti sau platesnį kelią, kad galėtumėte gyventi amžinai. Leiskite sau lankstumo priimti bet kokį sprendimą tol, kol apsvarstysite savo pasirinkimų privalumus ir trūkumus ir visada pasirūpinsite savimi.

apie autorių

Michelle May, MD, yra atgaivintas yo-yo dieteris ir “Aš esu alkanas” įkūrėjas? “Mindful Eating” programa, kuri gavo “Pacientų švietimo inovacijų apdovanojimą”. Ji taip pat yra apdovanojimų turintis autorius Aš alkanas? Ką daryti, kai dietos neveikia. Jos naujausia knyga, Valgyk tai, ką myli, myliu ką tu valgai: kaip pertraukti valgomąjį atgailos-pakartotinį ciklą buvo ką tik išleista 2009 m. spalio pradžioje. Norėdami sužinoti daugiau apie apgalvotą maistą ar užsisakyti knygų, apsilankykite AmIHungry.com.

Loading...