5 dalykai moterims, sergančioms 2 tipo cukriniu diabetu, turi daryti, kad apsaugotų jų širdies – 2 tipo cukrinis diabetas moterims

2 tipo diabetas - sveikas širdis

Masterfile

Kova su 2 tipo cukriniu diabetu nėra savarankiška problema. Jei sergate liga, jūs taip pat dažniau susiduriate su padidėjusiu kraujo spaudimu, nenormalaus cholesterolio kiekio ir nutukimo – visais širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniais. Bet čia yra gera žinia: galite greitai keisti kovos su diabetu ir padėti širdžiai. Išbandykite šiuos dvigubo muito sveikatos pataisymus.

1. Rasti naujus receptus.

Žmonės, kurie valgė namuose pietus ir vakarienes (nuo 11 iki 14 valgių per savaitę, palyginti su šešiais), buvo 13 proc. Mažesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir laikui bėgant įgavo mažiau svorio (kuris taip pat tinka jūsų širdžiai), pagal Harvardo studija.

Pradėk dabar: Siųsti el. Laišką savo artimiausiems draugams, prašydami jų mėgstamų sveikų receptų ir keletą kartų kiekvieną savaitę.

2. Aukštumas, kai jūs treniruojate.

Trumpas 10 minučių širdies stimuliavimo treniruotes tris kartus per dieną, penkias dienas per savaitę, padėjo žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir cukraus kiekį kraujyje bei prarasti svarų. Ankstyvojo tyrimo iš Vakarų Ontarijo universiteto.

Pradėk dabar: Šiandien atlikite vieną 10 minučių treniruotę (eikite į “Be Fit”, kad gautumėte nemokamus vaizdo įrašus), tada dirbkite iki trijų per dieną.

3. Negalima švelniai miegoti.

Britanijos tyrimas rodo, kad mažesnė nei 6 valandų nakties paros terpė gali reikšti, kad gali būti tris kartus didesnė tikimybė susirgti sąlyga, dėl kurios jūsų organizmui sunku reguliuoti cukraus kiekį kraujyje..

Pradėk dabar: Pasiruoškite 8 valandas – bet neapsiribokite konkrečiu laiku, norėdami patekti į lovą, arba jūs galite pajusti slėgį, kuris gali jus užmiršti. Vietoj to nustatykite langą, pvz., Nuo 10:30 iki 11:15.

4. Mesti rūkyti amžinai.

Apšvietimas prisisegina jūsų arterijas, sumažina gerą cholesterolio kiekį ir apsunkina cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Be to, jei rūkote ir sergate cukriniu diabetu, jūs tris kartus dažniau nei nesugebėjote mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Pradėk dabar: Apsilankykite “Freedom From Smoking Online”, “mesti” programą su skaitmeninės bendruomenės palaikymo grupe.

5. Dalyvaukite sveikatingumo ir fitneso iššūkyje.

Paimkite rekordą iš skaitytojo Rhonda Hall, 45 metų, iš Springfildo, MA, kuris pasinaudojo grupės iššūkiu, kad motyvuotų ją keisti: “2008 m. Aš pasverčiauu 280 svarų ir jau turėjau 2 tipo cukrinį diabetą. Aš įžengiau į” Biggest Loser “konkursą mano bažnyčia ir pradėjo keisti kepinius maisto produktus vaisių ir daržovių valgymui, pusryčiams ir treniruotėms. Dabar po septynerių metų aš sumažėjau 100 svarų. Nebereikia vartoti insulino ir sumažino cholesterolio ir kraujo spaudimo vaistus. – viskas – galite kontroliuoti ir keisti!

Loading...