Atminties praradimas – atminties gerinimas ne WomansDay.com

atmintis improvement

Creativ Studio Heinemann / Getty Images

Atmintis dažnai pradeda slysti mažais būdais, pvz., Kai pamiršote rezervuoti restoraną arba pametėte svarbų dokumentą. Ir nors kai kuriais atvejais gali būti susižaloję iki nepakankamo mąstymo, kiti yra geri priminimai, kad, kaip ir jūsų likusio kūno, kasdienis veiksmas daro įtaką jūsų smegenims. Nors mokslininkai vis dar diskutuoja apie Ginkgo biloba ir atminties ryšį, ten yra keletas tvirto mokslo, kuris susieja tam tikras veiklas, įpročius ir netgi maisto produktus, kad gerai prisimenate dalykus.

Įsitraukti į gerą pokalbį
Kai pradedate malonų pokalbį su kieno nors asmeniu, jūs gaunate daugiau iš patirties negu patenkinama socialinė patirtis. Mičigano universiteto mokslininkai studijavo skirtingus bendravimo stilius, kad pamatytų, kokį poveikį jie turi į smegenis. Rezultatai parodė, kad kalbėjimas neigiamai arba konkurenciniu būdu neduoda jokios naudos. Tačiau kai pokalbis buvo malonus ir įdomus, jie laikėsi pagreitinto vykdomosios funkcijos – kognityvinio proceso, kuris apima atmintį. Išvados leidžia manyti, kad, dalyvaudami prasmingame pokalbyje, jūs labiau linkę pabandyti suvokti kito asmens perspektyvą ir netgi suvokti, ką ji pasakys toliau, tokiu būdu paskatins proto sritį, susijusią su atmintimi. Taigi eik į priekį ir kalbėk kitą kartą, kai esate vandens aušintuve; tau atmintis bus jums ačiū už tai.

Įveikti stresą
Kada nors atvyko į virtuvę ir stovėjo ten, suvokdami, kad neturite idėjos, kodėl ten esate, kad pradėti? Pasak “BrainPaint” generalinio direktoriaus Bill’o Scott’o, terapų naudojama neurologinio atsako sistema, skirta geriau suprasti smegenų veiklą, yra įprasta atminties problema, kylanti dėl streso. “Kai esate pabrėžęs, hormono kortizolis padidėja jūsų smegenyse ir išvalo trumpalaikę atmintį.” Taisyti Mokykite savo smegenis dirbti geriau, net esant stresui ir nerimo. Meditacija ar giliosios kvėpavimo pratimai gali padėti jums ramiai sutvarkyti, sutelkti dėmesį į jūsų veidą ir išlaikyti protą.

Sužinokite kitą kalbą
2011 m. Balandžio mėn. Amerikos akademijos neurologijos metiniame susitikime atliktas tyrimas parodė, kad kuo daugiau kalbų žinote, tuo geriau atmintį. Tyrėjai mokėsi 230 vyrų ir moterų ir nustatė, kad žmonėms, kurie kalba dviem ar daugiau kalbų, “saugo atmintį”, dėl to sumažėja jų atminties problemų vystymosi rizika vėliau gyvenime. Be to, kalbų, kurias kalbate, skaičius tiesiogiai susijęs su jūsų sumažėjusia rizika. Remiantis tyrimo duomenimis, “žmonės, kalbėję keturiomis ar daugiau kalbų, penkis kartus mažiau linkę vystytis kognityvinėms problemoms, palyginti su tais, kurie kalbėjo tik dviem kalbomis.” Net tie, kurie kalbėjo trimis kalbomis, tris kartus mažiau tikėtina, kad kognityvios problemos bus panašios į dvikalbes. Laimei, niekada nevėlu mokytis naujos kalbos, nesvarbu, ar tu studijuojate ją savarankiškai, ar nuspręsite įsiregistruoti į savo vietos bendruomenės koledžą.

Gerti runkelių sultys
Pakrauta su nitratais, kurie virsta nitritu kūne ir padeda pagerinti kraujo tėkmę, rasta sultys, kurios padeda išlaikyti protą. “Wake Forest” universiteto mokslininkai ištyrė nitratų turtingų maisto produktų, tokių kaip burokėlių sultys, poveikį atminčiai po neseniai nustatytų demencijos ir silpnų kognityvinių gebėjimų, susijusių su deguonies trūkumu tam tikrose smegenų srityse. Kadangi nitritai, savaime suprantama, žino, kuriam kūno daliai reikia daugiau kraujo, manoma, kad vartojantys maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug nitratų, pvz., Runkeliai, salierai, kopūstai ir špinatai, gali padėti apsaugoti jus nuo demencijos, taip pat išlaikyti protą kaip tu amžiaus.

Valgyk Viduržemio jūros dietą
Rush universiteto tyrimas, paskelbtas 2008 m American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad jau skanu maistas, būdingas Viduržemio jūros regiono virtuvei, yra susijęs su “vyresnio amžiaus suaugusiųjų pažinimo slopinimo lėčiau”. Tyrimo dalyviai, kurių kasdienėje dietoje buvo daržovių, ankštinių daržovių, alyvuogių aliejaus, žuvies, vidutinio vyno ir alkoholio vartojimo, mažiausiai buvo pažinimo nuosmukio, tuo tarpu kiti dalyviai, kurie laikėsi pagrindinių sveiko maisto principų, nematė vienodos naudos. Pasiruošę pereiti prie labiau įprastos dietos Viduržemio jūroje? Pirmasis paprastas žingsnis yra alyvuogių aliejaus panaudojimas visoms jūsų virimo reikmėms.

Gydyti obstrukcinę miego apniją (OSA)
Šis sutrikimas yra pažymėtas trumpu miego periodu, kai kančia nesirdi kvėpavimu, todėl visą naktį jis gali trumpai pabusti. Neapdorojus, OSA gali sukelti dienos mieguistumą ir užmaršumą. Tačiau neseniai paskelbtame tyrime American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine kad atminties sumažėjimas gali būti ne tik dėl to, kad trūksta “zzz”. Neatsiimant kvėpavimo laikų, OSA pacientams iš tikrųjų buvo atimta deguonimi, dėl to sumažėjo pilka medžiaga (nervų audinys smegenyse). Smegenys labiausiai paveiktos? Tie, kurie skirti protingumui, dėmesiui ir atminčiai. Dažniausias gydymas OSA sergantiems pacientams yra nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų spaudimas (CPAP), kuris užtikrina nuolatinį oro srautą per veido kaukes. Geros naujienos Tyrimas taip pat parodė, kad pacientai, kurie trejus metus vartojo CPAP gydymą, patyrė smegenų audinio padidėjimą, taip pakeitę OSA padarytą žalą. Chirurgija taip pat yra galimybė pacientams, sergantiems OSA. Jei esate susirūpinę dėl savo miego, pasikonsultuokite su gydytoju.

Įvertinkite savo širdies ir kraujagyslių riziką
Ši rizika yra didesnė negu jūsų širdis, kai tokios sąlygos kaip didelis cholesterolis ir aukštas kraujospūdis kelia pavojų jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai – taip pat gali kilti pavojus jūsų smegenyse. 2011 m. Amerikos Amerikos neurologijos akademijos metiniame susitikime pristatytas 10 metų tyrimas parodė, kad dalyviai, turintys didesnį širdies ir kraujagyslių ligų rizikos lygį, “labiau linkę turėti žemesnę kognityvinę funkciją ir greitesnį pažinimo nuosmukį, palyginti su mažiausiu rizikos grupe širdies ligų “. Tyrime taip pat nustatyta, kad moterys patyrė blogesnį atminties sumažėjimą nei vyrai (7,1 proc. Sumažėjo atminties balų, palyginti su 2,8 proc. Sumažėjimu, kai abu lyčiai parodė 10 proc. Didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką). Investuokite į savo širdį ir protą, įvertindami savo riziką Amerikos širdies asociacijos “Mano gyvenimo tikrinimo” tinklalapyje ir mokydamiesi širdies ir kraujagyslių sveikatos srityje.

Pratimai savo protą
Pasak Hario Loraino, autoriaus Ageless Memory, mes turime galvoti apie smegenis kaip raumenis. “Jei praėjus šešiems mėnesiams paliksite dešinę ranką, nedarysite nieko, kaip tai veikia?” Mano smegenys yra vienodai “, – sako Lorainė. Geriausias būdas išlaikyti savo atminties stiprumą yra sąmoningai naudojantis ja kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, jei jums sunku prisiminti tokius dalykus kaip telefono numeriai ar pavadinimai, kiekvieną dieną skirkite laiką, kad galėtumėte išsaugoti informaciją. Tai gali būti labiausiai įdomus būdas praleisti valandą, bet jūs būsite nustebinti rezultatais.

Loading...