Kaip jaustis geriau – nuotaikos stiprintuvai

<p>Atsigulkite ant kojų, pažiūrėkite į lubas ir ištieskite rankas tiesiai, paskleisdami pirštus. “Paprastas nuolatinis aktas skatina kraujotaką, tiekdamas brangenybei deguonies ir energijos turtingą kraują”, – aiškina psichoterapeutas Kimberly Willis, daktaras <em>Mažoji dietos knygos pagalba: Ekspertų patarimai ir bakstelėjimų būdai, kaip likti kūdikiams gyventi</em>. Ir šypsokis, kai laikote ruožą: tai paskatins išgąsdinti gerus smegenų chemikalus.</p><p>“title =” Pasiekti danguje ”</p><p>src = “https://ies.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5f9486ded3_-_01-woman-stretching-lgn-45088195.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

Švelnius gudrybes pagyvinkite savo dvasią ne kartą

<p>Atsigulkite ant kojų, pažiūrėkite į lubas ir ištieskite rankas tiesiai, paskleisdami pirštus. “Paprastas nuolatinis aktas skatina kraujotaką, tiekdamas brangenybei deguonies ir energijos turtingą kraują”, – aiškina psichoterapeutas Kimberly Willis, daktaras <em>Mažoji dietos knygos pagalba: Ekspertų patarimai ir bakstelėjimų būdai, kaip likti kūdikiams gyventi</em>. Ir šypsokis, kai laikote ruožą: tai paskatins išgąsdinti gerus smegenų chemikalus.</p><p>“title =” Pasiekti danguje ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9486ded3_-_01-woman-stretching-lgn-45088195.jpg?crop=1xw:1.0xh; center, top & resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

Pasiekti danguje

Atsigulkite ant kojų, pažiūrėkite į lubas ir ištieskite rankas tiesiai, paskleisdami pirštus. “Paprastas nuolatinis aktas skatina kraujotaką, tiekdamas brangenybei deguonies ir energijos turtingą kraują”, – aiškina psichoterapeutas Kimberly Willis, daktaras Mažoji dietos knygos pagalba: Ekspertų patarimai ir bakstelėjimų būdai, kaip likti kūdikiams gyventi. Ir šypsokis, kai laikote ruožą: tai paskatins išgąsdinti gerus smegenų chemikalus.

vaizdas

Thinkstock
Pasukite “to-do” į “tai daroma!”

Pasirodo, kad tiesiog užduočių sąrašas gali atrodyti pernelyg didelis ir jaustis pavargęs, o ne įkvėptas baigti užduotis. Taigi, sukurkite “tai padaryta” sąrašą, kad suteiktumėte sau laimės jausmą, siūlo Tamaro Chansky, daktaras, autorius Išlaisvinimas nuo nerimo. Pasimkite minutę, norėdami parašyti 10 greitų dalykų, kuriuos įvykdė šiandien arba šią savaitę.

vaizdas

iStock
Naudok savo vaizduotę

Ar drąsią dieną paliko taves ilsėjantis atsipalaiduoti paplūdimio atostogas? Eik ten savo galvoje. “Jūsų smegenys taip pat reaguoja į gyvai įsivaizduotą patirtį, kaip tai daro realiai”, – teigia George’as Prattas, doktorantas, Kodas džiaugsmui: keturių žingsnių sprendimas, padedantis atrakinti savo natūralią laimės būklę. Užverkite akis ir susitelkite į pasirinkto pabėgimo vietas, kvapus ir skonį (juslines dalis).

vaizdas

Robyn Mackenzie
Pasirinkite gerus angliavandenius

Norint padidinti serotonino lygį, raminančią smegenų cheminę medžiagą, išbandykite angliavandenių turinčius užkandžius. Ne, tai nėra laisvas leidimas mesti ant lustų: norint pakelti, reikia tik apie 30 g angliavandenių (4 puodeliai oro pūkuoto kukurūzų). Pabandykite pusę visos graikų keptuvės su 1 šaukštu uogiene arba 1/2 puodelio avižinių dribsnių.

vaizdas

Thinkstock
Padėkite kažką ryškiai

Jennifer Baumgartner, PsyD, psichologas ir autorius, teigia, kad tiesiog pakeitimas iš pilko ar juodo marškinėlių ir išleistos spalvos gali suteikti jums lifto. Tu esi, ką tu dėvi. Ryškios raudonos, rožinės ir geltonos spalvos atspalviai geriausiai tinka jūsų smegenų stimuliavimui.

vaizdas

iStock
Pabandykite akupresūrą

Vienas greitas būdas sumažinti stresą nuo blogos nuotaikos? Drėkina akupresūros tašką, kuris padeda išlaisvinti įtampą jūsų kūne, teigia dr. Willis. Patraukite odą tarp nykščio ir piršto pirma nykščiu ir pirštu iš kitos rankos. Vienu metu švelniai masažas ratu, o kita vertus kartokite.

vaizdas

iStock
Išmintingai pasirinkite savo žodžius

“Nieko nevyksta teisingai! Viskas yra nekontroliuojamas!” Garsas pažįstamas Kai pasireiškia įtampa, lengva užsukti į “viską ar be nieko” mentalitetą. Bet tai gali tiesiog nuversti, teigia dr. Chansky. Paprastas sprendimas: naudokite žodį kai kurie. Kitaip tariant, “Kai viskas vyksta teisingai, kai kurie viskas nėra “. Staiga stiklas atrodo pusiau pilnas.

Loading...