Raminančios kvėpavimo technologijos – kvėpavimo stimuliatoriai streso šalinimui WomansDay.com

kvėpuoti easier

Shutterstock

“Giliai įkvėpk.” “Tiesiog kvėpuok.” Kiekvienas iš mūsų jogos instruktoriaus mūsų motinai tam tikru momentu suteikė mums šį patarimą. Bet kiek mes iš tikrųjų atkreipiame dėmesį į šį pasiūlymą? Laukinis vaikas Lindsayas Lohanas keletą metų atėjo taip, kad žodžio “kvėpuoti” rašalu ant vidinio riešo. Štai kaip iš tikrųjų kvėpuoti geriau ne tatuiruočių reikia!

Nors jūs dirbate

Iškvėpti: Ar jūs tiesiog pažįstate kvėpavimą biure ar visą dieną namuose su vaikais, o dėl to didėja kraujospūdis ir streso lygis? Didžiosios Britanijos tyrimas parodė, kad chroniškai streso darbuotojai buvo 68 proc. Labiau linkę mirti nuo širdies ligų, kenčia nuo nereceptinio širdies smūgio arba patyrė krūtinės skausmą, o ne tiems, kurie buvo laimingi bičių darbuotojai.

Ikvėpk: Remiantis Oregono universiteto atliktais tyrimais, meditacija padeda sulėtinti kortizolio išsiskyrimą, kurį organizmas gamina reaguodamas į stresą. Be to, tyrimo tyrimo grupėje buvo mažiau nerimo, depresijos, pykčio ir nuovargio požymių. Trumpai apie laiką? Paimkite aštuonias minutes pietų pertraukos ir išbandykite techniką, pvz., “Naked Sound”, kuria norite atkreipti dėmesį į triukšmą, aprašytą 8 Minutės meditacija: tyli jūsų protas. Pakeisk savo gyvenimą.

Miego metu

Iškvėpti: Pasak mokslininkų, miego trūkumas – ar jis susijęs su rimta būklė, pavyzdžiui, miego apnėja arba praleidžia “uždarymo” akis, kad pasivytų Lost-gali sukelti aukštą kraujospūdį. “Kiekvieną valandą mažiau miego buvo siejama su 37 proc. Padidėjusiu tikimybe susirgti hipertenzija”, – teigia tyrimo autorius Kristenas L. Knutsonas, daktaras, Čikagos universiteto Medicinos katedros docentas..

Ikvėpk: Būkite budrūs niūrioms miego sutrikimų priežastims, pvz., Miego apnėjui. “Miego apnėjos požymiai yra garsiai chirurgija ir / arba dusinimas kvėpuoti miegoti. Jei įtariate, kad jūs ar mylimasis turi miego apnėją, jūs ar jūsų artimaisiais turite pamatyti gydytoją ir paprašyti miego klinikoje atlikti miego nakties miegą” pataria dr. Knutson.

Nors jūs pratimus

Iškvėpti: Kuo sunkiau kvėpuojate, tuo sunkiau dirbti su prakaitu, tiesa? Ne visai.

Ikvėpk: Eksperto atlikėjas Danny Dreyer sako, kad kvėpavimo teisė padės pašalinti mėšlungį ir kvėpavimą, o tai rodo, kad nepakankamas deguonis patenka į jūsų plaučius. “Norėdami gauti kuo daugiau deguonies į savo plaučius, prieš kiekvieną įkvėpimą turite kruopščiai jas ištuštinti. Norėdami tai padaryti, iškvėpkite lūpomis (pvz., Stenkitės užsidegti žvakę), kai sutinkate viršutinius pilvo raumenis (traukdami į pilvą) ir įkvėpkite orą iš plaučių iš apačios. Norėdami įkvėpti, atsipalaiduokite pilvo raumenis ir kvėpkite per nosį, kad jūsų diafragma giliai įsiskverbtų į jūsų apatinius plaučius “, – sako Dreyer. Daugiau apie jo techniką, eikite į ChiRunning.com.

Kol tu valosi

Iškvėpti: Moksliniai tyrimai parodė, kad cheminės medžiagos, įprastos valymo priemonės, gali būti susijusios su didesniu astmos pavojumi jums ir jūsų šeimai.

Ikvėpk: Naudokite ne toksinius daiktus kaip actas, citrinų sultys ir dantų pasta, kad jūsų šeimos erdvė taptų spindesiu. Idėjoms perskaitykite mūsų straipsnį apie alternatyvius buitinių valiklių. Jei pageidaujate paruošto valiklio, eik au naturel su tokiais produktais kaip ponia Meyers Clean Day.

Nors tu išvykai

Iškvėpti: Kai esate apsistoję viešbutyje, cigarečių dūmai gali būti problema. Negalima tiesiog apšviesti kelionės žvakės arba atidaryti langą ir tikiuosi, kad jūs pripratę prie kvapo. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, trečiųjų rūkalų (pvz., Kancerogenų, paliekamų kilimuose arba klijuoti prie lovos, kai kažkas užsidega), dažnai nepaisoma sveikatos pavojus. Paplitusioms kūdikiams ypač gresia toks toksinų nurijimas.

Ikvėpk: Tiesiog paprašykite kambario pakeitimo. “Kad ir kaip jūs galėtumėte bijoti atsikratyti, kaip pernelyg reiklus svečias, jūs mokate klientą”, – sako manai ekspertas Thomas. P. Farley iš WhatMannersMost.com.

Loading...