9 måter å slutte å bekymre seg for – Hvordan stoppe å bekymre Smart Way

anti worry and anxiety relief

Andrea Wyner / Getty Images

Fikk du bekymringer? Hvorvidt de er små (låste jeg nøklene i bilen igjen ?!) eller stor (hva om denne klumpen er …kreft?), hvis det er ukontrollert, har bekymringer en måte å vokse ut av kontroll. Og når de gjør det, kan de forårsake ødeleggelse på kroppene våre – til og med føre til fysiske symptomer som strekker seg fra tørr munn og rask hjerterytme til kvalme og panikkanfall. Det kan hende du ikke kan forhindre at daglige bekymringer skjæres opp, men du kan endre måten du håndterer med dem. Her er ekspertstrategier for å hindre, styre og stoppe bekymringer som er døde i sporene sine.

bilde

1. Vær oppmerksom på spaet. Ville en dag på spaet tenke på dine bekymringer? Selvfølgelig ville det. Men her er et rimeligere alternativ: en spa-behandling for din sinn. Popp på hodetelefonene, lene deg tilbake og hør på en av mange stress- og bekymringszapping-CDer på markedet, som har som mål å fremme avslapping. Health.coms urt og alternativ medisinekspert Sara Altshul anbefaler stressavlastningsprogrammet fra HealthJourneys.com. “Det tok bare noen minutter å lytte til [fortellerens] myke, beroligende stemme, som oppfordret meg til å omgir meg med en usynlig, beskyttende kraft, før jeg faktisk følte meg roligere og mindre bekymret,” skriver hun.

2. Spis en mango. Ifølge japanske forskere kan den enkle handlingen peeling, skive og spise en mango, som inneholder en forbindelse som kalles linalool, hjelpe deg å slappe av raskere. I en studie som dukket opp i et nylig utgave av Journal of Agricultural and Food Chemistry, forskning fant ut at bare å inhale duften av linaloolrike matvarer (andre inkluderer basilikum og sitroner) kan hjelpe kroppen å håndtere bekymringsrelatert stress. Prøv vår favoritt mango smoothie: Bland i en blander en moden mango, 2 ss honning, ½ kopp appelsinjuice og ½ kopp vanlig yoghurt med noen isterninger-voilen, din bekymringsløse tonic.

bilde

3. Skriv en journaloppføring. Når er siste gang du skrev i en journal? Hvis du har bekymringer, sier eksperter som Carol Kryder, PhD, en klinisk psykolog og mental helse ekspert for JustAnswer.com, at det kan være nøkkelen til å bevege seg utover lammende negative følelser. Hun oppfordrer til bekymringer å skrive ned ikke bare deres bekymringer, men også deres “worst case scenarioer”. Hun sier: “Ideen bak journaling er å ta kontroll over tankene. Hvis du er bekymret for noe som kan skje, hjelper det å skrive ned hva som er det verste som kan skje. Deretter skriver du ned hva du kan gjøre hvis dette skjer og til slutt, skriv ned hvordan du kan bevege seg forbi arrangementet og ikke la det stoppe deg. ”

4. Øv proaktiv bekymring. Det høres kanskje rart ut, men å gi deg selv lov til å frese, kan være det beste for deg, sier Erin Munroe, en Massachusetts-basert lisensiert psykisk rådgiver. Men her er nøkkelen: Bruk et stoppeklokke. “Sett bort tiden som er din bekymringstid,” sier hun. “Hvis du planlegger å bekymre deg fra 4 til 4:30 hver dag, og du begynner å bekymre seg om 3, kan du si til deg selv:” Ikke ennå! Bekymringstid er på 4. Jeg vil bekymre deg da. ” Eller om det går forbi din bekymringstid, kom påminn deg selv om at du allerede er bekymret for det problemet, å tenke på glade ting! ”

bilde

5. Snakk med sjefen din. I disse vanskelige økonomiske tider, hvem har ikke bekymret for sin jobb? Ifølge Lynn Taylor, en nasjonal arbeidsplass ekspert og forfatter av Tame Your Terrible Office Tyrant, Amerikanske ansatte tilbringer 19,2 timer i uken (13 timer i løpet av arbeidsuke og 6,2 timer i helgen) bekymre seg for hva deres sjefer sier og gjør. Det er mye bortkastet tid! Slutt å bekymre seg om arbeidssyklusen ved å være i en proaktiv, snarere enn en reaktiv, modus på jobben. Dette betyr at du holder på med ansvaret ditt og sørger for at du vet hva som forventes av deg. Det ville ikke skade å gå den ekstra mile på et prosjekt, enten, sier Taylor. “Det er ingen bedre oppskrift på tillit på jobben enn å gjøre en god jobb på et prosjekt og få en” jobb godt utført “fra sjefen din,” sier hun. “I tider som disse er det karrierevern, og det kan gå langt i den bekymringsløse avdelingen.” I tillegg sier Taylor at ved å ta det på seg selv å håndtere forholdet til sjefen din, for eksempel ved å bruke positiv og negativ forsterkning og rollemodellering god oppførsel, vil du opprette en sunnere rapport. “Den praksisen vil hjelpe deg med å trives på jobb, og i sin tur øke jobbsikkerheten din,” legger hun til.

6. Bruk et gummibånd til å omskole hjernen din. Kroniske bekymringer faller ofte inn i bekymringsfulle mønstre uten å vite at de gjør det. Eksempel: Det er et salg på bananer i matbutikken, noe som gjør at du husker at du glemte å lage bananbrød til sønns lekeplass, noe som minner deg om at alle de andre mødrene kommer til å tro at du er en elendig person som gjør deg tror at du er en elendig person. I stedet for å gå ned den banen, kan du bokstavelig talt zap bekymringsprosessen før den begynner med å prøve denne overraskende, men effektive tipsen: “Legg et gummibånd rundt håndleddet ditt og smekk lett hver gang du bekymrer deg,” sier Vandana Bhide, MD, en internist i privat praksis i Florida. Dette, sier hun, vil “minne deg om å omdirigere tankene dine.”

bilde

7. Hold deg i øyeblikket. Tenk på det: Når du er bekymret, handler det ofte om noe som a) allerede har skjedd (eksempel: den pinlige fluben på jobb) eller b) kan skje på et tidspunkt i en fjern fremtid (eksempel: muligheten for å bli avskåret). Fortell hjernen din “nok” med bekymringssyklusen ved å bruke dette smarte trikset fra den California-baserte psykoterapeut Lisa Pedersen som hjelper deg med å holde deg i øyeblikket. Neste gang du reeling med bekymringer, se deg rundt, sier hun og fokuserer på det du ser. “Start å navngi objekter og farger,” sier hun. For eksempel, “Jeg ser den blå sofaen. Jeg ser den grønne teppet. Jeg ser lavendelblomsten.” Når du er jordet i øyeblikket, følg opp med en repeterende utsagn som gir deg komfort, for eksempel et morsomt sitat, noe moren din pleide å si eller et mantra som gir deg styrke.

8. Ta en firkant med sjokolade. Du elsker sjokolade, men kan det faktisk hjelpe deg å bekymre deg mindre? Muligens, ifølge en studie publisert i fjor i Journal of Proteome Research. Forskere fant at personer som spiste en unse mørk sjokolade hver dag i to uker, opplevde en reduksjon av stresshormoner i kroppen. Å holde stresshormoner i sjakk kan gjøre deg bedre rustet til å håndtere bekymringer og hjelpe deg med å håndtere livets oppturer og nedturer. Men vær kresen om sjokolade: Antioxidantrik mørk sjokolade er best.

bilde

9. Si hei til yoga. Mange studier har knyttet kondisjon med stress og bekymringsreduksjon, men i Florida-baserte Equinox treningssjef Sylvia Kalicinski sier yoga kan være den beste treningen for bekymringsspill. “Yoga lærer deg verktøyene å puste gjennom motgang, omdirigere tankene dine og energi mens du blir mer oppmerksom på dine reaksjoner,” sier hun. “Yoga er et verktøy som hjelper til med å tilbakestille nervesystemet og et av de mest kraftfulle verktøyene for å frigjøre stress. Yoga gir deg også verktøyene for å flytte fra et offerperspektiv til et vinnerprojeksjon.”


Alle bilder av iStockphoto.

Sarah Jio er helse og fitness blogger for Glamour.com. Besøk hennes blogg, Vitamin G.

Loading...