Feil skyldig – Hvordan ikke å føle seg skyldig

<p>Skyld veier bokstavelig talt på deg. Ifølge en studie i tidsskriftet PLOS ONE, rapporterte fagene å føle seg fysisk tyngre da de tenkte på tidligere uetiske handlinger enn når de husket etiske handlinger. Så ta en last! Her er din tillatelsesstøtte for å slutte å føle deg dårlig om disse 10 vanlige skyldfølere.</p><p>“title =” Don ‘t Feel Bad! ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f601b36eaf1_-_01-woman-sleeping-in-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Lær hvordan du kvitterer foruroligende følelser om å hoppe over treningsøkter, spise dessert og mer

<p>Skyld veier bokstavelig talt på deg. Ifølge en studie i tidsskriftet PLOS ONE, rapporterte fagene å føle seg fysisk tyngre da de tenkte på tidligere uetiske handlinger enn når de husket etiske handlinger. Så ta en last! Her er din tillatelsesstøtte for å slutte å føle deg dårlig om disse 10 vanlige skyldfølere.</p><p>“title =” Don ‘t Feel Bad! ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f601b36eaf1_-_01-woman-sleeping-in-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; sentrum, topp og endre størrelse = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Ikke føl deg dårlig!

Skyld veier bokstavelig talt på deg. Ifølge en studie i tidsskriftet PLOS ONE, rapporterte fagene å føle seg fysisk tyngre da de tenkte på tidligere uetiske handlinger enn når de husket etiske handlinger. Så ta en last! Her er din tillatelsesstøtte for å slutte å føle deg dårlig om disse 10 vanlige skyldfølere.

kvinne washing hands

Getty Images
1. Obsessing

Hvis du bekymrer deg for om du har stryket av strykejernet etter å ha forlatt hjemmet eller lurt på om du skal vaske hendene igjen, er du faktisk ganske vanlig. En ny studie i Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders avdekket at disse uønskede tankene dukker opp i 94% av menneskene. “Men følelsen skyldig i tankene øker intensiteten deres,” sier Elizabeth Lombardo, PhD, forfatter av den kommende boken, Bedre enn perfekt: 7 Strategier for å knuse din indre kritiker og skape livet du elsker. “Bare å si at jeg har en obsessiv tanke, og det er normalt” reduserer sin kraft. “

<p>Du har hørt eksperter anbefaler beite hele dagen i stedet for å sitte ned for tre store måltider. Problemet er, “pakke små måltider og ha rolig tid hver tredje time å spise dem er ikke mulig for de fleste.” sier registrert dietitian Lisa DeFazio. Dessuten, hvis vekttap er målet ditt, kan det ofte ikke hjelpe deg å spise det, ifølge en studie i <em>De</em> <em>British Journal of Nutrition</em><em>. </em>Og trykket på å forsøke å komme opp med alle disse måltidene kan legge til problemet, siden stresshormonet kortisol er knyttet til økt magefett. </p><p>“title =” 2. Ikke spise mange små måltider ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/1280×1785/54f601b399f39_-_03-woman-small-meal-s2.jpg?resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

2. Ikke spise mange små måltider

Du har hørt eksperter anbefaler beite hele dagen i stedet for å sitte ned for tre store måltider. Problemet er, “pakke små måltider og ha rolig tid hver tredje time å spise dem, er ikke mulig for de fleste.” Sier registrert dietitian Lisa DeFazio. Dessuten, hvis vekttap er målet ditt, kan det ofte ikke hjelpe deg å spise det, ifølge en studie i De British Journal of Nutrition. Og trykket på å forsøke å komme opp med alle disse måltidene kan legge til problemet, siden stresshormonet kortisol er knyttet til økt magefett.

sjokolade cake

Getty Images
3. Unn deg etter dessert

Behandling av deg selv til sporadisk stykke sjokolade mousse kake skal ikke gjøre deg skylden ridd, sier DeFazio. “Når du hele tiden frarøver deg, slutter du med søtsaker,” påpeker hun. Månedlige PMS-symptomer kan gjøre det spesielt vanskelig å holde seg borte fra godbiter, så bare spis kaken, oppfordrer DeFazio. “Nyt det og gå videre uten å bekymre deg for at du spiste det.”

kvinne reading book

Getty Images
4. Å være en Introvert

Når alle dine ekstroverte venner går ut sammen, er du velkommen til å bli hjemme med en bok, sier Dr. Lombardo. “Introvert tror ofte at de burde være mer utadvendte. Men å være skyldig i å være introvert, er å føle seg skyldig i å være venstrehåndet. Ikke alle liker å henge med partiets liv. “Hvis du foretrekker rolig en-mot-en-samhandling, omfavn det. Å gjøre det som er behagelig for deg, reduserer stress, og det kan senke blodtrykket og øke immunforsvaret, sier Dr. Lombardo.

hunn friends laughing

Getty Images
5. Ikke å være en god nok venn

“Økt medieoppmerksomhet om vennskap gjør folk mer oppmerksomme på viktigheten av å være en god venn,” sier Irene S. Levine, PhD, professor i psykiatri ved New York University School of Medicine i New York City. Husk at fordi venner er forskjellige mennesker, vil det være tider når man ikke oppfyller behovene til en annen. Hvis du hele tiden føler at du ikke er god nok til en venn, kan hun være for krevende. Og ditt velvære må komme først. Hvis følelsen oppstår med andre vennskap, kan du kanskje ikke gi nok. Ta deg tid til å finne frem til problemet for å gjøre forholdet bedre for dere begge, forklarer Dr. Levine.

kjønn dream

Getty Images
6. Drømmer om å snyte på din ektefelle

Enten det er sex med sjefen din, en kjendis eller en venn, “kan du tro at du på en eller annen måte vil hoppe inn i sengen med den personen,” sier Dr. Lombardo. “Men en sexdrøm kan bare bety at du har uløste problemer.” For eksempel, hvis sjefen din er stjernen, vil du kanskje gjøre endringer i jobben din. I stedet for å være skyldig, foreslår Dr. Lombardo å spørre deg selv: “Hva er mitt underbevissthet, prøver å fortelle meg?” Eller bare husk at en fantasi ikke er lik ekte følelser.

<p>Snoozing utover normal oppvågningstid kan forandre kroppens sirkadiske rytmer og føre til søvnmangel. Og det er knyttet til fedme, økt risiko for hjertesykdom og andre helseproblemer. Likevel virker helger laget for å sove i! Hvis du hviler en time eller mer forbi din vanlige oppvågningstid, men har ikke noe problem å sovne på din normale tid den følgende natten, nyt din skyldige glede, sier Peter A. Fotinakes, MD, medisinsk direktør i St. Joseph Hospital i Orange, CA. Å sove fullt i åtte timer kan til og med øke hjernens helse og forhindre tap av hjernevev, ifølge en svensk studie.</p><p>“title =” 7. Sover i ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/1600×1625/54f601b3cd85f_-_08-woman-sleeping-in-s2.jpg?resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

7. Sove inn

Snoozing utover normal oppvågningstid kan forandre kroppens sirkadiske rytmer og føre til søvnmangel. Og det er knyttet til fedme, økt risiko for hjertesykdom og andre helseproblemer. Likevel virker helger laget for å sove i! Hvis du hviler en time eller mer forbi din vanlige oppvågningstid, men har ikke noe problem å sovne på din normale tid den følgende natten, nyt din skyldige glede, sier Peter A. Fotinakes, MD, medisinsk direktør i St. Joseph Hospital i Orange, CA. Å sove fullt i åtte timer kan til og med øke hjernens helse og forhindre tap av hjernevev, ifølge en svensk studie.

Loading...