Dr Oz Weight Loss Secrets – Dr Oz Hoe om gewicht te verliezen

Dr. Oz with Blueberries

Brian Doben; haar van Anne Sampogna; make-up door Linda Melo; prop styling door Joe Maer
Start je motivatie om gezond te worden voor het leven

Dr. Oz with Blueberries

Brian Doben; haar van Anne Sampogna; make-up door Linda Melo; prop styling door Joe Maer
6 stappen naar succes

Als het gaat om gewichtsverlies, heeft Dr. Oz alles gezien. Sinds hij de Dr. Oz Show in 2009 lanceerde, ontmoette hij honderden mensen die meer dan 100 pond verloren hebben, gewoon door hun gewoonten te veranderen (zie dia 8 voor een verbazingwekkend verhaal). Het geheim dat hij heeft geleerd van hen die het voor elkaar hebben gekregen om op lange termijn te slagen, is om jezelf te motiveren om gemotiveerd te blijven. “Zodra mensen beginnen af ​​te vallen, voelen ze zich goed en zijn ze enthousiast om door te gaan, maar dat vervaagt. Om dit te bestrijden, moet je een aantal eenvoudige veranderingen in de levensstijl inbouwen die je gefocust houden op je gezondheid. Uiteindelijk worden die veranderingen permanent, ” hij zegt. Met andere woorden, automatiseer uw levensstijl. Hier helpt Dr. Oz je de meest voorkomende gewichtsverlieshindernissen aan te pakken die motivatie onderdrukken zodat je kunt droppen – en wegblijven – van 5, 10, 25 pond of meer!

T-shirt: Hanes Cool Dri Tagless verkrijgbaar bij Hanes.com

yougurt with blueberries

Brian Doben; prop styling door Joe Maer
Geen ideeën voor ontbijt?

DR. OZ ZEGT: Eet elke A M dezelfde voedingsmiddelen.

Een recente studie toonde aan dat vrouwen die elke dag dezelfde maaltijden aten in 24 uur gemiddeld 100 minder calorieën consumeerden. Een van de beste tijden om dit te doen is ‘s ochtends. Je lichaam heeft de hele nacht gevast en je bent klaar voor de komende dag. Begin sterk met yoghurt en bosbessen, zoals ik altijd doe. Dit gerecht heeft voldoende eiwitten (om honger te helpen voorkomen) en vitamines.

contanienr and carrots

Getty / Courtesy of Pyrex
Geen tijd om gezonde maaltijden te koken?

DR. OZ ZEGT: Maak het avondeten in bulk!

Zondagavond is familie tijd. We verzamelen in de keuken om voedsel te maken voor de hele week. Meestal koken we een avondmaaltijd groot genoeg om restjes voor de volgende dag of twee te bieden, maken dan soepen en stoofschotels voor andere diners en bevriezen ze (we zijn grote fans van stapelbare glazen containers, zoals deze Pyrex-versie).

Terwijl we bezig zijn, bereiden we extra rauwe groenten voor en bewaren ze in de koelkast. We magnetiseren ze als de week vordert, of eten ze rauw met wat pindakaas als tussendoortje. Pindakaas is betaalbaar, voedzaam en helpt je om vol te blijven.

bevroren vegetables

Shutterstock / Getty / Jonny Valiant
Gezond eten lijkt te duur?

DR. OZ ZEGT: Koop niet alles vers

Het kost misschien wat meer creativiteit om gezond voedsel goedkoop te consumeren, maar een recente studie van de USDA laat zien dat wanneer je prijs per portie analyseert, gezonde voeding en junkfood ongeveer hetzelfde kunnen kosten. Wat de prijs opdrijft, is de beschikbaarheid, en dat kun je omzeilen door bevroren of ingeblikte goederen te kopen, die soms qua voedingswaarde vergelijkbaar zijn met hun verse tegenhangers. (In bepaalde gevallen, meer nog.) Zodra het voedsel is geoogst, begint het voedingsstoffen te verliezen. Omdat bevroren en ingeblikte goederen meestal op de piek van versheid worden bewaard, krijg je ze vaak met maximale voedingswaarde.) Koop ook wat er in zit seizoen. In ons huis combineren we vaak de twee strategieën: we kopen veel bosbessen wanneer ze overvloediger en goedkoper zijn, en bevriezen ze dan zodat we ze het hele jaar door kunnen eten.

PROBEER DEZE GOEDE VOORSTELLINGEN

Bevroren maïs

Bevroren sperziebonen

Bevroren kersen

Bevroren bramen

Ingeblikte tomaten

Dr. Oz playing basketball

Brian Doben; haar van Anne Sampogna; make-up door Linda Melo; prop styling door Joe Maer
Blijf het gewicht terugwinnen dat je verliest?

DR. OZ ZEGT: Vind een activiteit waar je van houdt

Amerikanen zetten terug op ongeveer een derde van de kilo’s die ze binnen een jaar verliezen, en de rest binnen drie tot vijf jaar. Dat komt omdat veel mensen na het verliezen van gewicht gewoon terugkeren naar hun oude gewoontes. Neem het op tegen deze trend door een trainingsroutine te vinden die je leuk vindt. Dat kan betekenen dat je een favoriete yogavideo op je computer en in je dvd-speler plaatst, zodat je er niet naar hoeft te zoeken. Of misschien schrijft het zich in voor een ballroom-dansles met een partner.

Dr. Oz eating cake

Brian Doben; haar van Anne Sampogna; make-up door Linda Melo; prop styling door Joe Maer
Ik kan je onbedwingbare trek niet beheersen?

DR. OZ ZEGT: Heb een traktatie

Het leven is niet alles of niets. Studies tonen aan dat we de meeste voldoening uit de eerste hap eten halen. Geef jezelf toestemming om een ​​hapje te eten, proef het heel langzaam en loop dan weg. Nadat ik een hapje heb gegeten, spoel ik het af met een paar slokjes water om de smaak uit mijn mond te krijgen en concentreer ik me op een andere activiteit om me af te leiden van de mateloosheid.

Fitbit

Haat om te oefenen?

DR. OZ ZEGT: Doe rustig aan

Een training hoeft niet krachtig te zijn. Een nieuwe studie wees uit dat mensen die minder intensief trainen, zoals wandelen, voor een gezamenlijk langere tijd veel meer gezondheidsvoordelen kunnen hebben dan wanneer ze kortere, intensere trainingen zouden doen. Koop een stappenteller of volgapparaat (zoals een Fitbit, hieronder) – je zult verrast zijn door hoe eenvoudig het is om je score te verhogen met kleine veranderingen, zoals de trap op of opstaan ​​tijdens tv-reclames.

Dr. Oz and Nancy Schuessler

Met dank aan de Dr. Oz Show
Succesverhaal!

Hoe lezer Nancy Schuessler de motivatie vond om meer dan 200 pond te verliezen

Ik heb altijd met mijn gewicht geworsteld. Tegen de tijd dat ik 28 was, woog ik bijna 400 pond, en ik voelde dat als ik kinderen probeerde te krijgen, ik niet alleen mijn leven in gevaar zou brengen, maar ook het leven van het kind dat ik droeg. Ik zag Dr. Oz op Oprah praten over zijn gezondheidsfilosofie, dus ik begon dagelijks met trainen en knipte transvetten, verzadigde vetten, geraffineerde suiker, hoogfructose-glucosestroop en gebleekt meel uit. Als iets een daarvan bevatte, zou ik het automatisch niet opeten – en verbazingwekkend genoeg begonnen de kilo’s af te vallen. Twee jaar later was ik 220 ponden kwijtgeraakt zonder medische tussenkomst. In november 2009 verscheen ik op de Dr. Oz Show om te praten over mijn beslissing om af te vallen, zodat ik kinderen kon krijgen. Aan het einde van de show verraste ik het publiek door mijn zoon, Benaiah, het podium op te laten lopen!

Bekijk meer succesverhalen over gewichtsverlies.

Loading...