5 rare pijnen veroorzaakt door uw smartphone – oorzaken van nekpijn

beeld

Getty ImagesCarlina Teteris

Heb je een rare pijn in je elleboog, of heeft je nek pijn geleden? Het kan allemaal de schuld van je smartphone zijn. “Ons lichaam had niet de bedoeling om de hele dag vooruit te komen en een telefoon uit te houden”, zegt Jaime Quinn, DPT, een fysiotherapeut met het Professional Physical Therapy-netwerk. Hier zijn vijf manieren waarop je smartphone je pijn kan doen, plus hoe je ze kunt corrigeren, zodat je veilig kunt genieten van je telefoon.

What’s Hurting: Your Thumb

Jaren geleden was “BlackBerry thumb” een groot probleem, omdat het indrukken van het toetsenbord veel stress op de vinger legt. Hoewel smartphones touchscreens hebben (die minder druk vereisen), krijgt de duim nog steeds behoorlijk wat spanning door overmatig gebruik, omdat veel mensen het gebruiken om te scrollen en smsen.

Verbeter het: Probeer je best om het te mixen en andere vingers te gebruiken, zegt Quinn. Als u echt pijn voelt, overweeg dan een arts te raadplegen die een duimspalk kan aanbevelen om ondersteuning te bieden en de pijn te verzachten.

What’s Hurting: Your Neck

Er is een universele teksthouding en dat is geen goede. “Ik zie de hele dag patiënten vanwege nekpijn door een slechte houding – en het gebruik van de smartphone draagt ​​eraan bij”, zegt Kenneth K. Hansraj, hoofd van de wervelkolomoperatie bij de wervelkolomoperatie en rehabilitatie geneeskunde in New York. In één onderzoek ontdekte dr. Hansraj dat als je op je telefoon kijkt, er ongeveer 60 kilo druk op de rug wordt uitgeoefend (vergeleken met ongeveer een dozijn pond wanneer je rechtop staat). “Na verloop van tijd krijg je zachtheid in je nek en kunnen je spieren kramp worden – uiteindelijk kunnen je botten zelfs beginnen te veranderen,” zegt Dr. Hansraj.

Verbeter het: In plaats van je hoofd naar beneden te kantelen, ga zo door en breng je telefoon hoger om hem te ontmoeten. “Sommige mensen vergeten dat je ook een bereik van beweging hebt met je ogen, en dat je naar beneden kunt kijken zonder je hele hoofd te kantelen,” voegt Dr. Hansraj toe.

beeld

Getty Images

What’s Hurting: Your Elbow

Houd je elleboog gebogen in een gebogen positie (zoals wanneer je je telefoon voor je uithoudt) kan de zenuwen die door het ellebooggewricht gaan, belasten, waardoor pijn en tintelingen worden veroorzaakt die van daaruit naar de hand kunnen stralen. Ook houden veel mensen hun polsen in een vaste positie tijdens het sms’en, wat extra spanning op de spieren van de onderarm kan zetten, zegt Quinn. Het spannen van die spieren kan leiden tot pijn aan de elleboog en de pols, vergelijkbaar met de pijn die je zou krijgen bij tennis of golfelleboog.

Verbeter het: Schakel vaak van hand, vooral wanneer u een artikel leest dat vereist dat u uw telefoon lang vasthoudt.

What’s Hurting: Your Back

Het is niet alleen je hoofd dat naar voren kantelt om naar je telefoon te kijken. “Wanneer je je nek en schouders naar voren buigt, worden de spieren aan de voorkant strakker en de spieren aan de achterkant worden zwakker, dus je versterkt een spieronbalans in de loop van de tijd,” zegt Quinn. Resultaat: rugpijn en spanning (en mogelijk meer doktersbezoeken langs de lijn).

Verbeter het: Let de hele dag goed op je houding. Ga rechtop staan ​​met je schouders naar achteren en maak een bewuste poging om je te verzetten. “Vaak zullen mensen wachten tot ze veel pijn hebben voordat ze beginnen met het aanbrengen van wijzigingen,” merkt Dr. Hansraj op. Overweeg ook om yoga te doen om de flexibiliteit in je wervelkolom te vergroten.

beeld

Getty Images

What’s Hurting: Your Wrist

Ooit gehoord van “tekstklauw”? Het is de enigszins verontrustende, niet-precies-medische naam voor de pijn die je krijgt als je polsen voor een langere periode in een vaste tekstpositie zitten. Dit brengt u in gevaar voor het spannen van de pezen en gewrichten in uw pols tot aan uw elleboog.

Verbeter het: Wissel uw handen af ​​wanneer u uw telefoon gebruikt – dit helpt niet alleen uw elleboog, maar ook uw polsen. Probeer het grootste deel van uw dagelijkse werk op een desktop of laptop te doen, omdat veel mensen betere ergonomische instellingen op hun computer hebben (zoals polssteunen). Als je al ernstige polspijn hebt, heb je misschien een brace nodig om het gewricht in neutraal te houden, waardoor er minder druk op de structuren van het zachte weefsel komt die ontstoken kunnen zijn, zegt Quinn.

Loading...