Hoe om te gaan met stress – Slechtste dingen om te doen als stress

Na een bijzonder zware dag is het zelfs een grotere uitdaging om goed te eten, te sporten en je hoofd koel te houden. Maar sommige dingen die je in reactie op stress kunt doen, kunnen averechts werken of slechte gevoelens veroorzaken, van het proberen uit te praten met een vriend tot het avondeten dat je die avond hebt. Volg deze gids voor wat niet doen om een ​​kalmere houding te bereiken die uw algehele gezondheid verbetert.

beeld

1. Bestel een hamburger en friet. Een nieuwe studie wees uit dat het eten van een vetrijke maaltijd na een stressvolle dag je stofwisseling verlaagt en ongeveer 100 calorieën verbranden. “Toenemende spiegels van het stresshormoon insuline zorgen ervoor dat het lichaam vet opslaat, andere hormonen die reageren op stress, zoals cortisol en adrenaline, kunnen ook een rol spelen”, zegt co-auteur Janice Kiecolt-Glaser, PhD, de directeur van het instituut voor Behavioral Medicine Research aan de Ohio State University College of Medicine. Houd gezonde recepten bij de hand en wacht 10 minuten voordat je naar voedsel gaat. Die pauze kan het verschil betekenen tussen het bereiken van iets ongezond en gezond, zegt ze.

beeld

2. Vergeet een kopje Joe. In een studie van 2010 in de Journal of Applied Social Psychology, koffiedrinkers kregen cafeïnevrije of cafeïnevrije koffie, onder stressvolle omstandigheden geplaatst en belast met het uitvoeren van geheugentests met partners. Hoewel de prestaties van mannen beperkt waren, functioneerden vrouwen beter bij partnertaken terwijl ze cafeïnezuur hadden en gestrest waren. In tegenstelling tot mannen hebben vrouwen de neiging om sociale allianties te vormen, en dat versterkt hun vermogen om succesvol met anderen samen te werken. Dus als work tough is, laat dan je latte en ace die groepspresentatie.

VERWANT: Chatty at Work zou je kunnen redden van ontslagen

beeld

3. Voer boodschappen uit. Klein, alledaags gedoe – zoals het chaufferen van de kinderen of het oppikken van boodschappen – kan de effecten van stress versterken en kan je leven zelfs korter maken, volgens een onderzoek van de Oregon State University. Omdat je de man ziet die je afsnijdt in zijn auto en de vrouw in de express-uitcheck met een volle kar als grote deals, kunnen ze optellen en schadelijke chronische stress veroorzaken. Bij de geringste glitch van het handvat vliegen? Herschat wat er gebeurt: de vent in de auto heeft misschien niet voor jou willen schieten, en de vrouw in de rij zag het bord niet.

beeld

4. Drink een slokje wijn om te ontspannen. Hoewel een glas je energiek of ontspannen kan maken, kan stress je laten verlangen naar meer alcohol en de feel-good-effecten verminderen, volgens een onderzoek in het tijdschrift Alcoholisme: klinisch en experimenteel onderzoek. Sterker nog, voor het slapen gaan verstoort de slaap – en dat verhoogt de stress. Als je vaak naar de vino reikt, begin dan met een nieuwe gewoonte, zoals jezelf een koolzuurhoudende mocktail maken of een kopje chique thee na een lange dag.

VERWANT: 7 tips voor meer plezier, minder stress

beeld

5. Doe een harde training. Trainen kan stress verlichten, maar neemt het wat rustiger aan. Nieuw onderzoek toont aan dat chronische stress is gekoppeld aan slechtere spierfunctie herstel-gestreste sporters rebound ongeveer twee keer zo langzaam als even-keeled ones. “Grotere stresshormonen zijn van invloed op bepaalde inflammatoire biomarkers die normaal gesproken sneller herstellen dan genezen”, zegt co-auteur Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, van Teachers College aan de Columbia University in New York City. Dus als je gespannen bent, loop dan in plaats van de superharde draaiklas door de buurt of neem een ​​yogales.

beeld

6. Vent naar een vriend. Een vriend bellen is misschien niet de beste strategie om met je gevoelens om te gaan. In een Britse studie in het tijdschrift Angst, stress en coping, onderzoekers keken naar verschillende copingstrategieën, waaronder afleiding (zoals binge-watching van je favoriete programma), ventileren (een vriend bellen) en ontkenning (negeren). Blijkbaar was praten met een vriend een van de minst bevredigende ‘fixes’. Pals is misschien niet zo begrijpend of ondersteunend als je zou hopen. Een betere optie: lachen om je stressoren. Het tilt je humeur op en helpt je verder te gaan.

beeld

7. Breng tijd door in een stad. Het is nu niet het moment voor winkeltherapie in een bruisende metropool. Als u zich gestrest voelt, neemt de schadelijke invloed van luchtvervuiling op uw ademhalingssysteem toe, meldt een dierstudie gepubliceerd in Milieugezondheidsperspectieven. Smog en andere luchtdeeltjes kunnen de ontsteking doen toenemen en een snelle, oppervlakkige ademhaling veroorzaken, wat de stress verergert. Omleiden naar een park: mensen die tijd doorbrengen in groene ruimten rapporteren lagere niveaus van stress.

beeld

8. Sla seks over. Het laatste wat je misschien voelt is dartel, maar mensen in wat onderzoekers ‘bevredigende relaties’ noemen die seks hadden, rapporteerden lagere niveaus van stress, volgens een onderzoek in de Journal of Social and Personal Relationships. Aan de slag gaan, lijkt te voorkomen dat negatieve gedachten de volgende dag doorsijpelen, zodat je eerder van hen kunt herstellen.

beeld

9. Cook. Een zelfgemaakte maaltijd is misschien meer moeite dan het waard is, zegt onderzoek van North Carolina State University. Veel moeders hebben geen tijd, zorgen dat hun voedsel niet allemaal biologisch is en voelen dat ze hun hongerige families teleurstellen. Om het jezelf wat gemakkelijker te maken, af en toe koken met vrienden of een bevroren maaltijdruil organiseren, waarbij elke persoon vijf bevroren maaltijden brengt en iedereen handelt, adviseert studie mede-auteur Sarah Bowen, PhD.

beeld

10. Negeer de oproep van je moeder. Haar stem zal waarschijnlijk je stemming verbeteren, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Wisconsin-Madison. Meisjes die een stressvolle presentatie moesten geven en vervolgens met hun moeder aan de telefoon moesten praten of een gesprek hadden gehad, ondervonden een opleving in oxytocine, het hormoon van liefde, hechting en, ja, gelukzalige stressvermindering. Onderzoekers denken dat het horen van haar stem je gevoel van sociale steun verbetert, dat veerkracht opbouwt.

Alle foto’s door Getty Images

Loading...